„Sunt profesor de yoga și acupuncturist, iar acestea sunt cele 3 mișcări pe care le fac ori de câte ori am probleme de digestie”

De ce funcționează:

„Pe cont propriu, Pawanmuktasana este o poză pentru gaze și relief de balonare, deoarece ajută la expulzarea aerului prins în tractul digestiv”, spune SAS. „Combinarea acestui lucru cu acupresiunea în punctul de comandă al abdomenului, în conformitate cu medicina tradițională chineză, beneficiază stomacul și splina, ajutând la hrănirea digestiei, în timp ce reglementează intestinele și expulzând gazele eoliene. Este un câștig câștigător."

2. Pozarea Zeiței (Utkata Konasana)

1. Cu picioarele mai largi decât distanța de lățime a șoldurilor, întoarceți-vă degetele de la picioare spre exterior. (Gândiți -vă: Sumo Squat sau a doua poziție Grand Plié)
2. Scufundați -vă într -un ghemuit, trântindu -vă ușor coada, menținând o rotație externă cu coapsele. Blocați -vă în mușchii abdominali și mențineți o coloană verticală cu omoplati relaxați.
3. Ridică -ți călcâiele, punând greutatea în bilele picioarelor tale.
4. Tocuri inferioare, schimbând greutatea în spatele picioarelor pentru a ridica degetele de la picioare.
5. Balamale la talie pentru a te apuca sub degetele de la picioare și a stimula punctele de presiune (vezi mai jos pentru a localiza). Puteți face asta pe rând.
6. Repetați ridicarea și coborârea călcâielor, concentrându -vă atenția asupra punctului de acupresiune.
7. Se termină cu picioarele plate pe pământ.

Punct de acupresiune: rinichi 1

Găsiți -l: „Acest punct este practic centrul talrei piciorului”, spune SAS. (Gândiți -vă mai mult la partea de jos a metatarsalilor dvs., mai degrabă decât de fundul arcului.)

De ce funcționează:

„Pozarea zeiței vă ajută să generați căldură în întregul corp, iar circulația sporită vă poate ajuta cu digestia”, spune SAS. Adăugarea masajului rinichilor 1 de acupresiune vă poate ajuta să vă concentrați. „Respirați adânc, trimițând energie în picioare pentru a simți un sentiment de împământare, sprijin și forță”, spune SAS. „Când suntem împământați și centrați, digestia noastră este susținută.”Opusul este de asemenea adevărat: când suntem stresați, digestia noastră are un efect.

3. Twist Easy Seat (Parivrtta Sukhasana)

1. Stând într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu coloana vertebrală dreaptă și coroana capului ajungând spre cer, aduceți-vă mâna stângă la genunchiul drept.
2. Menținerea coloanei vertebrale drepte, răsuciți -vă spre dreapta, așezându -vă mâna dreaptă în spatele vostru pe podea, lângă șold. Asigurați -vă că nu mergeți prea departe și pierdeți postura.
3. Uită -te peste umărul drept și respiră adânc în răsucire.
4. În această poziție, localizați și masați punctul de acupunctură cu mâna stângă (locația detaliată mai jos).
5. Schimbați-vă poziția cu picioare încrucișate (dacă piciorul drept era deasupra, aduceți stânga în vârf) și repetați acest exercițiu pe partea opusă, asigurându-vă că veți continua să respirați profund.

Punct de acupresiune: Splina 21

Găsiți -l: „Acest punct se numește„ marea îmbrățișare ”și este situat pe partea tarifelor tale”, spune SAS. „Poate fi ușor stimulat în timpul unei răsuciri a coloanei vertebrale în timp ce îți dai o îmbrățișare."

De ce funcționează:

Pozițiile de răsucire sunt alegeri populare pentru sănătatea digestivă și, dintr -un motiv întemeiat: răsucirea torsului ajută la stimularea organelor digestive.

Cu o răsucire ușoară așezată, mai ales când începeți cu o răsucire la dreapta, veți masei colonul ascendent și apoi coborâți colonul în timp ce vă răsuciți spre stânga, ajutând la „mișcarea lucrurilor de -a lungul”, așa cum spun ei. Adăugarea unor relatări de acupresiune a acestui efect. „Spleen 21 se mișcă Qi [energie] și sânge”, explică SAS. „Acest lucru transformă stagnarea în corp, în special în jurul diafragmei, care [conform TCM] ajută la o mai bună digestie."