Lista alimentară de 50 de dolari, aprobată de dietetic, care deschide ușa pentru așa. Mulți. Mese sanatoase

Pentru mai multe Intel cu privire la numeroasele beneficii sănătoase ale Avocado, consultați această recenzie de la un dietetician înregistrat:

3. Banane: "Bananele sunt una dintre cele mai ușoare opțiuni de gustare din timp pe care le puteți găsi în timp ce sunt incredibil de accesibile ”, spune Palinski-Wade. Potasiul găsit în banane vă ajută corpul să se echilibreze de sodiu.

Alegerea dietetică: Alegerea ta! (mai puțin de 1 dolar pe liră)

4. Cartofi dulci: Antioxidanții sub formă de vitamine A și C fac ca cartofii dulci să fie un superstar de supermarket și la fel și punctul lor de preț scăzut și scăzut.

Alegerea dietetică: Alegerea ta! (aproximativ 1 dolar pe liră)

5. Spanac proaspăt: „Spanacul proaspăt la îndemână este un element fundamental pentru atâtea rețete. Îl puteți folosi ca bază pentru salatele dvs., adăugați-l într-un smoothie de dimineață sau să-l faceți pentru un fel de mâncare plin de nutrienți la orice masă ”, spune Palinski-Wade

Alegerea dietetică: Alegerea ta! (aproximativ 4 dolari pe liră)

Cereale integrale pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna

6. Fulgi de ovăz: Palinski-Wade este un fan al mâncării la rulare la micul dejun-sau ca o gustare. „Cu un singur ovăz cu cereale cu ingredient-sunt laminate și aburite mai subțiri decât alte ovăz, astfel încât să poată găti rapid, dar să ofere totuși textura perfectă pentru o ovăz groasă și cremoasă”, spune ea. O jumătate de cană oferă cinci grame de proteine ​​și patru grame de fibre.

Alegerea dietetică: Ovăz rapid de gătit rapid al lui Bob's Red Mill (12 dolari pentru patru pungi)

7. Învelișuri cu cereale integrale: "Îmi place să păstrez la îndemână bogat în fibre, cu cereale integrale. Puteți face totul, de la un burrito pentru micul dejun până la o înveliș până la un taco legume cu ei, ceea ce face ca prepararea mesei să fie o adiere ”, spune Palinski-Wade.

Alegerea dietetică: FlatOut Flatbread Original (aproximativ 3 USD)

Articole de cămară pentru mese accesibile

8. Fasole neagra: Pentru a -ți umple burrito -ul de mic dejun menționat mai sus, cu siguranță vei avea nevoie de fasole neagră. „Fasolea este bogată atât în ​​proteine, cât și în fibre și fac un plus perfect pentru orice masă. Încercați să le folosiți ca un topper de salată, adăugându-vă în prăjituri, sau chiar să folosiți fasole purificată ca un extender de carne într-o rețetă pentru a reduce cantitatea de carne necesară în rețete precum Meatloaf ”, sugerează dieteticianul.

Alegerea dietetică: Fasolea neagră a lui Bush (1 dolar)

9. Năut: „La fel ca fasolea neagră, năutul poate adăuga un impuls de proteine ​​și fibre la multe feluri de mâncare de la salate la paste. Puteți, de asemenea, să condimentați și să prăjiți năut pentru o delicioasă gustare crocantă, plină de nutriție ”, spune Palinski-Wade.

Alegerea dietetică: Bush's Garbanzo Nickpeas (1 dolar)

Năutul este cea mai tare leguminoasă din bloc. Iată ce trebuie să știți despre ei:

10. Fistic: "Recomand întotdeauna să ai fistic la îndemână pentru o sursă de proteine ​​de umplutură, bogată în nutrienți ”, spune Palinski-Wade. „Ca una dintre cele mai mari nuci de gustări proteice, fisticul este ambalat cu bunuri pentru tine și grăsimi polinesaturate și șase grame de proteine ​​pe bază de plante pe porție, ceea ce le face o opțiune excelentă. Și spre deosebire de proteinele pe bază de carne, acestea sunt fără colesterol și o sursă bună de fibre.-

Alegerea dietetică: Fistic minunat ușor sărat fără cochilii (7 dolari)

11. Unt de migdale: Dintre toate unturile de nuci de pe piață (și, oh băiete, sunt multe), Palinski recomandă migdale. „În doar două linguri, untul de migdale oferă 17 grame de grăsimi pe bază de plante, trei grame de fibre și șapte grame de proteine, ceea ce o face o opțiune de umplere care este plină de nutriție”, spune ea.

Alegerea dietetică: 365 Valoarea unt de migdale cremos (7 dolari)

Articole înghețate pentru lista dvs. de alimente sănătoase

12. Legume înghețate: „Păstrarea legumelor congelate la îndemână este o modalitate accesibilă de a vă asigura întotdeauna că aveți produse nutritive la fiecare masă. Întrucât legumele congelate sunt alese în vârful de vârf, ele conțin la fel de mulți nutrienți-sau mai mult decât omologii lor proaspeți, dar durează și mai mult și sunt mai accesibile atunci când sunt în afara sezonului ”, spune Palinski-Wade.

Alegerea dietetică: Asparagus tăiat cu vapori giganti verzi (3 dolari)

11. Fructe de pădure înghețate: Palinski-Wade Ordines Berries a „Powerhouse Nutritional.„Similar cu legumele congelate, sunt ambalate în vârful maturității și sunt gata să mănânce ori de câte ori îți dorești zmeură sau poftă după căpșuni.

Alegerea dietetică: Adunați -vă și căpșuni bune congelate și feliate organice (3 dolari)

Proteine ​​pe bază de plante

14. Tofu: "Menținerea tofu-ului la îndemână face ușor să bici o agitație rapidă pentru o masă bogată în proteine ​​sau chiar să o amesteci într-un smoothie pentru a te ajuta să te simți mulțumit pentru orele următoare ”, spune Palinski-Wade.

Alegerea dietetică: Nasoya Extra Firm Tofu (3 USD)

Suplimente de proteine ​​opționale de luat în considerare

Până acum, transportul dvs. ar trebui să se adauge până la aproximativ 42 USD. (Tu ai făcut-o! da!) Acum, Palinski-Wade spune că vă puteți supraîncărca lista cu o sursă suplimentară de proteine ​​care respectă dieta dvs. Gata?

15. Filet de somon sau CTon Anned: Pentru surse de proteine ​​pe bază de animale, Palinksi-Wade iubește peștele pentru grăsimile sale sănătoase. „Fie că vă bucurați de un filet de somon proaspăt sau alegeți ton conserve, adăugarea de proteine ​​slabe de la pește la dieta dvs. de două ori pe săptămână vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de acid gras omega-3, care sunt benefice pentru sănătatea creierului și a inimii dvs., "spune dieteticianul.

Somon (6 $ până la 20 dolari pe liră), ton conserve (aproximativ 1 dolar pe cutie)

16. Ouă: Dacă ești vegetarian, nu poți bate ouăle ca sursă de proteine ​​suplimentare. „Această proteină slabă este incredibil de versatilă și poate fi folosită în rețete de la produse coapte până la deserturi, precum și să servească drept intrare principală pentru orice masă a zilei. Ouăle sunt, de asemenea, o proteină low-cost, completă, ceea ce le face perfecte pentru lista de cumpărături prietenoase cu bugetul ”, spune Palinski-Wade.

Aproximativ 2 dolari

Ouăle sunt multivitamina naturii, btw:

17. Semințe chia: "Îmi place să recomand semințele de chia la o dietă vegană. Nu numai că aceste semințe sunt bogate în proteine ​​(patru grame pe uncie), dar sunt, de asemenea, bogate în fibre (2 grame pe uncie), ceea ce le face benefice și pentru sănătatea digestivă. Chia poate fi adăugată cu ușurință în produse coapte, dar poate servi, de asemenea, ca structură în rețetele vegane ca înlocuitor pentru gelatină sau chiar ouă ”, spune Palinski-Wade.

Aproximativ 6 dolari pe geantă

Deci, ai produse alimentare în valoare de 50 de dolari, acum ce gătești?

Se întâmplă uneori: ajungi acasă din supermarket cu o mulțime de produse alimentare ... și nici o idee sângeroasă ce să gătești. Pentru a vă ajuta să începeți, Palinski-Wade a visat două rețete ușoare pentru a adăuga la rotație.

1. Ovăz cu unt de unt de migdale peste noapte: „Cu o seară înainte, adăugați ovăz, apă, prune, și unt de nuci împreună într -un borcan de zidărie. Lăsați -l să stea peste noapte la frigider. Dimineața, amestecați pentru a amesteca ingredientele și bucurați-vă de frig-sau de a vă încălzi rapid în cuptorul cu microunde pentru o fibră bogată, umplând micul dejun din mers ”, spune dieteticianul. De asemenea, puteți schimba prunele pentru dvs Fructe înghețate de ales pentru a varia aromele pe care le mănânci zi de zi.

2. Salată simplă: Ingredientele de pe lista dvs. de 50 de dolari sunt ingrediente principale pentru o salată care nu sunt plictisitoare. "Top Spanac proaspăt cu felii avocado, fasole neagra, și Fistic Alături de pansamentul tău preferat pentru o salată savuroasă, crocantă, care te va ține mulțumit ore întregi ”, spune dieteticianul.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.