„Sunt un profesionist de golf și iată 5 sfaturi pe care fiecare începător ar trebui să le știe înainte de a se ridica pentru prima dată”

Trebuie să fii în formă să joci golf?

Într -un cuvânt, nu. Golful este un sport cu impact relativ redus, care nu este în mod special impozitare pe sistemul dvs. cardiorespirator. Acestea fiind spuse, mobilitatea și puterea vor face jocul de golf mai ușor și mai distractiv, astfel încât lucrul la creșterea gamei de mișcare, viteză și forță vă poate ajuta.

Dar dacă tocmai începeți în călătoria dvs. de fitness sau dacă aveți limitări fizice, există modalități de a face jocul de golf mai abordabil și mai puțin solicitant fizic. De exemplu, puteți călări într -un cărucior de golf, mai degrabă decât să mergeți pe parcurs și puteți juca nouă găuri în loc de 18. „Dacă nu sunteți într -o sănătate optimă și aveți nevoie de unele spații de cazare, puteți opta pentru un cărucior de golf peste mersul pe jos sau să vă orientați mai aproape de gaură”, adaugă Carswell.

„În cele din urmă, trebuie să decideți câtă energie exercitați și cum vă balansați fizic la minge”, spune el. „Spre deosebire de alte sporturi în care ai nevoie de o rezistență ridicată pentru a performa optim, poți începe de unde te afli și să te potrivești mai mult pe măsură ce exersezi și progresează. Golful poate fi de fapt un mod foarte distractiv de a vă propulsa în călătoria dvs. de fitness."

Exerciții pentru a vă îmbunătăți jocul de golf

În timp ce nu trebuie să fiți în formă pentru a juca golf, concentrându -vă pe flexibilitate, mobilitate și exerciții de întărire va merge mult spre reducerea riscului de accidentare și îmbunătățirea balansului de golf. „Există multe exerciții pe care le puteți face, care nu necesită un membru la sală sau niciun echipament”, explică Irwin. „Push-up-uri, rotații de miez cu bilă de medicamente, rânduri îndoite cu gantere sau cabluri, iar partidele de mână sunt câteva care pot fi făcute din confortul casei tale."

Pentru mai multe îndrumări, puteți începe cu acest antrenament rapid, cu mobilitate rapidă:

Carswell sugerează, de asemenea, să analizezi programe de antrenament de golf precum Orange Whip și subliniază importanța întinderii înainte de a renunța. „O simplă întindere a tricepului, făcând răsuciri inferioare ale spatelui și folosirea clubului de golf pe spatele și umerii superiori în timp ce faceți întinderi de șuviță sunt toate mari, lipsite de lipsa de a face la curs”, spune el.

Greșelile comune pe care le fac începătorii când joacă golf

1. Cluburi care se leagănă prea tare

Carswell spune că este vorba. „Asta va îngreuna jocul de golf și este o modalitate bună de a te accidenta”, explică el. „Toți începătorii trebuie să facă este să aibă un ritm frumos și neted, iar mingea va merge la fel de departe."

2. Folosind cluburi prea rigide

Un arbore mai flexibil ar fi mai bun, dar aceasta este o greșeală complicată pentru a acasă atunci când ești nou și încă îți dai seama de fluxul și forma ta, spune Carswell. „Din păcate, este oarecum o captură 22, pentru că, deși are un impact mare asupra leagănului, atunci când ești nou la joc, nu știi cu adevărat că este vinovatul-știi doar că îl lovești rău ”, explică el. Deci, dacă orice altceva pare să fie corect, luați în considerare cluburile dvs.

3. Luându -ți ochii de pe minge prea curând

Pare evident, dar Carswell spune că mulți oameni se uită să vadă unde merge mingea înainte de a o lovi. „În schimb, jucătorii de golf ar trebui să -și țină capul în jos până după ce au luat contact”, spune el.

4. Nu se lipește de cursuri pentru începători

Poate fi tentant să vrei să te nivelezi mai repede decât îți permite setul de abilități, iar Irwin spune că vede mulți jucători de golf care încearcă să joace cursuri și distanțe avansate care nu sunt potrivite pentru începători. „Dacă sunteți nou la schi, probabil că nu veți lovi Black Diamond Trail în primul dvs. proces de gândire pentru golf pentru golf. Trăiește -te, mergi, jog, aleargă ”, sfătuiește el.

Sfaturi de golf pentru începători să vă îmbunătățească forma

Când vine vorba de creșterea jocului dvs. de golf, Irwin spune că cel mai bun sfat al său este să „căutați profesionistul local PGA pentru a face cunoștință cu jocul și eticheta pentru a vă asigura că coborâți pe piciorul drept.„Unul dintre primele lucruri pe care le vor învăța probabil este importanța acronimului BPGA dacă doriți să deveniți un jucător mai bun. Inseamna:

Poziția mingii

Cluburile mai lungi se joacă mai aproape de piciorul din față și lucrează spre mijlocul poziției tale pentru cluburile mai scurte. Utilizarea tijelor de aliniere poate ajuta.

Postură

Balamale ușor la șolduri, îndoiți -vă puțin genunchii și lăsați -vă brațele să atârne în mod natural.

Prindere

„Singura parte a corpului tău care atinge clubul sunt mâinile tale, așa că strânsoarea este foarte importantă”, explică Irwin. „Recomand o prindere ușor mai puternică (pentru un jucător de dreapta) pentru a ajuta la îmbunătățirea clubfacerii clubface."

Aliniere

„Puteți atinge o lovitură perfectă, dar dacă alinierea dvs. este incorectă, nu veți atinge ținta”, spune Irwin. „Folosiți tije de aliniere pentru a vă ajuta cu poziția dvs. de scop și minge."

Altceva care este important pentru jucătorii începători să țină cont, potrivit lui Carswell, este să începi mai aproape de gaură și apoi să te întorci, deoarece simți că te îmbunătățești. „Când predau jucătorii de golf pentru prima dată, începem să învățăm elementele de bază ale punerii și ciocnirii. Apoi, în timp ce ajung în acea parte a jocului, ne deplasăm mai departe de gaură la 50 de metri, apoi 100 de metri, apoi 125 de curte și așa mai departe ”, explică el. „Motivul pentru a începe apropierea și a -ți face drumul înapoi este că aproape 70 la sută din scorul tău vine de la 100 de metri sau mai aproape de gaură."

Preluarea

Golful este unul dintre cele mai populare sporturi din u.S. Și o parte din acest motiv este că oricine-la orice vârstă poate să înceapă să joace. Este un impact redus și o activitate fizică de care nu trebuie deja să fii în formă pentru a începe să joci, deși mersul pe care îl implică vă va ajuta probabil să vă îmbunătățiți fitnessul.

În ceea ce privește sfaturile de golf pentru începători: „Distrează -te și intră cu așteptările corecte”, spune Carswell. „Nu ești pădure de tigru ... încă. Alăturați-vă unei clinici de golf pentru începători pentru a obține elementele de bază ale unui swing de golf și apoi alăturați-vă unei ligi cu nouă găuri pentru a întâlni oameni noi și a vă pune abilitățile de utilizat. Ca în orice, practica te face mai bun, iar practicarea jocului de golf este o modalitate excelentă de a ieși în aer liber, de a -ți mișca corpul, de a învăța ceva nou și de a te conecta cu ceilalți."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.