Cum tu (da, tu!) Îți poate consolida miezul cu 3 poziții de gimnastică fundamentală

După ce veți fi concave, veți dori să vă convexați. Pentru a face corpul arcului, rătăciți -vă pe stomac și întindeți -vă brațele în fața voastră. Prin încă o dată obținându -se în acel miez, ridică -ți brațele și picioarele de pe podea (similar cu un Superman).

„Ne gândim să ne strecurăm din erectorii coloanei vertebrale, la spate și la glutele pentru a ridica brațele și picioarele, fără a avea balamale sau unghiuri în corp”, spune Akinwale. „A face totul frumos și fluid."

Rotunjiți setul devenind o linie dreaptă. Încă pe stomac, vrei să -ți împingi șoldurile pe podea în timp ce îți contractezi coaste.

„Va fi o mișcare subtilă, dar se aplică la orice este în poziție dreaptă”, spune Akinwale. Gândiți-vă: un suport de mână, o tracțiune sau doar în picioare în viața de zi cu zi.

Sunteți gata să zburați prin aer cu cea mai mare ușurință? Bine, poate nu chiar încă, dar continuați să contractați și să vă extindeți și veți ajunge acolo!