Au obiective de fitness pentru a zdrobi? Iată tipul de yoga care vă poate ajuta să o faceți

Ceea ce îmi place cel mai mult la yoga ca practică este că este atât de divers-dacă vrei să te relaxezi și să te distrugi, există o clasă specifică (sau un gen de clasă) pentru asta. Același lucru este valabil dacă ai prefera să transpiri, să tonifiezi, să -ți îmbunătățești rezistența și multe altele. (Anumite poziții de yoga te vor face chiar un iubit mai bun, *fard *.)

Mai jos, pro yoghini probărește pe ce tipuri de yoga se potrivește celor mai bune obiective de fitness, astfel încât să puteți utiliza practica nu doar pentru a vă spori sănătatea creierului și a vă arăta colecția de jambiere, ci și pentru a vă optimiza performanța-orice înseamnă pentru dvs. Faceți clic pentru a afla ce tip de yoga este potrivit pentru dvs. în funcție de nevoile dvs.

Conform profesorului de yoga certificat \ u00a0sophie Jaffe, Vinyasa este cel mai bun pariu dacă speri la tonifierea totală a corpului, deoarece fluxul constant de secvențe îți necesită să activezi mai multe grupuri musculare mari și mici simultan. Deși, dacă doriți să vă concentrați mai mult pe îmbunătățirea în special a puterii corpului superior, luați în considerare să începeți o practică Ashtanga. „În Ashtanga, veți găsi un accent pe soldurile brațelor și munca ABS \ U2014it vizează anumiți mușchi și ține fiecare poză mai mult decât o respirație”, explică ea.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "etichetă": "" "> Conform fântânii \ u00a0claire din Trillyoga, acei lungi dețin caracteristici ale Ashtanga fac și practica ideală pentru a atinge un alt obiectiv. „Dacă doriți să vă construiți forță, mergeți cu siguranță la o clasă Ashtanga”, spune ea, adăugând că practica vă va consolida în mod specific miezul \ u2014or la ceea ce ea se referă mai exact ca „trunchiul tău” \ u2014, ceea ce este bun pentru longevitatea generală a generalului corpul tau.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "etichetă": "" "> Căutați să parcurgeți distanța în orice sportul ales? Jaffe susține yoga fierbinte (unde camerele sunt încălzite la temperaturi de 100 de grade și mai mari) ca metodă de antrenament. „Îți construiește rezistența și îți împinge limitele musculare”, spune ea. „Este, de asemenea, o practică atât de delicioasă pentru a elimina toxinele și a te curăța din interior.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "etichetă": "" "> Yoga este, în general, cunoscută pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Dar, din cauza mișcărilor sale dinamice, Jaffe susține în mod specific Yoga Power pentru oamenii care încearcă să devină mai îndurerați. „Se întinde pe mușchii strânși \ u2014, precum umerii, pieptul, spatele mijlociu-superior, hamstrings, coapse și șolduri \ u2014often utilizate în alte practici de fitness”, spune ea.\ n

Junkies de yoga cu putere fierbinte, Fountain are câteva cuvinte de precauție: „În loc să crești flexibilitatea musculară, poți crește flexibilitatea articulară, care este periculoasă”, explică ea. „Flexibilitatea articulară înseamnă că aveți o stabilitate mai mică, astfel încât corpul dvs. este mai expus riscului de răni.”Concluzia aici este să -ți asculți corpul și să nu -l împingi pe lângă ruperea lui (îndoirea?) punct.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "etichetă": "" "> Fântâna îmi spune că Iyengar yoga este cunoscut pentru concentrarea sa în aceste domenii și, ca atare, este bine pentru oamenii„ care le pasă de longevitatea corpurilor lor.”Cu alte cuvinte, este o practică aproape de oricine poate beneficia.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":", "etichetă": "" "> În această categorie, atât Fountain cât și Jaffe recomandă un tip specific de practică. „Yoga restaurativă se concentrează pe munca respiratorie profundă și întinderi susținute”, spune Jaffe, în timp ce Fountain adaugă că acest tip de yoga, de asemenea, \ u00a0USEs, recuzită pentru a ține corpul în timp ce vă relaxați. „Doar pentru că nu mutați o tonă nu înseamnă că nu este benefic”, spune ea. „Uneori, cel mai greu lucru pentru mulți dintre noi este să încetinească.”\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponsor": "nume": "", "logo_url": false, "link": "", "etichetă": "" "> Atât Jaffe, cât și Fountain recomandă Kundalini Yoga pentru cei care doresc să regleze modul în care fac performanțe mintal. „Această practică este de a tonifica sistemul nervos, de a calma emoțiile și de a canaliza toată energia creativă vibrantă din corpul tău”, spune Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsor ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetă ":" "">

1/7

Dacă tonifierea este obiectivul tău final

Conform profesorului de yoga certificat Sophie Jaffe, Vinyasa este cel mai bun pariu dacă speri la tonifierea totală a corpului, deoarece fluxul constant de secvențe necesită să activezi mai multe grupuri de mușchi mari și mici simultan. Deși, dacă doriți să vă concentrați mai mult pe îmbunătățirea în special a puterii corpului superior, luați în considerare să începeți o practică Ashtanga. „În Ashtanga, veți găsi un accent pe soldurile brațelor și pe absorbinele de lucru-vizează anumiți mușchi și ține fiecare poză mai mult decât o respirație”, explică ea.

Doriți să vă intensificați practica de yoga? Încercați acest truc aprobat de Kate Hudson. Trebuie să modificați în schimb? Iată ghidul dvs., plus sfaturi pentru atenuarea încheieturii, spatelui și a altor dureri articulare.