Ar trebui să vă dezamăgiți dacă vă treziți cu degetele amorțite?

„Dacă oamenii ignoră acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, pot începe să dezvolte alte probleme, cum ar fi slăbiciunea sau amorțeală mai permanentă și furnicături”, dr. Spune Schreiber. Pe termen lung, acest lucru poate deteriora nervul și îl poate face de neatins. Chirurgia pentru eliberarea nervului este de obicei ultima soluție. Majoritatea cazurilor, spune el, poate fi inversat total atunci când este prins mai devreme.

Așadar, dacă aveți o înțelegere că amorțirea dvs. pe timp de noapte este cauzată de sindromul carpului sau al tunelului cubital, mergeți să vedeți MD și apoi să dați dr. Încercarea celor trei sfaturi ale lui Schreiber pentru relief.

Citiți mai departe pentru 3 sfaturi aprobate de medic pentru prevenirea amorțirii în degete în timp ce dormiți.

Cum să ușurați simptomele carpului și sindromului tunelului cubital

1. Faceți exerciții de alunecare

Pentru a păstra nervii în brațe și mâini frumoase și sănătoase, dr. Schreiber recomandă să facă exerciții de alunecare de câteva ori pe parcursul zilei. Pentru sindromul tunelului carpian, începeți prin a face un pumn cu degetul mare cu fața dvs. Apoi deschideți mâna într -o poziție neutră relaxată și îndoiți -vă la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie orientată în sus. În timp ce vă aflați în această poziție, extindeți -vă degetul mare, apoi rotiți -vă încheietura, astfel încât palma să fie acum orientată departe de tine și trage -ți ușor degetul mare cu cealaltă mână. Pe măsură ce parcurgeți pozițiile, asigurați -vă că țineți fiecare timp de cinci secunde. Apoi repetați întreaga serie de trei până la cinci ori.

Pentru sindromul tunelului cubital, exercițiile de alunecare DR. Schreiber recomandă Target the Ulnar Nerve, numit Nervul osoasă amuzant, care trece prin interiorul cotului, care este conectat la inelul și degetul mic. Pentru a face acest lucru, întindeți -vă brațul direct în lateral cu palma orientată în sus. Apoi îndoaie -ți cotul spre tine, astfel încât palma ta se orientează acum. Apoi, rotiți -vă încheietura mâinii, astfel încât palma să vă îndepărteze de tine, îndoiți -vă încheietura mâinii înapoi, astfel încât degetele să se îndrepte spre tine, apoi să facă o mișcare pivotantă cu încheietura mâinii, astfel încât degetele să se îndrepte de tine. În cele din urmă, extindeți -vă brațul direct în lateral, ținându -vă din nou încheietura mâinii și degetele îndreptate spre podea. Țineți fiecare poziție timp de cel puțin cinci secunde și apoi clătiți și repetați de trei până la cinci ori.

2. Purtați o brățător sau o ștergere noaptea

Pentru a preveni prinderea nervilor în timp ce dormi, dr. Schreiber sugerează, de asemenea, să dormi cu o brățară sau cu un strop care îți va ajuta să -ți păstrezi încheietura mâinii și cotul pe tot parcursul nopții.

Pentru sindromul tunelului carpian, puteți găsi cu ușurință o brățară la încheietura mâinii online sau puteți obține unul de la medicul dumneavoastră. Și cu sindromul tunelului cubital, obiectivul, spune el, este să -ți păstrezi cotul drept. Puteți face acest lucru prin simpla înfășurare a unui prosop în jurul cotului și folosind bandaje sau bandă pentru a -l menține la loc.

3. Modificați -vă activitățile în timpul zilei

Anumite activități de zi ar putea, de asemenea, să irită nervii din braț și să -ți facă degetele să se simtă tensiune. Una dintre cele mai frecvente cauze de iritare la nervul median, nervul major care trece prin tunelul carpului, este o mulțime de utilizare a computerului. „Având încheietura mâinii într -o poziție bună, neutră, atunci când sunteți la un computer și utilizați o tastatură și un mouse poate minimiza iritarea”, dr. Spune Schreiber.

Cu sindromul tunelului cubital, lucruri precum vorbirea la telefon sau să vă odihniți cotul pe un braț de odihnă prea mult timp pot irita nervul ulnar. Soluția? Schimbă-ți poziția adesea, în mod real, există ceva o mică mișcare nu poate face mai bine?

Acest hack genial poate atenua durerile de încheietură de la tastarea de toată ziua-tot ce ai nevoie este un burete. Și iată cum să vă modificați practica de yoga dacă aveți dureri la încheietura mâinii sau la cot.