Este acest hack super-simplu, cheia pentru a-ți bloca în sfârșit capul?

Headstands -urile sunt grele. Oricine a învățat să facă inversarea poate reaminti că „OMG! Nu pot face asta ”sentimentul primelor câteva zeci de încercări. Dacă îți este greu să obții lucrurile, există un har salvator prietenos de vară pentru această asana pe care ar trebui să o încerci: nisip.

Data viitoare când sunteți la plajă, luați în considerare modul în care prosopul dvs. super-chic se dublează în mod convenabil ca un plus de yoga, faptul că pământul pudrat de sub el este mult mai iertător decât podeaua dvs.

„Cel mai important lucru de făcut este să găsești o întindere plată de nisip și să o faci chiar mai flatată prin periajul cu mâinile tale.-

Pentru sfaturi despre modul corect de a executa poza pe țărm, m-am îndreptat către Jenn Perry, co-fondator al New Yoga Studio Roam din Los Angeles. Perry, care BTW, strălucește ca cea finală din California Beach, a învățat peste tot de la Yogaworks la Wanderlust la Yogamaya în ultimii 10 ani.

„Cel mai important lucru de făcut este să găsești o întindere plană de nisip și să o faci chiar mai flatată prin periajul cu mâinile tale”, spune ea. „Chiar aș căuta undeva cu nisip umed și compact. Există o realitate pentru a găsi o calitate înrădăcinată pentru a se ridica."

În afară de locația perfectă, Perry subliniază, de asemenea, că veți dori să vă încălziți hamstrings și umeri înainte de a sări în Asana. Mai jos, veți găsi exercițiile ei preferate pentru a se pregăti, plus cum să faceți inversarea și o poză de contor pentru după aceea. Singurul alt lucru de care ai nevoie? Protecție solară naturală, desigur.

Iată ghidul ei pas cu pas pentru o practică de cap de nisip.

Încălzire

Începeți la câinele orientat în jos timp de cel puțin un minut. Mergeți cu mâinile înapoi spre picioare, care ar trebui să fie lățime de șolduri, pentru o pliere înainte. Înființați -vă vizavi de coate și înmuiați -vă genunchii, permițându -vă pieptul să vă odihnească pe coapse. Țineți poza timp de două minute.

Se rostogolește încet până la picioare și cu un braț ridicat și unul coborât, încearcă să -ți blochezi mâinile în spatele spatelui. Comutați laturi. Dacă nu vă puteți strânge mâinile, țineți -vă de prosopul de plajă în aceeași poză și trageți -vă brațele în direcții opuse.

Coborî pe toate patru. Înlăturați -vă degetele și așezați -vă antebrațele pe pământ cu coatele la fel de largi ca umerii. Cu capul de pe pământ, aduceți-vă corpul inferior la un câine orientat în jos. Întindeți -vă călcâiele în jos și cu picioarele împreună, mergeți spre fața voastră în delfin Pose și apăsați -vă omoplatele în inima voastră. Țineți 10 respirații și terminați încălzirea odihnindu-vă în poza copilului.

Headstand

Repetați pașii pentru a intra în poza de delfini. Coborâți partea superioară a capului spre nisip pe mâinile voastre. Trageți un genunchi în piept și apoi celălalt. Întinde -ți picioarele drept în sus spre cer. Apăsați puternic prin încheieturile exterioare și antebrațele pentru a minimiza greutatea pe cap. Ridicați umerii departe de pământ. Țineți 10 respirații și apoi ieșiți din poză inversând cum ați intrat în ea.

Opus

Intra în poza copilului direct după. Mutați-vă în câine orientat în jos și dați din cap, da și nu.

După ce ați terminat, trageți-vă pe acoperirea ta de vis de pe plajă și ochelari de soare de culoare trandafir pentru o savasana elegantă și sunteți cu toții setați.