Luând un supliment pre-antrenament? S -ar putea să nu primiți ingredientele despre care credeți că sunteți

Studiul, publicat în Journal of the American Medical Association, Suplimente de performanță analizate care s-au reclamat ca „pre-antrenament”, „stimularea metabolismului”, „arderea grăsimilor”, „culturism” și alte pretenții. Cercetătorii s-au perfecționat asupra acestor suplimente, în special, deoarece conțineau cinci ingrediente zgomotoase și relativ noi pe bază de plante, care servesc drept „compuși botanici alternativi pentru îmbunătățirea sportului” cu stimulentul Ephedra interzis. În esență, producătorii de suplimente încep să facă publicitate ingrediente botanice-r Vomitoria, metiliberină, haostachină, octopamină și turkesteron-care vă vor face să vă sucșiți pentru antrenament ca un stimulant.

„Producătorii promovează [aceste ingrediente] ca potențial următor lucru emergent”, DR. Cohen spune. „Ceea ce încercăm să facem cu un studiu de genul acesta este să înainteze problema înainte ca aceste ingrediente să se încorporeze în mii de suplimente de antrenament diferite."

Și problema este reală: într-un studiu din 2015 realizat de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, Cohen spune că o cantitate disproporționată din cele 23.000 de vizite de urgență legate de suplimente au fost legate de suplimente de performanță.

Cu acest nou studiu, cercetătorii nu au testat de fapt siguranța sau eficacitatea ingredientelor botanice; Scopul era să vadă dacă suplimentele au fost etichetate cu exactitate. Cu toate acestea, „chiar dacă sunt etichetate cu exactitate, asta nu înseamnă că sunt în siguranță și nu înseamnă că sunt eficiente”, dr. Cohen spune. „Producătorilor li se permite să includă un număr nenumărat de aceste tipuri de ingrediente derivate din plante. Și nu înseamnă că FDA a verificat că acestea sunt sigure de utilizat sau vor ajuta antrenamentele."

„Chiar dacă sunt etichetate cu exactitate, asta nu înseamnă că sunt în siguranță și nu înseamnă că sunt eficiente."-Pieter Cohen, MD

Dar dacă sperați să vă puneți mâna pe un supliment cu aceste ingrediente, probabil că aveți noroc acolo: 40 % din suplimente nu conțineau urme semnificative ale ingredientelor listate. Între timp, alte 49 la sută făcut conține ingredientele, dar la doze sălbatic incorecte, de la aproape peste 300 la sută din suma listată. Această dozare contează, deoarece eficacitatea și siguranța ingredientelor suplimentare sunt legate de sumă. Prea puțin, nu veți vedea prea mult efect. Prea mult, și în cazul unui stimulent-ar putea fi încordarea sistemului cardiovascular al corpului tău, care poate fi fatal.

DR. Cohen oferă exemplul de cofeină: o ceașcă de cafea este perfect sigură, în timp ce o linguriță de cofeină pudră te poate ucide de fapt (motiv pentru care FDA le -a spus companiilor să nu mai vândă cofeină pudră).

„Unele companii pun doar câteva nume fanteziste pe etichetă și apoi nu vând nimic, deci este doar o pierdere de bani, dar asta nu ar trebui să provoace riscuri pentru sănătate”, dr. Cohen spune. „Alte companii sunt, bine, să facem tot ce putem pentru a încerca să -l determinăm pe consumator să simtă că obțin un antrenament mai bun sau să simțim că există ceva puternic în acest produs. Așadar, s -ar putea să faceți asta oferind o doză mare de cofeină și apoi folosind stimulanți care nu sunt aprobați de Statele Unite."

Dintre cele cinci substanțe interzise de FDA găsite în suplimentele care au fost testate, unul este un medicament disponibil în Rusia, trei au fost stimulanți disponibili anterior în Europa și unul nu a fost aprobat pentru utilizare în nicio țară. (Un produs conținea chiar și patru substanțe diferite interzise de FDA.)

Deci, ce puteți face dacă doriți să obțineți un impuls înainte de antrenament printr-un supliment? Cel mai bun recurs este să te respecți de shake -uri de proteine, creatină și/sau aminoacizi, deoarece tind să fie mai puțin riscante, spune dr. Cohen. În caz contrar, doriți să vă asigurați că suplimentele dvs. sunt certificate de organisme de testare independente, cum ar fi certificările USP sau NSF.

În ceea ce privește lucrurile roz? Se pare că este certificat de NSF. Phew.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.