Cele 6 longevitate preferată stimulând constatările alimentare și nutriție din 2021

„Mâncarea declanșează eliberarea de insulină a corpului nostru, care funcționează în opoziție cu hormonul de somn al corpului, melatonina. A mânca prea mult sau prea aproape de pat ar putea diminua producția de melatonină a corpului tău și ar putea face mai greu să adormi ”, a spus anterior Whitney English Tabaie, RDN, a spus anterior Ei bine+bine.

2. Ciocolata poate stimula longevitatea

Da, ciocolata contribuie și la longevitate și nu doar pentru că are gust asa de bun. Ciocolata oferă unele beneficii grave de sănătate fizică, susținute de știință,, cum ar fi reducerea riscului de diverse boli, inclusiv accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2 și demență, datorită faptului că este ambalat cu antioxidanți. Mai exact, cacao din ciocolată oferă beneficiile, astfel încât să rămâneți la ciocolată cu un procent mai mare de cacao este calea de a merge la Rep. Cu alte cuvinte, atingeți ciocolata neagră peste ciocolata cu lapte.

3. Bea -ți vinul roșu

Există o mulțime de înainte și înapoi dacă vinul este bun pentru tine. Dar ceea ce știm este că cei cu cea mai lungă viață din regiunile din zona albastră adoră să-și bea vinul roșu, cu moderație, desigur. Ei beau unul sau două pahare de vin roșu în fiecare zi (după ora 17:00, pentru a fi exact), ceea ce se adaugă calității vieții lor.

În special, Buettner spune că cel mai sănătos vin roșu există un vin numit Cannonau consumat în regiunea Blue Zone din Sardinia, o insulă situată în largul coastei Italiei, în Marea Mediterană. Cannonau are de două până la trei ori cantitatea unui antioxidant numit flavonoide în comparație cu alte vinuri roșii. De asemenea, este demn de remarcat faptul că oamenii din Sardinia își asortează și vinul cu o dietă mediteraneană și se bucură de mesele și vinul înconjurat de cei dragi.

4. Și sorbiți ceaiurile

Pe lângă vinul roșu și apa, ceaiurile, care sunt bogate în antioxidanți, sunt printre băuturile de top consumate de oameni în zone albastre. Diferite regiuni din zona albastră favorizează ceaiuri diferite. În Okinawa, Japonia, de exemplu, ceaiul verde este băutura fierbinte la alegere. Beneficiile ceaiului verde includ sănătatea creierului și a inimii sporite. De asemenea, vă poate ajuta să îmbunătățiți starea de spirit și să nu vă ofere acel accident post-cofeină, cum ar fi cafeaua.

Nu este un fan al ceaiului verde? Alte ceaiuri aprobate de Zona Albastră includ ceai din plante din Costa Rica, preparate cu semințe de Chan, ceai de munte (popular în Ikaria, Grecia) și ceai din plante din lapte (un ceai de la Sardinia, Italia).

5. Condimentează -ți mâncarea cu condimente

Oamenii din zonele albastre știu să trăiască (clar), dar știu, de asemenea, să mănânce. Exemplu de caz: Pe lângă limitarea zaharurilor rafinate și a alimentelor procesate pentru a se concentra pe consumul de ingrediente integrale în fiecare masă, cei cu cel mai mult timp oamenii adaugă o mulțime de condimente la felurile de mâncare. Aceasta este o veste grozavă, deoarece nu numai că condimentele adaugă o tonă de aromă mâncării tale, ci au și proprietăți antimicrobiene și antioxidante. Mai exact, regiunile Blue Zoe mănâncă aceste patru condimente antiinflamatoare în fiecare zi: turmeric, ardei negru, ghimbir și usturoi.

6. Și adăugați și multe ierburi

Încorporarea ierburilor în mese este un alt mod în care oamenii cu cea mai lungă viață își ridică mâncărurile și îmbunătățesc longevitatea. Ierburile oferă multe beneficii sănătoase, inclusiv sprijinirea unui sistem imunitar sănătos. Cele patru care sunt cele mai frecvent consumate în regiunile din Zona Albastră includ fenicul, oregano, rozmarin și cilantro. Adăugați aceste ierburi la lista dvs. de alimente, stat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.