Cum îți spune corpul tău că nu obții suficient magneziu (și 5 alimente care îți vor crește aportul)

3. Fasolea neagră (1/2 cană gătită): 60 mg

„Fasolea neagră este bogată în proteine, fibre și multe vitamine și minerale diferite pe bază de plante, incluse”, spune Kasper.

4. Somon de fermă: (3 uncii gătite): 26 mg

„90 la sută dintre americani nu consumă recomandările opt -12 uncii de fructe de mare în fiecare săptămână. Somonul de la fermă ambalează omega-3-3-3 pentru inimă, magneziu și este considerat cea mai bună alegere pentru femeile însărcinate și copiii, așa că este sigur pentru întreaga familie."

5. Lapte (1 cană): 24-26 mg

Potrivit lui Kasper, laptele lactat este bogat în mulți nutrienți esențiali necesari pentru susținerea tensiunii osoase și a arteriale, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și vitamina D.

Din păcate, în ciuda tuturor acestor opțiuni delicioase și versatile, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, consilier pentru wellness la Lanby, subliniază că aproximativ 30 la sută dintre adulți sunt deficienți de magneziu. Și în timp ce puteți obține magneziu prin alimente, 50 la sută dintre oamenii din u.S. consumați mai puțin decât suma zilnică recomandată.

Problema majoră este că majoritatea persoanelor sănătoase nu prezintă simptome ale deficienței de magneziu pe termen scurt, deoarece rinichii pot compensa păstrarea mai eficientă. Cu toate acestea, în timp, deficiența poate duce la câteva simptome cheie.

Simptome deficiență de magneziu

Crampe musculare: Printre simptomele care pot semnala o deficiență de magneziu, Kasper spune că unul dintre cele mai frecvente este crampele musculare. Acest lucru este legat de faptul că magneziul este implicat în contracții musculare.

Oboseală și slăbiciune: „Deoarece magneziul scăzut este adesea asociat cu niveluri scăzute de potasiu, despre care se crede că provoacă slăbiciune, în special în mușchi”, spune Kasper.

Ritmul cardiac modificat: „Magneziul, potasiul, sodiul și calciul sunt electroliți care ajută la reglarea mușchilor și a multor alte funcții ale corpului, inclusiv a inimii tale. Cu o deficiență extremă de magneziu, unii oameni se confruntă cu un ritm cardiac mai rapid decât normal ”, spune Kasper.

Simptome neurologice: „Magneziul joacă un rol important în funcția nervoasă adecvată”, spune Kasper. „Când sunt deficienți de magneziu, unii oameni prezintă simptome neurologice care variază de la o furnicătură ușoară în extremități până la o convulsie."

Osteoporoză: „Ajutor de magneziu în reglarea nivelului de calciu din sânge și, la rândul său, poate afecta cantitatea de calciu disponibil pentru construirea și menținerea oaselor puternice”, spune Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „O deficiență poate duce la oase mai slabe și, dacă nu este tratată, în timp ar putea duce la dezvoltarea osteoporozei."

Tensiune arterială crescută: „Studiile de observație actuale sugerează că a fost identificată o deficiență de magneziu ca factor de risc pentru boli de inimă și poate crește tensiunea arterială”, spune Rifkin.

Deci ... asta înseamnă că ar trebui să suplimentăm cu toții? Nu. Majoritatea oamenilor pot obține magneziul de care au nevoie de la consumul unei diete bogate în alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, nuci și semințe, legume, fructe de mare și lactate. Acestea fiind spuse, Kasper observă că anumite etape de viață, unele afecțiuni medicale și unele medicamente necesită o atenție specială pentru magneziu și pot justifica suplimentarea. Este important să discutați acești factori cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment. „Unele dintre aceste circumstanțe speciale includ sarcina, persoanele cu magneziu scăzut din cauza bolilor renale, diabetului de tip 2 și bolilor digestive. De asemenea, medicamente precum cele utilizate pentru tratarea osteoporozei, unele antibiotice, inhibitori ai pompei de protoni, iar altele pot interfera cu absorbția de magneziu într -o varietate de moduri ”, spune Kasper.

Linia de jos? Faceți așa cum face Popeye și mâncați -vă spanacul.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.