Noile cercetări constată că întinderea vă poate ajuta să vă protejați inima împotriva „rigidității arteriale”

De asemenea, este important să luăm în considerare întreaga subiecți la regim participau, spune Tiffany Cruikshank, RYT, instructor de yoga, acupuncturist autorizat și fondator al yoga medicină yoga. „O altă cheie este că grupurile de intervenție efectuau practici de întindere fără altă pregătire combinată și comparativ cu un grup de control care și -a continuat obiceiurile de viață obișnuite. Acest lucru este important, deoarece ajută la excluderea faptului că efectele ar fi putut proveni din alte activități pe care le făceau la vremea respectivă ”, explică ea.

În plus, durata studiilor s-a înregistrat la doar patru săptămâni, ceea ce a înțeles că aceste efecte au avut loc rapid, iar studiile viitoare ar putea explora modul în care întinderea are un efect și mai mare pe perioade mai lungi de timp.

În timp ce cercetările nu au identificat încă ce tipuri specifice de întinderi ar produce cel mai bine aceste beneficii arteriale, aceasta reafirmă faptul că întinderea zilnică vă oferă recompense care merg cale Dincolo de ameliorarea tensiunii musculare. „Acest studiu nu ne spune specificului legat de întindere, poziții, frecvență sau durată, dar sugerează că o rutină de întindere regulată poate reduce rigiditatea arterială, ritmul cardiac, tensiunea arterială diastolică și poate îmbunătăți funcția endotelială vasculară în vârsta mijlocie- Patruzeci de ani și adulți mai în vârstă ”, spune Cruikshank. DR. Parakh adaugă că întinderea vă poate ajuta, de asemenea, să formați nivelul de stres, să reduceți inflamația și să vă răciți după un antrenament transpirat.

Amintiți -vă: „Mai multe cercetări sunt necesare pentru detalii despre stilurile de întindere, lungimile și frecvența; cu toate acestea, cred că acesta este un început foarte bun și indică puternic efectul pe care se întinde singur pe sistemul cardiovascular”, spune ea. Mai jos Cruikshank împărtășește trei întinderi pe care le recomandă să adauge în mod regulat la rutina ta. Gata? Să ne întindem.

3 întinderi care pot ajuta la combaterea rigidității arteriale

1. QL Stretch

Vino la așezat și întinde ambele picioare în fața ta. Adu -ți piciorul drept în interiorul coapsei stângi, așezat cât mai drept. Mergeți cu mâinile înainte spre piciorul, apoi încrucișați -le în afara piciorului stâng până când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui. Odihnește -te aici câteva minute înainte de a ieși încet din poză și de a trece la partea opusă.

2. Extensie de umăr

Vino să te întinzi pe spate și să te propui pe coatele tale. Mergeți cu coatele înapoi cât puteți confortabil. Înclinați -vă ușor bărbia spre piept pentru a vă relaxa gâtul. Asigurați -vă că gâtul, umerii și maxilarul sunt complet relaxate. Stai aici câteva minute.

3. Întinderea cvadricepului

Vino să îngenunchezi pe strălucirea ta, stând cu fundul pe călcâie. Puneți -vă mâinile în spatele vostru, brațele drepte, pentru sprijin și întindeți -vă genunchii, astfel încât să fie mai largi decât șoldurile (degetele de la picioare ar trebui să se atingă în continuare). Îndepărtați -vă coada sub să simțiți o întindere pe partea din față a coapselor. Puteți aprofunda întinderea, mergând pe mâini mai departe de tine sau coborând pe coate. Ca și în cazul celorlalte întinderi, stai aici câteva minute, acordând atenție respirației tale.

Mențineți întinderile cu această sesiune de întindere a spatelui inferior:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.