Sunt un RD-here de ce arahide sunt una dintre cele mai sănătoase surse de proteine ​​pe bază de plante pe bază de plante

3. Alunele sunt ambalate cu fibre prietenoase cu intestinul

În cele din urmă, arahide sunt, de asemenea, încărcate cu fibra complexă de carbohidrați, fibre din fibre particular. Pentru a face un pic înapoi, știți că fibra este defalcată în două tipuri principale: solubil și insolubil. Fibra solubilă se dizolvă în apă, creând un gel care poate ajuta la reducerea colesterolului și să ajute la probleme digestive precum diareea. Întrucât, fibra insolubilă nu se dizolvă în apă și pot promova sănătatea și regularitatea intestinală generală, în special pentru cei care se luptă cu constipația.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că toți cei trei macronutrienți găsiți în arahide te vor ajuta să te simți mai mult timp pe măsură ce durează mai mult timp pentru a digera și metaboliza, echivalând cu mai multă satisfacție și energie pentru tine.

Alunele sunt pline de micronutrienți și compuși de plante, de asemenea

Când vine vorba de micronutrienți, aceste leguminoase sunt încărcate. Privind vitamine, alunele conțin niveluri ridicate de patru dintre cele opt vitamine B, inclusiv folat, tiamină, niacină și biotină. În timp ce fiecare vitamină B are beneficii unice pentru sănătate, în general vă puteți aștepta ca toate să ajute la creștere sănătoasă, dezvoltare, metabolism energetic, funcție creierului și sănătatea generală a celulelor. Alunele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina E, un antioxidant puternic care ajută la reducerea inflamației din organism, reducând riscul de boli cronice precum boli de inimă și cancer.

În departamentul mineral, alunele sunt o sursă excelentă de mangan, cu o cană oferind peste 150 la sută din nevoile dvs. zilnice. Manganul este vital pentru oasele adecvate, țesutul conjunctiv, sângele și formarea hormonilor, ajutând totodată la metabolismul carbohidraților și la absorbția calciului. Alunele sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce este super important pentru funcția musculară, nervului și osoasă, precum și producția de energie în organism. În cele din urmă, puteți face, de asemenea, pași mari față de nevoile dvs. zilnice de fosfor cu arahide. Fosforul joacă un rol important în creșterea, repararea și întreținerea oaselor și celulelor sănătoase, precum și metabolismul și absorbția atât a macro cât și a micronutrienților.

Nu putem uita de compușii plantați mereu importanți pe care le oferă și arahide, în special resveratrol, fitosteroli și izoflavone. S-a constatat că resveratrolul are un antiinflamator, anticancer, cardioprotector, neuroprotector, stimulare imunitară și beneficii antihipertensive. Fitosteroii, cunoscuți și sub denumirea de steroli vegetali, sunt un termen umbrelă pentru peste 200 de compuși de plante diferiți, dar ca grup sunt legați de a avea proprietăți puternice de scădere a colesterolului și antiinflamatorii. Izoflavonele fac parte din grupul flavonoid de fitonutrienți sau compuși vegetali, care (din nou) s-au dovedit a avea caracteristici antioxidante, antiinflamatorii, antimicrobiene și anticanceroase.

Cercetări privind beneficiile pentru sănătate ale arahidelor

Cercetări care explorează efectele pe care le au peanide asupra sănătății umane arată constatări super convingătoare. O meta-analiză a constatat că consumul de arahide a fost legat de HDL îmbunătățit sau de lipoproteină de înaltă densitate, colesterol. Acest tip de colesterol este considerat tipul „bun” legat de rezultatele îmbunătățite ale sănătății inimii.

Un alt studiu, deși mult mai mic, a constatat că consumul de o singură uncie de alune pe zi a crescut numărul de bacterii sănătoase în microbiomul intestinal. Grupul specific de bacterii în cauză, numit Ruminococcaceae, este legat nu numai de digestia și regularitatea sănătoasă, ci de îmbunătățirea metabolismului hepatic și a funcției imune generale. Un studiu final a analizat tipuri specifice de cancer afectate de aportul de arahide. S -a constatat că creșterea aportului cu doar o mână mică pe zi a fost legată de o reducere a riscului de opt la sută pentru riscul de cancer de colon, pancreatic și general. De asemenea, a arătat că o mică mână de toate nucile (inclusiv arahide) pe zi a fost asociată cu un risc de mortalitate cu patru procente mai mic.

Un alt motiv bonus pentru a iubi arahide: au un impact asupra mediului mult mai mic în comparație cu alte nuci (din nou, chiar dacă sunt leguminoase). Pentru a crește o uncie de arahide necesită 3.2 galoane de apă. Comparativ, pentru a crește aceeași cantitate de migdale utilizări 28.7 galoane de apă, fistic 23.6 galoane și nuci 26.7 galoane. În plus, alunele sunt folosite infam de fermieri ca fixare a azotului, ceea ce înseamnă că transformă azotul din aer în sol. Îngrășămintele sunt de obicei formate în primul rând din azot, deoarece este un motor principal al sănătății și creșterii plantelor. Deci, în esență, producția de arahide nu poate beneficia doar de sănătatea noastră, ci de sănătatea solurilor noastre și de un mediu mai mare.

Un alt motiv bonus pentru a iubi arahide: au un impact asupra mediului mult mai mic în comparație cu alte nuci.

Există atât de multe moduri delicioase de a include mai multe alune în viața ta. Dacă mâncărurile savuroase sunt gemura dvs., încercați să faceți tailandeză, revigorante rulouri de primăvară cu un sos picant de arahide, fasole verde de usturoi aruncate cu arahide sau satay cu apă de gură.

Când vine vorba de dulciuri, nimic nu bate un smoothie cu banane cu unt de arahide, ovăz peste noapte peste noapte sau bile de energie umplute cu nuci, semințe, cereale integrale și unt de arahide. O mână de alune din mers va face și trucul.

Când faceți cumpărături pentru arahide și unt de arahide, asigurați -vă că căutați arahide prăjite uscate, în mod ideal nesalțiți și încercați să găsiți unturi de arahide cu cât mai puține ingrediente adăugate posibil.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.