Cum să folosești meditația Qigong pentru a valorifica energia vindecătoare a corpului tău

Care sunt avantajele Qigong?

Cercetările arată că Qigong oferă o listă lungă de beneficii pentru sănătate mentală și fizică. Și obținerea energiei corpului sau a Qi, din nou în flux, este în centrul puterilor sale de vindecare. „Orice problemă de circulație, problemă de blocare, energie blocată, stres, dureri de cap, numiți-o-sunt o parte din simptomele energiei blocate care nu sunt în flux”, spune Park. „Qigong se referă într -adevăr la deschiderea energiei blocate și la readucerea acesteia într -o stare de flux."

„Orice problemă de circulație, problemă de blocare, energie blocată, stres, dureri de cap, numiți-o-sunt o parte din simptomele energiei blocate care nu sunt în flux. Qigong este într -adevăr despre deschiderea energiei blocate și readucerea acesteia într -o stare de flux.”-Jummee Park, Qiong profesor

În acest timp Über-Busy, obsedat de tehnologie, suntem cu toții în mod constant în capul nostru-sau după cum explică Park, chakrele noastre superioare, care blochează fluxul de energie în corp. Apoi, Qigong vă ajută să vă conectați înapoi la chakrele rădăcinii și la pământ și deschide din nou fluxul, deblocând propria energie de vindecare a corpului.

Și ceea ce naiba chiar este acest „flux” care este deschis? „Când suntem în flux, creăm abundență”, spune Park. „Creăm bucurie. Creăm conștientizare.”Cu alte cuvinte, fluxul este starea sufletească și a corpului care permite cel mai bun mod posibil.

Barbour răsună acest lucru adăugând că principalul beneficiu al practicării Qigong este vitalitatea. Permite să te simți prezent, împământat, clar și pur și simplu radiant.

Cine este pentru?

Sincer, este pentru toată lumea. „Qigong este cu adevărat o practică care poate schimba viața cuiva”, spune Barbour și puterile sale se extind la un nivel fizic, energic, mental și spiritual. El adaugă că Qigong este deosebit de benefic pentru sportivii pro care doresc să învețe cum să -și folosească energia într -un mod mai eficient și fundamentat.

Dar asta nu înseamnă că o persoană trebuie să fie un profesionist pentru a o practica; Qigong este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele care suferă de artrita fizică asemănătoare provocărilor și problemele pulmonare-care poate nu pot face exerciții mai strânse, cum ar fi, să zicem, HIIT. „Qigong este cel mai blând mod de a -ți mișca corpul fără niciun rău”, spune Park. Și dacă sunteți cineva care prospera la antrenamente intense, considerați Qigong ca o opțiune potențială pentru exerciții de recuperare activă.

Cum te pregătești pentru Qigong?

Indiferent dacă participați la o clasă sau practicați acasă, este important să vă apropiați de Qigong cu mintea deschisă, spune Barbour. Până la urmă, există asa de multă valoare de câștigat din practică.

„Învățarea cum să fii cu tine și să încetinești este un semn distinctiv al Qigongului”, spune el. Dar, a fi important și ușor nu sunt unul și același. Cultivarea abilității de a vă liniști mintea este cu greu simplă, dar este o condiție necesară complet necesară pentru a practica Qigong.

Mințile noastre se învârt în mod constant și se gândește la următorul lucru din lista noastră de activități tot mai lungi, sau unde vom merge să luăm Kombucha după aceea după ce am verificat un articol sau ce am uitat să facem sau pe cine suntem noi Am uitat să e -mail. Totul este epuizant, ceea ce este cu atât mai mult motiv pentru a obține nemișcat.

Așa că da, spune el, în timp ce ar putea fi greu să stai literalmente și să respiri 10 minute înainte de a sări în sesh -ul tău Qigong, îți vei mulțumi pentru dividendele de mindfulness care o vor plăti. Și rețineți că la fel ca orice altă practică meditativă, aceasta necesită disciplină. „Meditația funcționează numai atunci când mintea și corpul devin una”, spune Park. Așa că ea recomandă să faci ceva corpul care se agită pentru a te ajuta să ia legătura cu tine însuți înainte de a începe.

Ce vă puteți aștepta în timpul unei clase Qigong?

La fel ca orice altă clasă pe care o luați, fie că este vorba de SoulCycle sau de ac, va diferi în funcție de profesor. Dar unul dintre cele mai unice aspecte ale Qigong este că practica diferă și în funcție de sezon.

Fiecare dintre cele cinci elemente (metal, lemn, pământ, foc și apă) sunt conectate la un sezon și un organ în corp, spune Barbour. De exemplu, toamna este sezonul QI pulmonar care se corelează cu elementul metalului. Deci, acest lucru devine accentul în timpul toamnei, în timp ce încorporează în continuare unele posturi și mișcări ale celorlalte elemente, precum și păstrarea armoniei și echilibrului în sistem.

La fel ca orice altă clasă pe care o luați, sesiunile Qigong diferă în funcție de profesor. Dar unul dintre cele mai unice aspecte ale practicii este, de asemenea, diferă în funcție de sezon.

Un alt lucru important de știut înainte de a -ți face Qigong -ul este că, deși ar putea arăta ușor, deoarece mișcările sunt atât de simple, lente și subtile, este de fapt o practică destul de intensă. „Mișcarea lentă este adesea mult mai grea decât este să te miști repede”, spune Barbour. „Mai ales când trebuie să vă deplasați cu intenționalitate."

Învățarea care este QI -ul dvs. și simțiți cu adevărat că este și o parte importantă a practicii, spune Barbour. QI -ul tău este „un pic mistic în anumite feluri”, adaugă el, clarificând că nu este neapărat ceva super tangibil. S -ar putea să se simtă ca o mică senzație de furnicături și este posibil sau nu să o observați la început. Dar, el sfătuiește să vă permiteți doar să fiți deschis și suficient de conștient pentru a o experimenta.

Pe partea mai practică, Barbour recomandă, de asemenea, să ascultați cu atenție instructorului dvs. în timpul unei clase Qigong, să acorde atenție mișcărilor și să nu vă fie frică să puneți o mulțime de întrebări.

A fi atent la postura ta este, de asemenea, esențial. „Corpul nostru este ca o antenă”, spune Park. „Deci, dacă stai strâmb, atunci nu primești energie completă de la divin."

Cât de des ar trebui să practicați Qigong?

În general, suntem o societate mare, obsedată de obiective. Mergem constant, facem și realizăm. Și da, în mod evident, există o mulțime de lucruri bune, dar atunci când aducem acea structură strictă în rutina noastră de wellness, poate deveni rapid mai mult o corvoadă decât ceva ce facem pentru a ne hrăni. Deci, gândiți -vă la Qigong ca la Jomo al exercițiilor de mișcare minoră. „Niciun obiectiv este obiectivul”, spune Park. „Nu este vorba despre realizarea a ceva."

Gândiți -vă la Qigong ca la Jomo al exercițiilor de mișcare atentă.

Dar, desigur, la fel ca cu orice obicei sănătos, cu cât o faci mai mult, cu atât vor fi mai bune beneficiile de rambursare. Barbour sugerează să -l facă o practică zilnică. Dar nu este nevoie să tragi o oră intensă de o oră. Mai degrabă, o practică Qigong poate dura ceva timp în primul rând dimineața pentru a deține câteva posturi timp de cinci minute și a seta tonul pentru ziua următoare.

De fapt, dimineața este un moment inteligent pentru a exersa, deoarece atunci când te trezești, „conștientul tău este super curat și clar, fără a fi procesate niciun gând”, spune Park. Barbour adaugă că amurgul este, de asemenea, un moment bun, dar practicarea la mijlocul zilei sau a ieșirii la soare înalt nu este cu siguranță recomandat.

Și la fel cum este posibil să o exagerați cu antrenamentele HIIT, nu este recomandat să exagerați cu Qigong. „Nu încercăm să folosim tot QI -ul nostru pentru a exersa”, spune Barbour. „Încercăm și noi cultiva Qi.”Deci, practic, dacă vă purtați în timpul practicii, sunteți susceptibil să folosiți toate prețioasele Qi.

Care sunt unele posturi principale Qigong pentru a exersa?

Mai jos, Park împărtășește trei posturi simple pe care le -a proiectat, care sunt influențate de Qigong și sunt menite să ajute la eliberarea traumelor și a energiei blocate în corp.

1. Brațul de împământare se aruncă pentru anxietate

Pentru a face această postură plină de anxietate, așezați-vă cu picioarele încrucișate și faceți pumnii cu ambele mâini. Îndoiți ambele brațe și trageți -vă coatele în părțile voastre. Apoi, ridicați ambele brațe direct în sus spre cer, în timp ce inspirați. Apoi expiră cu un suspin tare mare care vine din stomac în timp ce îți balansezi brațele înapoi, lângă corpul tău. Repetați un minut.

Acest exercițiu este menit să vă pună la punct energia, spune Park. Așa că de fiecare dată când expirați, vizualizați reducerea energiei și eliberați energie blocată.

2. Ținerea posturii plăcii pentru problemele inferioare ale spatelui

Această postură, spune Park, este concepută pentru a îmbunătăți problemele inferioare ale spatelui și circulația și trezirea corpului tău lateral. Pentru a face acest lucru, ridicați -vă drept și îndoiți -vă brațul drept ca și cum ar fi o farfurie mare deasupra palmei. Începeți încet să vă răsuciți brațul spre corpul vostru și apoi peste vârful capului și înapoi în centru. „Talia și întregul tău corp se mișcă împreună ca unul”, spune Park. Apoi repetați pe cealaltă parte.

3. Generator de vortex pentru circulația sângelui

Park descrie posturile generatorului vortex ca fiind „cea mai simplă modalitate de a genera propria energie prin adoptarea frecvențelor terestre și consolidarea miezului."

Începeți să vă ridicați cu picioarele cu puțin mai mult decât lățimea umărului și cu genunchii ușor îndoiti. Apoi întinde -ți brațele în fața ta într -un cerc, ca și cum ai ține o minge mare pe plajă. Inspirați și expirați profund de câteva ori în această poză.

Căutând să adăugați mai multă meditație în viața voastră, à la Meghan Markle? Începeți cu acesta, pentru a vă ajuta să treceți peste un fost.