„Sunt dietetician, iar acestea sunt cele 5 băuturi care stimulează creierul pe care le beau pentru a-mi susține sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânesc”

Dar înainte de a vă entuziasma prea mult de puterile de protecție ale vinului, Tamburello ne amintește că băutul în exces nu este niciodată calea de urmat și, în schimb, va funcționa pentru obiectivele dvs. de sănătate-cognitive și altfel. Desigur, moderația este esențială, astfel încât poate ajuta la cumpărarea opțiunilor care promovează imbibarea mai sănătoasă. „Ca dietetician înregistrat, vă recomand să căutați un vin roșu cu conținut scăzut de zahăr, care vine în mini sticle pentru un control ușor al porțiunilor”, împărtășește ea. Și, desigur, Tamburello descurajează pe oricine vreodată start bea de dragul sănătății.

3. Smoothie -uri mixte de fructe de pădure

Boabele sunt încercate și adevărate puteri antioxidante, iar amestecarea lor într-un smoothie este o modalitate neprihănită de a se bucura de aromele lor, de a-ți susține aportul zilnic de fructe și de a te bucura de multitudinea lor de beneficii pentru creierul tău și de o bunăstare mai mare. „Afinele sunt deosebit de benefice, deoarece sunt deosebit de ridicate în antocianine, un antioxidant care oferă fructelor de pădure culorile lor albastre, violet și roșu”, spune Tamburello. Într -un studiu observațional care evaluează aportul de fructe de pădure la adulții în vârstă de -a lungul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au raportat un consum mai mare de afine și căpșuni au demonstrat rate mai lente ale declinului cognitiv. Aceste descoperiri au fost creditate în mare parte la conținutul ridicat de flavonoid al fructelor de pădure, cu antocianine și antocianidine printre ele.

De asemenea, fructele de pădure își lucrează magia pentru a crește activitatea creierului. „Într -un studiu din 2014, adulții mai în vârstă care au mâncat mai multe afine și căpșuni au arătat un flux de sânge mai mare către creier și au experimentat o memorie îmbunătățită”, spune Tamburello. Mai simplu spus, umplerea pe fructe de pădure este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini sănătatea creierului pe termen lung, așa că se aprovizionează cu un amestec de aceste fructe, fie că sunt proaspete sau înghețate, și să le amestecați într-unul dintre cele mai puternice creier- stimularea băuturilor disponibile.

4. Cafea

Dacă simplul gând la o cafea proaspăt prăjită te pune într-o dispoziție bună, vei fi și mai încântat să știi că ceașca ta de dimineață nu numai că te ajută să te ridici, dar poate oferi și protecție împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. „Cofeina este componenta din cafea care poate lua credit pentru multe dintre beneficiile care stimulează creierul cafelei”, spune Tamburello. „Crește activitatea creierului și a măduvei spinării și ne face mai atenți blocând activ adenozina, o substanță chimică naturală care provoacă acel sentiment somnoros."

Mai bine, Tamburello împărtășește faptul că aportul de cofeină poate îmbunătăți funcția cognitivă și starea de spirit-cea din urmă pot să mă pot atesta personal ca o fermă „fără talkie înainte de cafea”, așa cum este bine ca și protejarea împotriva demenței și a bolii Alzheimer. „Un studiu arată că 38 până la 400 mg de cofeină este locul dulce în optimizarea beneficiilor și minimizarea riscurilor precum deshidratarea, durerile de cap și anxietatea”, adaugă Tamburello, menționând că o ceașcă de cafea pachete aproximativ 95 mg de cofeină.

Sfat fierbinte: dacă vă bucurați de ceai în loc de cafea, asigurați-vă că o varietate de ceaiuri (inclusiv, dar fără a se limita la ceaiul verde), oferă și beneficii pentru stimularea creierului.

5. Apă

Nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, H2O câștigă un loc corect pe această listă de băuturi aprobată de dietetician pentru sănătatea creierului. „Nu putem vorbi despre băuturile care stimulează creierul fără să menționăm apa și importanța hidratării, deoarece corpul nu poate funcționa corect fără apă adecvată”, spune Tamburello. „Chiar și deshidratarea ușoară poate rezerva nivelurile de energie, are un impact negativ asupra performanței și memoriei cognitive și poate crește anxietatea."

Mai mult, un mic studiu al participanților la femei sănătoase a constatat că hidratarea inadecvată a fost legată de o percepție crescută a dificultății sarcinii și de o capacitate redusă de concentrare, precum și de scufundări în dispoziție. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă mențineți creierul ascuțit și să vă gestionați starea de spirit, să umpleți (și să reumpleți) sticla de apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.