Dacă doriți să eliberați șolduri strânse, vă avem acoperit cu aceste 6 videoclipuri scurte și ușoare

Fluxul de 16 minute de șold pentru șolduri pentru șolduri fericite

Acest lucru jucăuș de yoga de la instructorul Pilin Anice case pe mușchii mici care stabilizează articulațiile șoldului. Anice pornește cu pisica de pisică pentru a sincroniza fluxul de respirație și mișcare, apoi adaugă cercuri de șold în timp ce încă sunt pe toate patru. Fiecare mișcare de la câine în jos până la ghemuțe și lungi-este conceput pentru a promova o gamă mai bună de mișcare.

Cum se face poza de porumbei

Puține întinderi vizează șoldurile exterioare ca o poză bună de porumbei. Periați -vă pe formularul dvs. pentru a vă asigura că atingeți toate locurile corecte cu acest scurt videoclip din seria Well+Good Calea cea buna. Tess Koenig din Yoga Vida îl descompune pas cu pas, subliniind greșelile comune de evitat. Spoiler: Veți ști că faceți întinderea corectă dacă simțiți că șoldurile vă deschideți, mai degrabă decât o tragere în genunchi.

Antrenament cu role de spumă ghidat de 15 minute pentru auto-masaj

Spune la revedere tensiunii! Deși întinderea șoldurilor este importantă, nu este întotdeauna suficient: masarea mușchilor care se conectează la șolduri poate ajuta la eliberarea etanșeității care ar putea provoca dureri și dureri. Această sesiune, condusă de De Winter, folosește presiunea vizată de la un role de spumă pentru a slăbi quad -urile, coapsele interioare și înapoi.

Flux de deschidere a șoldului de 25 de minute

Condusă de Paris Alexandra și Alicia Ferguson de la BK Yoga Club, această sesiune de yoga liniștitoare vă ghidează pe poziții axate pe șold, care sunt blânde, dar eficiente. Combinația de respirație profundă și întindere profundă permite șoldurilor să se deschidă și să se relaxeze. „Respirăm în energie în șold și observăm cum s -ar putea simți strâns sau lipicios și suntem în descoperirea modului”, spune Alexandra. Pregătește -te să te simți calmat, întins și reîmprospătat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.