Dacă visele tale sunt mai grafice sau mai vii decât de obicei, ar putea fi un semn că nu te recuperezi din antrenament

„Când faci un antrenament cu adevărat intens, precum un antrenament CrossFit al zilei (WOD) sau o mulțime de ridicare grea, cere foarte mult din corpul tău”, spune kinetoterapeutul Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatorul mișcării Vault., Antrenamentele intense necesită o tonă de recrutare musculară și impozitează foarte mult sistemul tău nervos central, în mod specific, sistemul tău nervos simpatic, care este asociat cu răspunsul la zbor sau la luptă, explică el.

Pentru a vă recupera, în mod clar aveți nevoie cât mai mult de partea dvs. „Somnul este crucial”, spune el. „Atunci corpul intră în modul de reparație. Este atunci când mușchii tăi se reconstruiesc, când hormonii tăi se echilibrează și când sistemul tău nervos central se revoltă ”Deci, da, somnul este o parte importantă a recuperării, care va veni ca un șocant pentru exact nimeni.

Cu toate acestea, există și acest lucru: pare contra-intuitiv faptul că, în urma unui exercițiu cu adevărat intens, corpul ar putea avea un timp greu să doarmă. Există un motiv principal, se dovedește că exercițiul intens poate duce la visuri și somn și revine la sistemul tău nervos central. Potrivit lui Wickham, atunci când o faci cu adevărat, atacuri cu adevărat intense de exerciții fizice-pe care el subliniază este relativ la nivelul tău personal de fitness-îți poate stresa excesiv corpul și te ține într-o stare simpatică prea mult timp.

Rezultatul? „Când sunteți în sistemul nervos simpatic prea mult timp, corpul dvs. este înconjurat și nu este capabil să returneze sistemul nervos parasimpatic (sistemul de odihnă și digerare) pe care corpul dvs. trebuie să -l fie într -o noapte odihnitoare dormi.”Cue Bobby Lewis, Tossin și Turnin-.

Bine, somnul este un lucru. Ce zici de visele rele?

În plus față de exercițiul super-intensiv care duce la calitatea somnului perturbat, analistul de vis certificat Lauri Loewenberg, explică că somnul compromis este și în spatele motivului pentru care îmi amintesc visele mele. „Cu cât somnul nostru este, cu atât ne amintim mai bine visele noastre." De ce? Pentru că visarea are loc în etapa REM, care este de fapt o etapă mai ușoară a somnului. „Dacă nu dormi bine, te vei trezi după REM, ceea ce îți permite să -ți amintești mai ușor de visele tale."

Când transmit imagini de sânge în visele mele la Loewenberg, ea îmi spune că mă gândesc la modul în care am simțit. „Acestea sugerează o cantitate gravă de pierdere de energie sau scurgere de energie”, spune ea. „Când sângerați sau vedeți sânge în vis, este un indiciu că se va ieși mai multă energie decât este reînnoită. Această energie poate fi simbolică de a pune prea multă energie într -o relație sau de a cheltui prea mulți bani, dar de multe ori, deși va fi energia fizică care este scursă."

Cât despre unghii? Ei bine, știi cum atunci când zdrobești ceva, este rândul frazei, „Am bătut -o!-? „Când nu cuie (Aka realizează) Ceva pe care sperați să îl realizați, în visele voastre îți pierzi unghiile fizice ”, îmi spune ea. Destul de corect, acel vis făcut au loc când nu am terminat antrenamentul la fel de repede cum speram. Ea spune că acest lucru indică într -adevăr narațiunea pe care mi -am spus -o în timp ce adormim. „Schimbă -ți dialogul interior în timp ce adormi pentru a schimba imaginile.„Și asta este valabil pentru orice visezi (privindu-te, de vise de clasă veche, dezbrăcată în clasă).

Deci, da, recuperarea este primordială

„Dacă veți lucra la o intensitate super -ridicată, trebuie să dormiți pentru a vă recupera. Și dacă lucrați la un nivel de intensitate care interferează de fapt cu somnul dvs., trebuie să acordați prioritate recuperării în alte moduri ”, spune Wickham.

Primul pas este doar un antrenament bine intenționat, care include săptămâni de decolare, variații în intensitate și un echilibru de cardio și forță, spune el. Al doilea pas este includerea activităților de stimulare a recuperării. „Meditând, respirație, saune, băi de sare de magneziu, gestionarea celorlalți factori de stres din viața ta, cum ar fi familia și somnul, rularea cu spumă și chiar experimentarea CBD”, sugerează Wickham. Într -adevăr, nu există nicio limită de modalități de a vă dezvolta jocul de recuperare.

În ceea ce privește visele? Promovarea recuperării și restabilirea energiei dvs. ar trebui să vă ajute, spune Loewenberg. „Limitați cantitatea de durere fizică mușchii și articulațiile dvs inainte de Te duci la culcare le vei împiedica de la bolile tale fizice să devină „interferențe exterioare”.”Deci, dacă observați că calitatea somnului nostru și/sau visele sunt oprite, petreceți puțin mai mult timp stimulându -vă recuperarea, apoi atingeți fânul pentru recuperarea finală: ZZZS.

În timp ce vă stimulați recuperarea, asigurați-vă că evitați aceste greșeli post-antrenament. Și dacă ești curios despre ce înseamnă alte vise comune, aici Lowenberg interpretează încă șapte.