„Sunt un antrenor de 69 de ani și jur de aceste 3 mișcări pentru construirea oaselor sănătoase”

„De ce să nu faci un exercițiu compus care să facă multe lucruri la un moment dat?Spune Hilliard. „Putem coborî cinci sau 10 minute și să facem seturi scurte și să obținem o mulțime de ani, spun mereu:„ Bang For Your Buck.- ”

Cele trei mișcări preferate de construire a oaselor Hilliard sunt concepute pentru a lucra fiecare grup muscular din corpul tău, de la picioare până la miezul tău până la brațe și umeri și spate. Toate pot fi modificate prin scăderea greutăților sau a benzilor de rezistență și doar făcând mișcările cu greutatea corporală-pe care le promitem încă vă va ajuta să construiți mușchi și să vă ridicați o transpirație.

3 Exerciții de rezistență la compus pentru sănătatea oaselor

1. Rânduri de scândură

1. Intrați într -o poziție de scândură, dar așezați o ganteră în fiecare mână, astfel încât ganterele sunt pe podea, nu pe încheieturi.
2. Rucați un braț la un moment dat, menținându -vă poziția scândurii și menținând nivelul șoldurilor la pământ în timp ce aduceți gantera până la coaste.

Brațe alternative, făcând trei seturi de 8 repetări.

2. Se ridică umărul de fier cu ghemuit

1. Puneți un picior într -o bandă de rezistență, ținând fiecare capăt în ambele mâini.
2. Luați piciorul opus înapoi într -o poziție curbă în timp ce vă îndoiți genunchiul din față, căzând într -un ghemuit curty.
3. În timp ce vă ridicați, ridicați simultan benzile la înălțimea umărului, cu brațele direct în lateral, sub forma unui T, lucrând adânc în mușchiul deltoid medial.

Faceți opt până la 10 repetări pe fiecare parte.

3. Ghemuit bicep

1. Cu greutăți de opt până la 10 kilograme sau o bandă de rezistență medie până la grea (agățată sub picioare), stați cu picioarele la distanță de șold.
2. Pe măsură ce vă îndoiți genunchii, ghemuiți -vă la nivelul genunchiului, împingând fundul spre spatele camerei.
3. Menținerea nucleului angajat, veniți să stați și îndoiți simultan brațele în ondularea bicepului.

Faceți trei seturi de opt până la 10 ghemuțe fiecare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.