6 exerciții de agilitate care vă vor spori viteza (și puterea) în antrenamente

Prindeți câteva conuri sau markere și puneți -le la 25 de metri distanță. Sprint de la un marker la altul și înapoi pentru un reprezentant, spune Phelps, care recomandă șase repetări cât de repede poți, apoi odihnește -te și repetă.

3. Speed ​​Ladder Work:

Munca la scară este excelentă pentru oricine dorește să -și îmbunătățească timpul de reacție și coordonarea. De la fotbal la box, beneficiile sunt interminabile. Așezați -vă o scară de agilitate (14 dolari) și contestați -vă agilitatea prin intrarea și ieșirea din fiecare cutie în modele diferite cât de repede puteți, spune Stonehouse. Pentru începători, încercați să faceți picioare rapide în fiecare pătrat (așezați piciorul stânga și dreapta în jos o dată în fiecare pătrat). De acolo, puteți progresa spre exerciții mai dificile la scară, cum ar fi Ali Shuffle.

4. Wicket rulează:

Dacă doriți să vă îmbunătățiți mecanica sprint și să forțați producția, încercați alergări de răchită. Tot ce ai nevoie este un set de mini obstacole (30 USD). Există o varietate de modalități de a aproba obstacolele, așa că vă recomandăm să lucrați cu un antrenor sau să vizionați videoclipul de mai sus pentru a afla cea mai bună distanță. După ce sunteți configurați, sprint cât de repede puteți deasupra obstacolelor fără a le da peste.

5. A sări coarda:

În timp ce Ropingul de sărituri tradiționale este o provocare bună, Stonehouse sugerează amestecarea acesteia, sărind un picior la un moment dat sau alternându -ți picioarele în față și înapoi pentru o muncă mai mare de agilitate. Pe măsură ce vă aclimatizați cu funia de sărituri, încercați mai multe opțiuni avansate, cum ar fi dublu-UNDERS.

6. Salturi plyometrice laterale:

Cu picioarele nu mai mult decât lățimea șoldului, îndoiți-vă genunchii pentru a vă ghemui și a împinge prin călcâie, împingându-vă în sus și lateral spre cealaltă parte a camerei. Phelps spune să aterizeze ușor și să absoarbă șocul prin ghemuirea profundă. Efectuați pentru intervale de 30 până la 60 de secunde.

Încercați această încălzire dinamică înainte de a începe să vă pompați sângele:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.