„Sunt un psihiatru nutrițional și bucătar, iar acestea sunt cele 7 alimente creier bogate în Omega-3 pe care le mănânc zilnic”

DR. Naidoo adaugă, de asemenea, că nivelurile scăzute de omega-3 sunt, de asemenea, asociate cu inflamația cronică, ceea ce poate agrava simptomele depresiei--nu mai menționează să contribuie la o serie de probleme mai mari de sănătate.

Primele 7 alimente cerebrale bogate în acizi grași omega-3, potrivit unui psihiatru nutrițional

Asigurați-vă că vă aprovizionați și vă veți reduce pe aceste alimente sănătoase bogate în omega-3-some.

1. Avocado

DR. Naidoo începe lucrurile lăudând avocado, care sunt bogate în ALA, un acid gras omega-3 găsit în alimentele vegetale precum semințele și uleiurile de semințe. „De asemenea, sunt bogate în fibre și minerale cheie și sunt un fruct versatil pentru a adăuga în dieta zilnică”, adaugă ea. În timp ce dr. Naidoo preferă să -și ducă guacamole pe o tocană de tortilla, puteți întotdeauna să vă tăiați avocado și să vă bucurați cu ouă, pe pâine prăjită, într -un sandwich sau salată, în vârful tacosului, ca o baie ... Opțiunile de aici sunt destul de nelimitate.

2. semințe chia

„Semințele de chia sunt accesul meu pentru pregătirea meselor din timp care au un impuls în plus al creierului”, dr. Naidoo ne spune. În timp ce sunt bogați în omega-3, oferă, de asemenea, aproximativ patru grame de fibre și două grame de proteine ​​pe lingură. Ea recomandă să vă rezolvați aceste puteri nutritive mici, dar puternice, făcând budincă de chia cu laptele tău preferat și lăsându -l să stea la frigider peste noapte pentru a se bucura la timp la micul dejun. Puncte bonus în forma unor beneficii și mai mari de stimulare a creierului, pentru cei care își adună budinca de chia cu fructe de pădure bogate în antioxidanți, bogate în antioxidanți.

3. Caviar

Aveți un palat de lux și nu treceți niciodată șansa de a vă bucura de o lingură (sau două) de caviar? Ai noroc, ca dr. Naidoo își numește conținutul robust de acizi grași omega-3. „Pur și simplu să depășești o farfurie cu un strop de caviar poate să -și obțină beneficiile”, împărtășește ea.

4. Ulei de măsline extra virgin

În comparație cu alte uleiuri, EVOO este la fel de bun pe cât îl primește în ceea ce privește calitatea, aroma și conținutul de acid gras. Puteți găti cu el, îl puteți scurge pe vasele sau amestecați -l în propriul său condiment proaspăt. DR. Naidoo's Personal Rec: Pansament de salată de casă. „Pur și simplu șoptind împreună suc de lămâie proaspăt, evoo, sare și piper creează un pansament care duce orice salată la nivelul următor”, spune ea. Ascultă sfaturile ei și caută un EVOO presat la rece, care este procesat cât mai puțin posibil pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.

5. Somon sălbatic cu ochi de șosete

Una dintre cele mai bune și mai ușoare metode de a obține suficiente omega-3 în dieta dvs., din punct de vedere al creierului, lovirea grea DHA și EPA-este să includă pești grași în rotația ta a mesei. DR. Votul lui Naidoo merge la somonul sălbatic cu ochi de șosete, despre care spune că împachetează aproximativ 1.744 de miligrame de omega-3 într-o servire de șase uncii. „Majoritatea organizațiilor profesionale recomandă zilnic cel puțin 250 până la 500 de miligrame de omega-3 pentru adulți, cu toate acestea, acest lucru poate proveni dintr-o porție de pește gras o dată sau de două ori pe săptămână”, împărtășește ea.

6. Oysters

Alături de caviar, somon și alți pești grași, stridii „sunt surse puternice, versatile de omega-3”, dr. Naidoo continuă. Stridii sunt, de asemenea, surse bune de zinc și cupru-dintre care cantitățile potrivite pot influența pozitiv funcția cognitivă.

7. Nuci

Nu în ultimul rând, dr. Naidoo sugerează păstrarea nucilor în cămară, care sunt bogate în omega-3 și sunt minunate pentru sănătatea mintală, în special. „Conform unui studiu UCLA, zilnic, pe o mână de nuci îți reduce riscul de simptome depresive cu 26 la sută”, împărtășește ea. (Această constatare a fost cea mai semnificativă la participanții de sex feminin, precum și în comparație cu participanții care au mâncat diferite tipuri de nuci sau deloc.) Cu acest lucru, dr. Naidoo sugerează stropirea nucilor pe mâncarea ta la alegere-poate o salată sau chiar că budinca de chia peste foa care se stimulează de dispoziție, topping crocant.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.