Sunt un RD și te rog să reconsideri aceste 4 obiceiuri toxice pe care cultura dietei le -a convins că ești „normal”
De exemplu: poate știți conținutul caloric exact al micului dejun, prânzului și cinălor obișnuite și, prin urmare, nu doriți să amestecați lucrurile din frică că veți consuma ceva mai multe calorii (sau pur și simplu nu știți Cum multe calorii pe care le -ați consumat). Sau poate că nu are nicio legătură cu numerele, dar anumite alimente se simt „în siguranță” pentru tine și orice altceva se simte strict în afara limitelor.
Industria dietetică ne -a convins că ar trebui să ne bazăm pe factori externi (cum ar fi calorii) pentru a ne spune ce și cât să mâncăm, în loc să ne bazăm pe înțelepciunea internă, cum ar fi foamea și deplinătatea noastră, poftele și preferințele noastre personale.
Dacă te găsești incapabil să -ți amesteci mesele zilnice, te încurajez să examinezi De ce. Poate fi o dragoste pentru capsele tale. Eu personal mănânc unt de nuci cu micul dejun în fiecare zi și nu l -aș avea altfel. Dar dacă vă îndepărtați de Go-tos-ul dvs. se simte de-a dreptul neîncetat sau chiar înfricoșător, luați în considerare să lucrați cu un dietetician și/sau un terapeut înregistrat care vă poate ajuta.
Industria dietetică ne -a convins că ar trebui să ne bazăm pe factori externi (cum ar fi calorii) pentru a ne spune ce și cât să mâncăm, în loc să ne bazăm pe înțelepciunea internă, cum ar fi foamea și deplinătatea noastră, poftele și preferințele noastre personale.
Abonându -vă la ideea de „zile de înșelăciune”
Am auzit odată pe cineva spunând: „Dietele sunt ca relații. Dacă trebuie să înșele, probabil că nu este cel potrivit pentru tine.„Cue microfonul picături.
Glume deoparte, conceptul de „zi de înșelăciune”-i.e. O zi a săptămânii în care îți permiți să mănânci orice vrei-este altceva decât sănătos. Pentru unul, practica alimentează fundamental ciclul de restricție/binge, încurajându -ne să ne negăm majoritatea timpului, momentan supraalimentați (adesea până la punctul de disconfort fizic) și apoi repornirea ciclului din nou peste tot. Zilele de înșelăciune sunt, de asemenea, mai puțin decât ideale pentru digestia noastră și echilibrul zahărului din sânge.
Contrar a ceea ce v -ar fi învățat cultura dietei, modele de alimentație care încurajează privarea nu ne servesc pe termen lung.
Mâncând diferit înaintea meselor sau evenimentelor
Luați în considerare această întrebare cu alegere multiplă: aveți un eveniment mare mai târziu în această seară, care va implica probabil o mâncare și/sau să beați mai grele. Cum arată prima jumătate a zilei tale?
- Vă încadrați într -un antrenament serios și vă răzuiți pe un suc verde pentru prânz pentru a „economisi mai târziu”
- Mănânci la fel cum ai face în orice altă zi
- Spuneți: „Înșurubați -l, în această seară va fi o explozie, așa că aș putea să încep ziua cu o gogoașă și să ridic pizza pentru prânz”
Majoritatea oamenilor se încadrează într -unul dintre cele două extreme, fie „salvând”, fie „căzând din căruță”, în așteptarea unei mese mai indulgente. Alertă spoiler: Niciuna dintre opțiuni nu funcționează bine. Afișarea unei mese Ravenous crește doar șansele noastre de a supraalimenta (amintiți -vă că restricția/ciclul de binge?), în timp ce ne abonați la mentalitatea „înșurubați -o”, la fel ca o zi de înșelăciune, ne lasă adesea să ne simțim inconfortabil și regretabil.
Deoarece cultura dietei se bazează practic asupra autodepășirii noastre, ne-a convins că o masă indulgentă (sau weekend sau vacanță) va avea un impact semnificativ asupra corpului nostru. Adevărul este că și cum alegem să mâncăm zi după zi, an după an-este ceea ce ne modelează cu adevărat sănătatea.
În acest scop, te provoc să încerci să mănânci cât mai „în mod normal” înaintea următoarei mari cină. Apoi, odată ce stai la eveniment special de masă de masă, observați cât de hrăniți mai devreme în ziua în care vă schimbă experiența la masa de cină. S -ar putea să fiți doar mai prezent, mai mulțumit și mai puțin inconfortabil umplut în momentul în care cecul se rostogolește.
(De asemenea, oricine a fost supus vreodată unui oaspete de la Cina de Ziua Recunoștinței, care absolut * trebuie să reinformeze anual camera pe care a omis-o micul dejun și prânzul pentru a-și „salva caloriile”, cât de mult această atitudine strică petrecerea-literal.)
Cântăresc -te zilnic
Nu sunt împotriva pășesc la scară dacă ți se simte util. În timp ce unii oameni sunt profund declanșați de practică, alții apreciază pur și simplu datele. Nu există niciun drept sau greșit aici.
Ceea ce nu recomand este să verific zilnic scara. Acest lucru se datorează faptului că fluctuațiile de greutate de zi cu zi nu sunt pur și simplu semnificative. Câtă apă ai băut, indiferent dacă ai sau nu o mișcare a intestinului și unde te afli în ciclul menstrual, poate provoca schimbarea scării. Chiar și doar masa pe care ai avut -o aseară ți -ar putea bifa momentan greutatea, deoarece excesul de sodiu promovează retenția de lichide.
Am auzit odată pe cineva spunând: „Dietele sunt ca relații. Dacă trebuie să înșele, probabil că nu este cel potrivit pentru tine.„Cue microfonul picături.
Punctul meu? Verificarea greutății dvs. în fiecare zi aduce adesea mai multă confuzie decât mulțumire. În plus, contribuie la aceeași dependență de factorii externi care ne definesc sănătatea. Adică, dacă greutatea ta bifează câteva kilograme, dar mănânci mai echilibrat sau ridici greutăți mai grele sau te simți mai confortabil în corpul tău ca niciodată ... este numărul pe scară cu adevărat atât de valoros? Doar niște mâncare pentru gândire.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
