Bazele boxului 5 pași pentru aruncarea pumniilor cu o formă perfectă

Boxul este actualul copil de aur al fitnessului boutique, dar pe măsură ce mai multe studiouri deschise și tampoane de antrenament obișnuiau să se învârtă și să ruleze înscrierea pentru a arunca pumni, nu învață neapărat cum să o facă corect.

„Boxul este atât un sport, cât și un antrenament bazat în principal pe tehnică”, explică instructorul de fitness al grupului BFX și pro -boxerul „Hollywood Hino” Ehikhamenor, care antrenează, de asemenea, o listă de clienți celebri. „Este posibil să vă rupeți mâna, încheietura sau chiar să vă dislocați umărul dacă un pumn nu este aruncat corect. O bază puternică în tehnica de box va oferi fără îndoială rezultate mai bune.-

De aceea, Ehikhamenor necesită timp la începutul claselor sale de cutie și forță pentru a explica o formă adecvată, accentuând mâna, umărul și plasarea încheieturii, înainte de a -ți pune chiar și mănușile.

Pentru a vă pregăti pentru următoarea dvs. (sau prima) timp în ring, l -am avut corect și ne -am perfecționat pumni pentru o formă excelentă și explicăm cum puteți urmări exemplul. Așadar, atunci când vă prezentați pentru a vă îmbraca o pungă grea, veți pleca cu mușchii în creștere în loc de răni. -Amy Marturana

(Fotografii: Valerie Fischel pentru bine+bun)

Poziția de box corectă/poziția de pornire

Înainte de a arunca un pumn, asigurați -vă că aveți poziția pe Pat. Dacă ești drept, umărul stâng ar trebui să se confrunte întotdeauna cu adversarul (și invers). Stai cu picioarele lățime de umăr, genunchii ușor îndocați, piciorul stâng se întoarse spre punctul către adversarul tău. Faceți pumnii liberi și țineți -vă mâna dreaptă de bărbie, cu mâna stângă în fața feței. Bărbie în jos, cu ochii în sus. „Fii confortabil cu asta, nu fi rigid”, spune Hino.

Jab

Din poziția de pornire, pumni cu mâna stângă, răsucindu -ți mâna, astfel încât să -ți fie în sus, cu palmă în jos, când te conectezi. Prindeți mișcarea la sfârșit și readuceți brațul în poziția de pornire pentru a vă proteja fața. Faceți un mic pas înainte cu piciorul drept în timp ce vă bucurați și pivotați pe mingea mâncării stângi. „Conectează -te cu primele două noduri, așa elimini pe cineva.„(Știi, doar în caz.)

Cruce

Din poziția de pornire, mențineți piciorul din față împământat și pivot pe piciorul din spate, întorcându -vă torsul spre adversar. În timp ce pumniți, răsuciți -vă din nou mâna așa cum ați făcut -o cu jabul (se aruncă în sus, Palm Down). După ce vă conectați, treceți -vă brațul înapoi la bărbie rapid pentru a vă proteja fața.

Superior

Începeți în poziția boxerului. Îndoiți -vă ușor genunchii și întoarceți doar un pic spre adversar. Cu mâna ta dominantă, lovește -te direct de la bărbie. „Nu te termina”, spune Hino. Folosiți -vă îndoirea genunchiului pentru a pune ceva putere în spatele ei și pur și simplu conduceți drept în sus. Asigurați -vă că păstrați mâna stângă pe loc. „Secretul în box este că mâna pe care nu o utilizați este să vă protejeze fața." Remarcat.

(Stânga) cârlig

Presupuneți -vă poziția de pornire. Ridicați brațul stâng până la înălțimea nasului, astfel încât să formuleze un unghi drept în fața voastră. În aceeași mișcare, pivotați -vă picioarele și întoarceți -vă torsul, ceea ce va pune forța în spatele cârligului și vă va muta mișcarea de perforare în dreapta. Din nou, nu termina brațul. Ar trebui să folosiți puterea în picioare și corp pentru a arunca cârligul.

Mai multe lecturi

Boomul de box de fitness se răspândește în Brooklyn
Box: antrenamentul badass de care modelele nu pot obține suficient
Bara de scufundări din boom -ul boxului din New York

(Foto: Shadowbox)