HRV este metrica ceasului de fitness, probabil că nu acordați suficientă atenție, potrivit unui fiziolog de exercițiu

„Când HRV este mai mare, inima ta bate cu adevărat doar atunci când trebuie. Asta înseamnă că ești într -o stare foarte parasimpatică, relaxată ”, spune Roethlingshoefer. Când intră în imagine un fel de stres, inima începe să bată mai repede și mai regulat ca răspuns, ceea ce înseamnă că HRV -ul dvs. va fi mai jos.

Contrar a ceea ce ai putea crede, stresul nu este în mod inerent rău. Exercițiul, de exemplu, este o formă de stres. „Există stresori și există adaptări. Avem nevoie de o anumită cantitate de stres pentru a ne crește capacitatea, altfel nu vom putea efectua ”, spune Roethlingshoefer.

Ce să cauți atunci când urmărești HRV -ul tău

Așa că ai un nou tracker de fitness care măsoară HRV. Cum poți interpreta aceste numere?

Cel mai important lucru, spune Roethlingshoefer, este să înțelegem că numerele nu sunt „bune” sau „rele” și pot varia destul de mult de la o persoană la alta. Luați cel puțin o săptămână pentru a înțelege linia de bază personală. În al doilea rând, nu verificați scorul HRV de mai multe ori pe parcursul zilei. Este normal să fluctueze, așa că alegeți un exemplu obișnuit-de exemplu, primul lucru dimineața și rămâneți cu asta. Cu cât colectați mai multe date în timp, cu atât mai multe idei vor deveni ideile dvs.

După ce știți unde scade de obicei scorul dvs., puteți utiliza HRV pentru a vă ghida antrenamentele. „Spune că HRV -ul meu mediu este de 105. Dacă m -am împins foarte tare ieri și mă trezesc astăzi și văd că HRV -ul meu are 52 de ani, atunci astăzi știu că trebuie să mă concentrez pe recuperare: hidratare, poate o eliberare de țesuturi moi și meditație. Apoi s -ar putea să mă trezesc a doua zi cu un HRV de 107 ”, spune Roethlingshoefer. Pe partea de flip, dacă HRV -ul dvs. este întotdeauna ridicat, știți că trebuie să vă împingeți un pic mai greu.

Și amintiți -vă, exercițiile fizice nu este singura formă de stres pe care o întâlnim în viața noastră. „Corpul tău nu știe diferența dintre stresul fizic și stresul mental, emoțional sau spiritual”, spune Roethlingshoefer. Un antrenament cu adevărat provocator ar putea duce la o scădere a HRV a doua zi, dar la fel ar putea un eveniment dificil în viața personală-orice, de la pierderea unei persoane dragi, la o luptă cu un partener romantic, să ia o decizie grea la locul de muncă. Asigurați -vă că vă oferiți același nivel de îngrijire după aceste evenimente ca și după un antrenament greu.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.