A rămâne bine hidratat este foarte strâns legat de longevitate, potrivit noilor RD-uri de cercetare explică de ce

Am vorbit cu doi dieteticieni înregistrați care au împărtășit de ce menținerea nivelurilor optime de hidratare este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă și imperativul pentru mai multe funcții corporale, plus preluarea lor asupra dovezilor pe care acest nou studiu le prezintă.

De ce este o hidratare optimă atât de importantă pentru îmbătrânirea sănătoasă?

Potrivit lui Christina Manian, RDN, o dietetică înregistrată pe bază de bolovani și sisteme alimentare durabile profesioniste, apa este una dintre cele mai importante componente care alcătuiesc corpul uman. „Hidratarea este incredibil de importantă din atâtea motive, mai ales având în vedere fața că corpurile noastre sunt compuse undeva între 45 și 75 la sută apă”, spune Manian. Pentru a spune pur și simplu, apa pe care o consumăm pe parcursul zilei ajută la reglarea aproape fiecare funcție corporală cheie.

„Unele beneficii ale rămânerii bine hidratate includ digestia optimă și livrarea de nutrienți la celule, reglarea temperaturii corpului și o lubrifiere îmbinătoare îmbunătățită”, spune Manian. „Hidratarea corectă ajută, de asemenea, pe toate organele noastre să funcționeze cel mai optim, în special inima noastră, rinichii și creierul, păstrând durerile de cap în gol și îmbunătățind cogniția, memoria și starea de spirit.„Dar asta nu este totul; în conformitate cu Manian, hidratarea oferă organelor noastre un picior în realizarea proceselor de detoxifiere naturală, care este procesul organismului de eliminare a substanțelor toxice.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston, este de acord cu fermitate, adăugând că, în timp ce hidratarea este un aspect al dietei noastre, care este incredibil de important, rămâne să fie unul cu care mulți au probleme cu. „Din păcate, mulți dintre noi suntem deshidratați cronic”, spune Manaker. De fapt, cercetările estimează că aproximativ 75 la sută dintre americani sunt deshidratați cronic. Acest lucru devine și mai răspândit (și riscant) pe măsură ce îmbătrânim, în special pentru adulții de peste 60 de ani, deoarece organismul păstrează un volum mai mic de apă, iar senzația de sete scade pe măsură ce îmbătrânim în vârstă.

Aveți probleme cu discernământul dacă sunteți deshidratat, doar sete, sau ambele? Semnele că corpul tău lipsește de hidratare includ dureri articulare, rigiditate sau crampe în mușchii și ligamentele, gura și pielea uscată și urina mai închisă, mai concentrată (și mai puțin din ea).

Cum putem aplica aceste descoperiri la rutina noastră zilnică?

Deși studiul prezintă informații valabile și, în general, o veste bună când vine vorba de obiceiuri de stimulare a longevității care sunt ușor de adoptat în rutinele noastre zilnice, Manaker observă că există câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a începe să înnebuniți cantități abundente de H2O. „Acest studiu este de natură observațională, iar dimensiunea eșantionului este relativ mică”, explică Manaker. Dar asta nu înseamnă că concluziile nu sunt valabile. Dimpotrivă, ea spune că datele evidențiază cât de impactată este o hidratare adecvată pentru sănătatea noastră generală și că urmând sfaturile implicate de aceste constatări are un risc redus (dacă există).

Potrivit Natalia Dmitrieva, doctorat, autor de studiu și cercetător în laboratorul de medicină regenerativă cardiovasculară la Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui (NHLBI), o parte din NIH, „Oamenii își pot crește în siguranță aportul de lichide pentru a atinge nivelurile recomandate, care se poate face cu apă, precum și alte lichide, cum ar fi sucurile, legumele și fructele cu un conținut ridicat de apă."

Dar exact câtă apă ar trebui să bem? Academiile Naționale de Medicină sugerează că majoritatea femeilor consumă în jur de șase până la nouă căni de lichide zilnic și opt până la 12 căni pentru bărbați. Desigur, cei cu condiții de sănătate subiacente ar trebui să solicite îndrumări medicale profesionale pentru a -și determina cantitățile corespunzătoare de aport de lichide de lichid.

Un RD împărtășește alimentele de hidratare de top pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de hidratare: