Am făcut un test ADN pentru a-mi spune cum să lucrez și se pare că sunt un sprinter

În cazul în care jargonul dvs. de biologie este puțin ruginit, alelele sunt forme alternative ale unei gene. De exemplu, ACTN3 are trei: TT, CT și CC, cel care susține cel mai bine antrenamentele de putere și rezistență (eu eu!). „Este de fapt cunoscut sub numele de gena sprint, deoarece aproape fiecare sprinter la nivel de elită care a fost testat vreodată pentru această genă are cel puțin o alelă C. Cei mai mulți dintre ei au CC ca tine ”, spune Tom Lancashire, consultant în știința sportului pentru DNAFIT. Și chiar dacă gena singură nu m -a pus la egalitate cu Shalane Flanagan (din păcate!), Am început să mă gândesc că o va face încă Fii cam distractiv să -mi folosesc noua cunoștință de actn3 ca scuză pentru antrenament ca un sprinter. Așa că timp de două luni, am făcut exact asta, rămânând cu alergările lungi încercate și adevărate (nu pot să le renunț!), dar în egală măsură, adăugând în lucrări de sprint și antrenament de intensitate ridicată la mix pentru a vedea dacă sunt într-adevăr până la ea.

Și sincer, după două luni sau ceva de a-mi urma noua rutină de transpirație, trebuie să recunosc: cred că am pășit pe partea de iepure cunoscătoare a întregului Țestoasă și iepură dezbate. Continuați să citiți pentru a afla ce s -a întâmplat când am lucrat în funcție de genetica mea.

Proiectarea antrenamentelor mele ADN

Înainte de a începe, îl întreb pe Lancashire ce formă ar trebui să ia planul meu ideal de antrenament. „Pentru majoritatea oamenilor, fitness -ul se încadrează în două aspecte diferite”, îmi spune el. „Aveți antrenament de forță în care oamenii încearcă să construiască mușchi sau să devină mai puternici sau să devină mai tonifiați, iar apoi aveți lucruri aerobe în care oamenii încearcă să fie mai potriviți, capabili să ruleze un 10k sau să pierdeți unele un fel de greutate.„Deoarece cele mai puternice asociații ale mele de gene sunt sprintul (ahem) și altul, ceea ce mă predispune să mențin energie ridicată pentru perioade lungi de timp, el a recomandat să-mi despart timpul în sala de sport 50/50 între exerciții în stil de mare intensitate (aka putere) și exerciții de rezistență.

Recomandările pentru exerciții de vitagen funcționează puțin diferit. În loc să vă spuneți cum să vă programați antrenamentele, ei vă solicită să introduceți ce tip de exerciții faceți și cât de puternic le efectuați (de exemplu, fie că rulați o milă de opt minute sau o mile de șase minute). Apoi, ei determină dacă ardeți sau nu un număr ideal de calorii pentru machiajul dvs. genetic. Personal nu consider acest lucru ca fiind ușor de utilizat pentru a lucra cu sfaturile mai calitative ale DNAFIT, dar dacă creierul tău iubește numerele, s-ar putea să preferi această configurație.

De dragul simplității (și pentru că nu sunt un fan al judecării antrenamentelor mele pe baza caloriilor arsuri), decid să urmez sfaturile lui Lancashire către un tee. Cu ajutorul AAPTIV (aplicația mea de fitness audio de încredere), încep să-mi diving rulările între antrenamentele bazate pe rezistență (în stil țestoasă) și antrenamente de putere de mare intensitate (în stil Hare). Nu există două săptămâni la fel, dar iată un aspect în primele șapte zile de antrenamente de alergare pe care le-am proiectat, cu clase de yoga fierbinți presărate ca opțiuni de intensitate mai mică.

Iată cum arăta planul meu de fitness biohack

luni: Yoga fierbinte

Puterea marți: Fartlek (sau joc de viteză) rulează, 3.5 mile cu intervale de viteze care variază până la 6.0 până la 9.5

Miercuri: Yoga fierbinte

Endurance joi: Patru, intervale de nouă minute în ritm de prag cu un minut de recuperare între fiecare

Putere Vineri: Antrenament de rulare în stil HIIT în trei părți: rularea lucrărilor de deal, intervale progresive și opt minute de lucru sprint

sâmbătă: Yoga fierbinte

Duminică de rezistență: Pe termen lung, șase mile pe banda de alergare într -un ritm constant și conversațional

Când ajung până duminică a acestei săptămâni, iau notă de câteva schimbări surprinzător de importante în viața mea de zi cu zi. În primul rând, mă simt energizat. Aproape ca post-antrenament endorphin înalt, pur și simplu nu s-a purtat nici măcar ore După ce am încetat să transpir.

Mai bine? Mă simt mai puternic. Nu m -am gândit niciodată la mine ca pe cineva care ar putea alerga repede, dar programarea la timp pentru a face acest lucru mă face să simt că am descoperit o nouă parte a persoanei cu care cheltuiesc 24/7. Mai presus de toate, cred că testul ADN mi -a reamintit că unul dintre motivele pentru care ne testăm cu antrenamente dure este să vedem din ce suntem făcuți. În acest caz, literalmente. Din când în când, este distractiv și chiar profund pentru a depăși propriile concepții despre noi înșine.

Iată cum să cazi cu capul peste călcâie pentru a alerga-chiar dacă îl urăști. Și ce să faci dacă ți -ai pierdut temporar kilometrajul mojo.