Noua știință arată că migdalele vă pot ajuta să vă recuperați de la antrenamente mai rapid, reducând inflamația și durerile

Cercetătorii au măsurat sângele și urina subiecților pentru diverse tipuri de metaboliți (substanțele produse ca urmare a funcționării metabolismului nostru, ca atunci când un mușchi trece prin micro-teri în timpul exercițiului fizic) înainte de a începe experimentul, imediat după 90 de minute intens sesiuni de antrenament și timp de patru zile după antrenamente. Prezența anumitor metaboliți poate servi drept „biomarkeri” care indică oboseală sau inflamație la mușchi.

„Am avut cel bun [metabolitul] să urce, cel rău coborând”, dr. Spune Nieman. „A fost o constatare foarte puternică, care a fost imposibil să fie din cauza întâmplării. Aportul de migdale a schimbat practic producția de mediatori care reglementează imunitatea, energia și inflamația."

Măsurile de forță, precum și rapoartele de la subiecții studiului au fost, de asemenea, mai pozitive în grupul de migdale.

Deși studiul a fost efectuat de cercetători independenți, inclusiv DR. Nieman, a fost sponsorizat de consiliul de migdale din California. Cu toate acestea, Roxana Ehsani, RD, CSSD, un dietetician sportiv certificat de bord, consideră că metodologia și rezultatele sunt legitime.

„Este o veste minunată pentru persoanele active și arată că consumul de alimente întregi, cum ar fi migdalele, sunt benefice pentru recuperarea post-exercițiu și că nu este nevoie să vă bazați pe alimente cu înaltă procesare post-antrenament pentru a obține nutrienții necesari pentru recuperare”, spune Ehsani.

„Nu este nevoie să vă bazați pe alimente cu înaltă prelucrare post-antrenament pentru a obține nutrienții necesari pentru recuperare."-Roxana ehsani, rd, cssd

De ce s -ar putea ca nucile să fi avut acest efect puternic? Migdalele conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, pe care Ehsani le descrie drept „trio de nutrienți necesari pentru recuperare optimă.„De asemenea, au fosfor, calciu și magneziu-electroliți care se pot epuiza de la transpirație.

„Magneziul și calciul sunt esențiale pentru funcția musculară optimă”, spune Ehsani. DR. Nieman indică, de asemenea, vitamina E, aminoacizii și „polifenoli” (molecule prezente în pielea de migdale), deoarece posibilele motive de migdale sunt benefice.

DR. Nieman speră că studiul îi inspiră pe oameni să vadă alimente hrănitoare și nu doar băuturi sportive sau pulberi proteice, ca parte importantă a pregătirii corpului pentru și a recuperării de la exerciții fizice. El observă că studiul este în primii cinci procente din toate articolele vizionate pe Frontiere în nutriție site -ul web. S -ar putea să aibă ceva de -a face cu creșterea culturii de optimizare, care de multe ori ne face să ne tratăm corpurile ca niște mașini, putem să ne acordăm bine pentru a maximiza fitnessul fizic.

Dar DR. Nieman spune hei, dacă doriți să „optimizați”, migdalele sunt o modalitate excelentă de a merge.

„Vă ajută corpul să treacă prin stres puțin mai ușor”, dr. Spune Nieman. „Este cam la fel de mult un hack de viață pe care îl poți obține chiar acolo."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.