Cele mai bune 13 perne de sprijin lombar pentru o mai bună postură, potrivit unui kinetoterapeut
De unde știi când ai nevoie de o pernă de asistență lombară?
Dacă experimentați dureri de spate atunci când stați, un suport lombar ar putea fi benefic pentru dvs., spune kinetoterapeutul Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, manager clinic la Athletico Fizor Terapia din Wisconsin. Dacă ezitați să achiziționați o pernă de asistență lombară, el sugerează să plasați un prosop rulat pe partea inferioară a spatelui pentru sprijin. „Dacă găsiți o îmbunătățire moderată a toleranței dvs.
Poate folosi o pernă de suport lombar ajută durerile de spate?
Potrivit lui Lindy Royer, PT, NCPT, kinetoterapeut și instructor principal la Balanced Body, da. „Când potrivirea și plasarea pernei se potrivesc cu structura dvs. unică, mușchii sunt mai relaxați, permițându -vă să stați mai confortabil cu mai puțină tensiune și oboseală”, spune ea. „Amplasarea corectă a unei perne de sprijin lombar poate spori și conștientizarea spațială, oferindu -vă un sentiment de siguranță, ceea ce ajută la reducerea tensiunii musculare și la promovarea relaxării."
Rețineți că, în timp ce o pernă de asistență lombară vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate, nu va rezolva problema, spune Matoska, adăugând că de obicei necesită modificări ale stilului de viață pentru a rezolva problema. Pe lângă utilizarea unei perne lombare, el recomandă să se mute pe parcursul zilei. „Când stai pentru perioade prelungite, fluxul de sânge este minimizat și lucrurile se strâng”, spune el. „Este benefic să te ridici și să te plimbi prin birou, să alergi la răcitorul de apă sau să faci ceva pentru a te muta”, spune el. Royer răsună acest sentiment, adăugând: „Oamenii nu sunt concepuți să stea fără să se miște pentru perioade lungi de timp și chiar cu o pernă de sprijin lombar, ar trebui să ne ridicăm și să ne deplasăm la fiecare 30 până la 60 de minute în timpul zilei."
Un alt sfat de la Matoska? „Oricine are un istoric de dureri de spate va beneficia de un program de exerciții fizice, iar cel mai bun exercițiu este exercițiul tău preferat. Deci, dacă oamenii pot găsi ceva ce le place să facă, atunci asta îi va ajuta."
Ce să cauți în cele mai bune perne de asistență lombară
Ce au în comun cele mai bune perne de asistență lombară? Pentru început, perna ar trebui să vă îmbrățișeze curba naturală a coloanei vertebrale. „Aceste perne sunt adesea în formă de pătrat sau dreptunghi, cu o curbă blândă pentru ele, și nu la fel de asemănătoare cu pernele mai groase, în formă de jurnal”, spune McManus. Acestea vă vor îmbunătăți postura în timp ce rezolvați durerile ușoare pe parcursul zilei.
De asemenea, McManus spune că fermitatea este importantă. „Vrei o pernă suficient de fermă pentru a -și menține forma atunci când te apleci de ea și nu ceva care să se strecoare sub presiunea spatelui”, spune ea. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să acorde atenție curbei pernei tale și să te asiguri că se cuibărește în contururile naturale ale corpului tău. „Dacă este prea mic, s -ar putea să fii încurajat să -ți flexezi coloana vertebrală mai mult și, dacă este prea mare, s -ar putea să începi să -ți arunci spatele mai mult decât să te simți natural”, spune ea. „A avea o modalitate de a -l asigura pe scaunul tău este, de asemenea, foarte util, cum ar fi curelele Velcro pentru a -l menține pe loc."
În plus, Lev Kalika, chiropractor și proprietarul reabilitării și terapiei neuromusculare dinamice din New York, recomandă găsirea unei perne lombare care poate fi reglabilă, fie prin proiectarea ergonomică, fie prin mecanismul aerului. „Acest lucru este necesar, deoarece toată lumea are o configurație individuală a coloanei vertebrale-ceva, este posibil să aibă nevoie să-și crească lordoza (curbura excesivă interioară a coloanei vertebrale); Unii ar putea avea nevoie să -și susțină lordoza sporită; Și unii ar putea avea nevoie să scadă înălțimea lordozei lor. Prin urmare, pernele lombare ar trebui să poată fi reglabile și să vină în toate formele diferite, astfel încât coloana vertebrală să poată găsi confort și suport personalizat ”, spune el.
Cele mai bune perne lombare pentru suportul inferior al spatelui
Cel mai bun buget
La mai puțin de 20 de dolari, această pernă de asistență lombară este cea mai ieftină opțiune din listă. Acesta bifează toate casetele pentru o pernă de susținere din spate și a primit recenzii rave de la Amazon Shoppers. „Mențineți spatele bine în tot timpul meu în timp ce lucrez și studiez de acasă”, a scris un client. Este confecționat din spumă fermă, conturată și are o inserție de lemn pentru a consolida suportul, plus o curea care vă permite să o fixați pe un scaun. Ca bonus, vine cu un capac de spălat mașini care face ușor curățarea între utilizări.
Umplere: Spumă
Nivel de fermitate: Firmă
Reglabil? Nu
Pro:
- Buget-friendly
- Prezintă o placă de lemn pentru sprijinul întărit din spate
Con:
- Cureaua nu este ajustabilă
Cel mai bun spumă de memorie
Inițial 52 USD, acum 38 USD
Adoră acea senzație de spumă de memorie? McManus (și peste 31.000 de clienți fericiți Amazon) sugerează, de asemenea, această pernă, care schimbă designul gonflabil pentru o spumă visătoare, iubitoare de coloană vertebrală. Este doar 33 de dolari și are tot ce îți dorești într-o pernă de sprijin lombar bun: conturează în spate, este prietenos cu călătoriile și este respirabil, așa că nu îți faci griji pentru a sparge transpirația în timp ce încerci să-ți perfecționezi postura. Dacă obțineți un pic transpirat, frica nu-capacul detașabil este lavabil la mașină și ușor de fixat și oprit.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Mediu până la ferm
Reglabil? da
Pro:
- Contururi în spate
- Curele reglabile
- Capac de spălat mașini
Con:
- Dimensiuni mai groase
Cel mai bun ergonomic
Inițial 79 USD, acum 65 USD
Scaune de birou, canapele, scaune pentru pasageri, preferatele dvs. La-Z-Boy-dacă vă puteți sprijini de ea, perna de suport lombar a Cushion Lab îl poate face mai confortabil. Proiectat de echipa de ergonomiști interni ai mărcii, îmbrățișează coloana vertebrală pentru a se potrivi cu contururile naturale ale spatelui și a echilibra coloana vertebrală. Știți că este făcut dintr-o spumă de memorie extra-firmă, așa că dacă preferați o țesătură mai iertătoare, s-ar putea să nu fie lucrul dvs. În caz contrar, întindeți -l pe orice suprafață, așezați -vă și relaxați -vă.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Firmă
Reglabil? da
Pro:
- Conturează în mod natural împotriva spatelui
- Curea reglabilă
- Capac de spălat mașini
Con:
- Este posibil ca spuma de memorie extra-firmă să nu fie pentru toată lumea
Cel mai respirabil
O altă opțiune prietenoasă cu bugetul este această pernă de asistență lombară de la Lovehome, care a obținut o urmărire devotată pe Amazon. Corpul de spumă de memorie este ideal pentru zile lungi la birou sau în mașina dvs., oferindu-vă o aliniere mai bună a coloanei vertebrale în timp ce stați. Este respirabil, prietenos cu călătoriile și ultra-suportiv, plus că este susținut cu o garanție pe viață în cazul în care aveți nevoie vreodată de o înlocuire.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Mediu
Reglabil? da
Pro:
- Susține curba naturală a spatelui
- Curele reglabile
- Capac de spălat mașini
Con:
- Dimensiuni mai groase
Cea mai bună răcire
Inițial 59 USD, acum 53 USD
Dacă sunteți în căutarea confortului instantaneu, nu puteți greși niciodată cu un produs violet. Această pernă de spate folosește grila de semnătură a mărcii care absoarbe șocul, atenuează durerea și oferă alinare în toate locurile potrivite. Folosiți cureaua reglabilă pentru a o asigura pe scaunul de birou preferat, apoi stați-vă pe spate și savurați-vă în cushiness prea bine-bine-de-a fi adevărat. Împerecheat cu perna de scaun dublă a mărcii și nu veți dori niciodată să vă părăsiți din nou scaunul de birou.
Umplere: Material de grilă violet (polimer gelflex)
Nivel de fermitate: Mediu
Reglabil? da
Pro:
- Canalele de aer permit fluxul maxim de aer
- Material flexibil, de respingere
- Curea reglabilă
- Capac de spălat mașini
Con:
- Greu de menținut perna pe loc
Cea mai bună pernă de scaun
Dacă te lupți cu durerile de spate să stea pe un scaun de birou toată ziua, McManus recomandă Tush Cush. „În general, acesta este ceva pe care îl așezi pe scaunul tău și stai mai departe”, spune ea. „Schimbă ușor presiunea în greutate corporală înainte, astfel încât să ai mai puțină presiune direct pe coloana vertebrală inferioară și mai mult pe spatele coapselor."
De asemenea, dispune de un capac de țesătură lavabil care face ușor de curățat. Dacă vă simțiți fantezist, totuși, vine și într-o opțiune de piele de oaie asemănătoare norului, care va schimba modul în care stai pentru totdeauna.
Umplere: Spumă
Nivel de fermitate: Mediu
Reglabil? Nu
Pro:
- Reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui
- Înclină pelvis pentru a restabili curbura coloanei vertebrale naturale
- Capac de spălat mașini
Con:
- Nu oferă pernă din spate
Cel mai bun set de perne de sprijin lombar
Amazon Basics SEAT CONDSE și setul de perne lombare sunt ideale pentru cei care doresc de două ori sprijinul. Perna scaunului are un fund non-skid pentru a preveni alunecarea, în timp ce perna de suport lombar are două curele catale pe care le puteți regla pentru a se potrivi cu scaune de diferite dimensiuni. Atât perna scaunului, cât și perna de suport lombar sunt umplute cu o spumă de memorie fermă și au un capac respirabil care se poate spăla pe mașină. Există, de asemenea, o versiune care conține spumă de memorie cu gel pentru a oferi utilizatorilor un efect de răcire.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Firmă
Reglabil? Da (pernă de sprijin lombar)
Pro:
- Vine cu pernă de scaun și pernă de sprijin lombar
- Capac de spălat mașini
Con:
- Unii recenzori spun că nu este atât de confortabil
Cel mai bun gonflabil
McManus este un mare fan al acestei perne care i -a adus pacienților „mult succes.”Este complet reglabil și portabil, perfect pentru a oferi o ușurare rapidă pe scaunele de birou, scaunele auto și pe plimbări inconfortabile cu avionul. „Îmi place că poate fi umflat sau dezumflat pentru mai mult sau mai puțin sprijin”, spune ea.
Umplere: Material inflatat cu aer
Nivel de fermitate: Mediu
Reglabil? da
Pro:
- Portabil
- Ușor
- Suport reglabil
Con:
- Nu la fel de ferm sau de contur ca și alte perne
Cea mai bună pernă de rulou
Vrei o pernă pe care o poți lua cu adevărat oriunde? Rolul McKenzie este la fel de portabil pe cât îl primește, datorită designului său compact și ambalajului ușor, care se încadrează cu ușurință în duffe, rucsacuri, valize și multe altele. Nu-i lăsa mărimea să te păcălească, totuși, această pernă mică, dar mondială, este ideală pentru relieful localizat și a câștigat inimile specialiștilor pentru durere, kinetoterapeuți și chiropractici de ani de zile. Pentru 24 de dolari, adăugarea unuia la biroul de acasă (sau biroul de birou) este un fără creier.
Umplere: Spumă
Nivel de fermitate: Opțiuni medii sau ferme
Reglabil? da
Pro:
- Portabil
- Curea reglabilă
- Are două opțiuni de densitate din care să alegeți
Con:
- Se mișcă din cauza formei cilindrice
Cel mai bine încălzit
Știm că McManus s -a recomandat împotriva buștenilor, dar editorii adoră această opțiune aprinsă de la Homedics. Se dublează ca un tampon de încălzire, încălzind mușchii dureroși și slăbind lucrurile în timp ce susțineți. Ca și celelalte, se potrivește perfect pe scaune și canapele, doar acesta vine cu trei setări de căldură diferite pentru a calma în timp ce stai. Serios, această pernă de pluș este atât de confortabilă, încât nu vei sta niciodată într -un alt scaun de birou rigid fără unul.
Umplere: Spumă
Nivel de fermitate: Mediu până la ferm
Reglabil? Nu
Pro:
- Poate fi folosit pe gât, spate și umeri și în timp ce se culcă
- Trei setări de căldură
- Curea reglabilă
Con:
- Necesită o priză de putere
Cea mai bună reglare a temperaturii
Inițial 87 USD, acum 69 USD
O altă recomandare ergonomică de la DR. Kalika, această pernă poate fi legată de majoritatea scaunelor și se potrivește majorității curbelor lombare. Este realizat cu spumă de memorie infuzată cu cărbune din bambus pentru a oferi suport și pentru a regla temperatura și a fi rezistent la miros. Capacul este, de asemenea, respirabil și lavabil, iar căptușeala interioară are protecție antimicrobiană pentru a o menține proaspătă chiar și după ce mai multe utilizări.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Mediu până la ferm
Reglabil? da
Pro:
- Reglarea temperaturii
- Căptușeală antibacteriană
- Curea reglabilă
Con:
- Unii recenzori spun că curelele alunecă
Cel mai bun pentru partea inferioară a spatelui
Inițial 95 USD, acum 76 USD
Dacă partea inferioară a spatelui simte cu adevărat arsura, trageți această pernă îngustă în spatele spatelui inferior pentru ușurare instantanee. Este realizat dintr -o spumă de memorie de pluș care absoarbe șocul și ameliorează presiunea acolo unde ai nevoie cel mai mult. Designul său îngust se dublează, de asemenea, ca o pernă de corp care se potrivește perfect între picioare și sub șolduri. Nu doare că vine într -un curcubeu de culori care se dublează ca și decorul de casă igge.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Mediu
Reglabil? Nu
Pro:
- Versatil-poate fi folosit pentru spate, gât sau ca pernă pentru corp
- Atractiv
- Capac de spălat mașini
Con:
- Lung, deci s -ar putea să nu se potrivească la fel de bine pe un scaun de birou
Cel mai bun suport complet înapoi
Inițial 120 USD, acum 60 USD
DR. Kalika recomandă această pernă de spumă de memorie ergonomică care se poate conforma cu spatele diferitelor persoane. Are un capac de plasă detașabil, spălat de mașini pentru a vă menține răcoros și este ușor, astfel încât să-l puteți aduce cu dvs. din cameră în cameră, în mașină, în timp și multe altele.
Umplere: Spumă de memorie
Nivel de fermitate: Mediu până la ferm
Reglabil? da
Pro:
- Ergonomic
- Ușor
Con:
- Dimensiune voluminoasă
Întrebări frecvente
Ce formă ar trebui să fie o pernă de suport lombar?
Pernele de sprijin lombar au diferite forme, dar McManus recomandă de obicei perne în formă de pătrat sau dreptunghiular care îți îmbrățișează curbura coloanei vertebrale naturale. Aceste tipuri de perne vă vor ajuta să vă așezați în poziție verticală și vă vor atenua simultan durerile.
Unde pot fi utilizate perne de suport lombar?
Potrivit Matoska, majoritatea pernelor de suport lombar sunt concepute pentru a se potrivi cu curbura coloanei vertebrale, deci nu sunt ideale pentru alte părți ale corpului. Cu toate acestea, el spune că dacă folosiți o pernă în formă de buștean, o puteți folosi sub picioare atunci când este așezat sau dormit.
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
