Este pre-antrenament suficientă energie pentru a consuma, uh, înainte de un antrenament?

Dar este posibil să nu știți neapărat cât de mult din fiecare obțineți: un studiu din 2019 publicat în Nutrienți a constatat că aproape jumătate (44 la sută) din cele 100 de suplimente pre-antrenament studiate au fost formate din amestecuri proprii, ceea ce înseamnă că dozele de ingredient pe porție nu au fost incluse nu au fost incluse.

Suplimentele pre-antrenament nu cresc întotdeauna energia

Este obișnuit ca suplimentele pre-antrenament să conțină cofeină, potrivit Matheny, de obicei sub formă de extract de ceai verde, boabe de cafea, yerba mate sau anhidru de cafeină. Cofeina, până la urmă, este unul dintre cele mai bune, cel mai studiat suplimente de pe piață, dovedit a îmbunătăți rezistența musculară, forța musculară și performanța de aruncare, precum și o gamă largă de acțiuni aerobe și anaerobe specifice sportului.

Cu toate acestea, acolo sunt Formule pre-antrenament fără cafeină, comercializate de obicei ca pre-antrenamente „non-stimulate”. Aceste versiuni nu vor oferi aceeași glumă de energie ca una care conține un derivat de cofeină (duh). Dar, în funcție de linia lor specifică de ingrediente, un antrenament pre-stimulant poate îmbunătăți concentrarea mentală și crește fluxul de sânge către mușchi.

Vrei să încerci un antrenament înainte de următoarea sesiune de gimnastică?

Energia tu într-adevăr Aveți nevoie înainte de un antrenament

Cofeina nu este cu adevărat ceea ce alimentează activitățile tale de gimnastică-calorii. Științific vorbind, caloriile sunt unități energetice pe care organismul le folosește ca o mașină folosește benzină, explică Matheny.

Desigur, caloriile provin din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în alimente. Imediat înaintea unui antrenament, veți dori să vă lipiți în primul rând de carbohidrați simpli, potrivit nutriționistului sportiv certificat Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, proprietar al The Pointe Nutrition. „Consumul de carbohidrați ușor digerați, cum ar fi pâinea prăjită, covrigi sau crackers cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, vă va ajuta să vă întrerupeți magazinele de glicogen”, spune ea. Corpul stochează carbohidrații ca glicogen în mușchi, explică ea, astfel încât reîncărcarea acestora înainte de exerciții fizice, vă asigură că veți avea suficientă energie pentru a dura durata antrenamentului.

Dacă sunteți antrenament de forță, este posibil să doriți să adăugați și unele proteine ​​pentru a promova recuperarea musculară, adaugă Matheny. „Proteina este o digerare mai lentă decât carbohidrații” și, prin urmare, organismul nu o folosește de obicei ca energie în timp ce faci exerciții fizice, explică el. Cu toate acestea, s-a demonstrat că s-a dovedit că s-a dovedit că s-a dovedit a fi de trei ouă sau trei uncii de exerciții de pui înainte de proteine ​​la trei ouă sau trei uncii de exercițiu de pui înainte de recuperarea musculară.

Deci ... sunt suplimente pre-antrenament suficient?

„Majoritatea suplimentelor pre-antrenament sunt fără calorii”, spune Matheny. Acest lucru ar putea fi util pentru mutătorii de dimineață care experimentează cu cardio cu post. Dar toți ceilalți vor trebui să-și împerecheze amestecul de pre-antrenament cu o mâncare reală de modă bună. „Ați putea, de exemplu, să mâncați o banană și ouă sau ovăz cu pulbere de proteine ​​înainte de a pleca la sală, apoi să aveți antrenamentul în prealabil în mașină”, spune Sizemore.

Dacă antrenamentele tale încă se simt puțin „bla” chiar și după ce ai apelat în nutriția ta, Matheny recomandă să bei mai multă apă pe parcursul zilei. „Mulți oameni care se simt plat în mijlocul rutinelor lor de antrenament sunt doar deshidratați”, spune el. Ca punct de plecare, Adrienne Dowd, o nutriționistă cu Parsley Health a spus anterior Well+Good că recomandă să consumi jumătate de greutate corporală în uncii de apă în fiecare zi pentru o hidratare optimă.

Și nu uitați de culcare: doriți, de asemenea, să vă asigurați că dormiți suficient, adaugă Matheny.

Un supliment pre-antrenament nu vă poate trece printr-un antrenament dacă nu sunteți odihnit, alimentat sau hidratat suficient de bine. După cum spune Matheny, „este întotdeauna cel mai bine să acoperiți elementele de bază înainte de a adăuga în suplimente."