Sunt un antrenor personal, iar acestea sunt cele mai bune cele mai bune sfaturi ale mele pentru montarea unui antrenament atunci când programul dvs. este haotic

Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau nu, cei mai mulți dintre noi considerăm că este mai ușor să vă încadrați în exercițiu dacă o facem primul lucru. Într -o revizuire a cercetărilor efectuate de Recenzii de exerciții și științe sportive, Autorii au descoperit că „exercițiile consistente de dimineață pot facilita nivelurile de exerciții mai mari prin îmbunătățirea planificării, încurajarea unui obicei de exercițiu și îmbunătățirea autoreglului.”Cu cât primești mai des în mișcarea ta dimineața, cu atât ai mai multe șanse să rămâi cu ea.

2. Intrați -vă cu prietenii

Plimbările cu fete fierbinți au fost înfuriați anul acesta și nu trebuie să le faceți singure. Ceva pe care l-am implementat recent cu cel mai bun prieten al meu sunt „plimbări cu cafea”-o plimbare cu fete fierbinți, plus cofeină. Ne vom plimba la o cafenea locală, apoi vom croi cartierul și vom discuta în timp ce ne bucurăm de băuturile noastre.

În loc să vă întâlniți pentru brunch cu mugurii dvs., vedeți dacă puteți planifica o activitate de făcut împreună. În timp ce plimbările sunt o opțiune bună, ați putea încerca, de asemenea, să organizați un meci de tenis, un joc de kickball, o excursie de patinaj pe gheață sau, într -adevăr, orice vă va face pomparea sângelui. Chiar și cumpărăturile de vacanță pot face trucul.

Un studiu din Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că atunci când adulții participă la activități fizice cu prietenii, este posibil să nu fie la fel de viguros, dar tind să lucreze pentru perioade mai lungi de timp. Mai ales în timpul sezonului de sărbători, când încercați doar să includeți mai multe mișcări în ziua voastră, este mai important acea te miști decât cât de intens te miști.

3. Mergeți mai mult, oriunde vă aflați

Chiar dacă nu vă îndreptați pe o „plimbare de fată fierbinte” dedicată, creșterea pașilor pe parcursul zilei este o modalitate simplă de a lucra în mai multă activitate. Chiar și scurte explozii de mers pe jos au beneficii. Experții sugerează să obțineți cel puțin 7.500 de pași pe zi, dar obiectivul este să vă deplasați mai mult în general.

Luați scările ori de câte ori puteți, parcați mai departe de la destinație, întoarceți -vă coșul de cumpărături în magazin (s -ar putea să obțineți chiar karma bună pentru acesta), ritmați -vă când primiți apeluri. Sau încercați unul dintre trucurile mele preferate de când am lucrat în lumea corporativă: folosiți baia de la ultimul etaj al clădirii dvs. Dacă rămâneți hidratat așa cum ar trebui, este posibil să faceți mai mulți pași!

4. Alunecați în gustări de exerciții fizice

La fel ca o banană sau migdale poate fi un pick-me-up atât de necesar de la amiază (fără umeraș aici), la fel și o „gustare la exerciții fizice.”Aceste antrenamente de dimensiuni mușcate pot avea doar una până la 10 minute. Poate așteptați ca cafeaua dvs! Ați putea încerca marșuri în loc, creșteri de vițel, sărituri de mufe, ghemuțe, burpee sau poate o pauză de dans rapid.

Nici nu trebuie să spargi o transpirație. Scopul este să -ți crești nivelurile generale de activitate cu scurte explozii pe parcursul zilei pentru a -ți curge sângele și a preveni comportamentul staționar. La fel ca omologul său alimentar, o gustare de exerciții fizice vă poate oferi, de asemenea, un impuls de energie.

Ce zici de o rutină rapidă de box?

5. Noteaza

Unul dintre lucrurile pe care le -am găsit cel mai util este să -mi programez antrenamentul în planificatorul meu. Este mult mai ușor să mă angajez dacă o văd ca o întâlnire pe care nu o pot anula. Avem această mentalitate în jurul locurilor de muncă, așa că de ce să nu ne tratăm corpurile cu același respect?

Exercițiul este un instrument excelent de îngrijire de sine, iar viața mai aglomerată devine, cu atât este mai importantă să ne facem timp în zilele noastre pentru a o face. Poate ai auzit zicala: „Nu poți turna dintr -o ceașcă goală.„Ei bine, un lucru pe care îl spun mereu clienților mei este să vă umpleți ceașca până când se revarsă. Odată ce o va face, va merge pe farfuria ta. Scopul este să dai de la farfuria ta, nu de la cupa ta. În acest fel, cupa ta rămâne plină și încă ești capabil să le dai altora. Toată lumea câștigă.