Cum vă poate afecta sănătatea ochilor dvs. calitatea somnului, potrivit unui optometrist

2. Derularea pe telefon noaptea

Acest lucru este inadmisibil în special dacă nu utilizați modul de noapte încorporat al telefonului dvs., ceea ce reduce cantitatea de lumină albastră la care sunteți expus. Deoarece supraexpunerea la lumina albastră vă poate arunca ritmul circadian (sau ceasul intern al corpului) și producția de melatonină, este important să fiți atenți la cât timp petreci la telefon în jurul cultului de culcare. Folosirea telefonului dvs. în jurul orei de culcare poate contribui la faptul că vă „treziți mai mult și împiedicați ochii să-și facă odihna atât de necesară”, spune dr. Chinn.

Dacă nu vă puteți despărți de obiceiurile tehnologice nocturne, luați în considerare să purtați ochelari de blocare a lumii albastre pentru a vă asigura că nu vă perturbați somnul.

3. Adormit cu machiajul

„După multe ore, produse precum rimel și eyeliner se pot acumula și afecta modul în care glandele oculare produc lacrimi”, spune dr. Chinn. Dacă ai avut o zi lungă, s -ar putea să simți că este imposibil să creezi energia pentru a te spăla pe față, dar DR. Chinn încurajează oamenii să ia în considerare în mod serios eliminarea machiajului înainte de a -l numi pe noapte, întrucât nu face acest lucru poate duce la iritarea ochilor.

„Cu uscăciunea și glandele oculare deteriorate vin infecții ale ochilor, stiluri, inflamație și multe altele”, adaugă dr. Bărbie. „Dacă iritația și uscăciunea devin extreme, poate fi dureros și te poate determina să te trezești noaptea, împiedicându -ți capacitatea de a dormi din cauza disconfortului.”(Sfat Pro: Păstrați o sticlă de apă micelară și câteva bile de bumbac pe noptiera dvs., astfel încât să puteți obține cel puțin niste a machiajului.)

3 moduri de a optimiza sănătatea ochilor pentru un somn mai bun

1. Mențineți o dietă sănătoasă

Potrivit dr. Chinn, menținerea unei diete bogate în nutriție este una dintre cele mai importante componente ale sănătății ochilor, verdeața frunzelor și legumele particulare fiind excelente pentru vedere. Spanacul, de exemplu, oferă beneficii precum protejarea împotriva bolilor degenerative pentru ochi, iar varza de Bruxelles ajută la protejarea împotriva ochilor uscați, pe care Dr. Chinn se leagă de un somn de calitate inferioară. Deoarece consumul de alimente bogate în nutrienți poate susține o sănătate optimă a ochilor, acest lucru vă ajută și vă ajută să evitați posibilitatea de a pierde somnul din cauza ochilor uscați.

2. Fă sport regulat

Mersul și efectuarea de exerciții cu impact scăzut pot contribui la un flux de sânge sănătos, ceea ce promovează și sănătatea ochilor. La rândul său, DR. Chinn spune că, de asemenea, vă reduceți riscul de diabet și hipertensiune arterială, ceea ce spune că poate crește riscul de boală a ochilor. A face o plimbare dimineața este, de asemenea, legat de un somn de calitate superioară, așa că veți lovi două păsări cu o piatră de wellness.

3. Purtați protecția ochilor

Este important să ne protejăm ochii de lucrurile care nu se presupune că sunt în ele, fie că sunt raze ultraviolete dăunătoare de soare, utilaje la serviciu, grădinărit sau altfel. Pentru a face acest lucru, DR. Chinn sugerează să poarte ochelari de soare cu blocare UV și ochelari de protecție. În caz contrar, dacă un obiect extern intră în ochiul tău, este posibil să ai o vătămare a ochilor, ceea ce te -ar putea face să ratezi somnul de calitate.

„Toate aceste sfaturi ajută nu numai să mențineți un stil de viață sănătos, dar vor asigura o viziune clară pentru toate activitățile dvs. zilnice”, spune dr. Chinn. Și din moment ce ochii tăi vor fi sănătoși, vei avea mai multe șanse să poți face un somn de calitate superioară.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.