Acest sos de pesto de avocado bogat în magneziu durează aproximativ 30 de secunde

Beneficiile pentru sănătate ale acestei rețete de sos de pesto de avocado

Unde sa încep? Lămâile, un element fundamental printre unii dintre cei mai lungi oameni din zonele albastre, sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru stimularea longevității, potrivit lui Kristy del Coro, MS, Rd, un dietetician înregistrat. Fructele încurcate și cu buze sunt umplute cu Vitamina C, un antioxidant puternic care ajută la susținerea funcției imunitare și ajută la protejarea organismului de radicalii liberi, a spus anterior Well+Good.

Între timp, uleiul de măsline, un element fundamental al dietei mediteraneene, ajută la adăugarea de grăsimi sănătoase, antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii la acest fel de mâncare delicios. Și dacă ești îngrijorat de o mică respirație de usturoi, ai încredere în noi: merită. Acest Allium înțepător susține sistemul imunitar și este plin de vitamine și minerale care stimulează funcția creierului.

Și, pe ceea ce face din această rețetă nuanța perfectă de verde pastel: spanacul și iubitul nostru avocado. Spanacul, pentru unul, este verde cu frunze perfecte pentru a adăuga un sos fără a depăși aromele celorlalte ingrediente. Adăugă tone de folat la această rețetă, care poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân, plus potasiu, ceea ce este esențial pentru activitatea musculară și menținerea tensiunii arteriale sub control. În cele din urmă, spanacul este ambalat cu magneziu cu somn, starea de spirit și digestie (78 mg pe 1/2 cană de spanac gătit), un nutrient majoritatea adulților sunt de obicei deficienți în.

În cele din urmă, avocado, vedeta spectacolului, sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre, antioxidanți și nutrienți care ajută la protejarea vederii. De asemenea, sunt plini de magneziu, un mineral care poate ajuta corpul să cadă și să rămână adormit, Tracy Lockwood Beckerman, Rd, a spus anterior Well+Good. Avocado au, de asemenea, aproximativ 58 de miligrame de magneziu pe fructe, o porție sănătoasă care contribuie la suma recomandată de care aveți nevoie zilnic (310 până la 420 mg pentru adulți de peste 18 ani). Inutil să spun, sprinturi în bucătărie pentru a face acest delicios sos de paste de avocado?

Rețetă cremă de sos de paste de avocado

Produce 2 porții

1 avocado, pus
1 cană spanac
1 lămâie, suculent
2 cuișoare de usturoi
1/2 cană de apă de paste, sau mai mult, după cum este necesar
2 linguri de parmezan brânză
2 linguriță ulei de măsline
2 căni paste rotini, gătite
Sare și piper după gust (opțional)

1. Într-un blender de mare viteză, combinați avocado, spanac, suc de lămâie, usturoi, apă de paste, brânză de parmezan, ulei de măsline și condimentați pentru a gusta cu sare și piper. Amestecați până la neted și cremos și adăugați apă de paste suplimentară pentru a obține consistența dorită.

2. Îndepărtați pastele rotini gătite și serviți imediat.

Aveți nevoie de o scuză pentru a iubi și mai mult avocado? Uita-te la asta: