Cele mai bune modalități prin care am învățat să devenim mai puternici în 2021, potrivit Fitness Pros

Începeți cu acest antrenament cu cinci mișcări, cu corp complet ... care durează doar cinci minute (în serios!):

Valorifică „puterea unuia”

Sunteți în mijlocul unui antrenament, dacă este un sesh HIIT, o clasă de rotire sau afară pentru o alergare--vă simțiți o dorință copleșitoare de a arunca prosopul și de a-l numi pe zi. Am fost cu toții acolo. În aceste cazuri, Instructorul Peloton Ally Love a fost împărtășit anterior cu Ei bine+bine Asta în loc să vă simțiți rău în a dori să renunțați la jumătatea antrenamentului, provocați-vă să mai mergeți încă un minut și apoi să faceți check-in pentru a vedea cum vă simțiți. Această tehnică se numește „puterea unuia”, despre care iubirea spune ajută la crearea puterii și vă oferă libertatea de a onora modul în care vă simțiți și tăiați un antrenament scurt, dacă este nevoie.

Faceți distracție pentru construirea musculară

Distracţie nu este neapărat un cuvânt pe care mulți l -ar folosi pentru a descrie antrenamentul de forță și, în mod evident, a face toate aceste seturi și repetări este o muncă grea. Cu toate acestea, potrivit PRO -urilor de fitness, înarmat cu strategiile potrivite, cu siguranță se poate actualiza un sesh de antrenament de forță de la îngrozitor la plăcut. Pentru început, găsirea unui stil de antrenament și a unui antrenor care vă place este esențial și, odată ce faceți, nu vă fie frică să -l amestecați. Încercarea de lucruri noi și păstrarea interesantă a antrenamentului de forță vă va ajuta să vă mențineți angajați.

Un alt sfat pro: muzică. Nu există nimic o listă de redare energizantă nu te poate face să faci asta. Și, în sfârșit, cel mai important lucru este să vă luați timpul când antrenamentul de forță și să iertați. „Nu în fiecare zi va fi cel mai bun și este în regulă”, a spus anterior instructorul lui Barry, Garret Caillouet din New York Ei bine+bine. „A prezenta pentru tine este ceea ce contează. Amintiți-vă, fitness-ul este îngrijirea de sine.-

Antrenamente rapide pentru câștig

Într -o lume ideală, cu toții am avea timp suficient pentru a ne pregăti pentru zi, pentru a ne sorbi ceașca de cafea, a ne pune meditația și a ne strânge într -un antrenament. Realitatea este însă că programele noastre sunt ambalate, iar lățimea noastră de bandă este subțire, ceea ce face ca exercițiul să fie complicat pentru a se încadra. Introduceți: antrenamente rapide. Fie că este vorba. La urma urmei, a deveni mai puternic poate fi obținut doar prin consecvență, iar antrenamentele scurte facilitează acest lucru.

Iată un antrenament rapid HIIT pe care îl puteți strecura oriunde:

Minimizați -vă modalitățile și rămâneți la un plan de antrenament

Când lucrați și nu vedeți rezultatele de la antrenamentul de forță, acest lucru poate fi destul de descurajant. Antrenorul personal Tamara Pridgett a fost împărtășit anterior cu Ei bine+bine Unul dintre motivele comune pentru care ar putea fi acest lucru este pentru că nu te respecți de o modalitate primară de antrenament. De exemplu, dacă vă concentrați pe cardio și vă strecurați doar într -un singur sesh de antrenament de forță pe săptămână, nu va fi suficient pentru a vedea câștigurile pe care le doriți.

În acest caz, Pridgett recomandă să-l transfere la două sesiuni de forță a corpului total pe săptămână sau trei până la patru, dacă sunteți mai avansat. Da, a face același antrenament din nou și din nou pentru o perioadă (gândiți -vă la patru până la șase săptămâni) se poate simți plictisitor, dar este necesar pentru creșterea forței.

Concentrați -vă pe recuperare și nutriție

Un alt motiv pentru care este posibil să nu vedeți rezultatele antrenamentului de forță este lipsa concentrării asupra recuperării și nutriției. „Nutriția, recuperarea și somnul asemănătoare cu variabilele de viață-de asemenea, afectează capacitatea dvs. de a deveni mai puternic”, spune Pridgett. „Veți dori să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă susține nevoile de energie atunci când vă antrenați și în viața de zi cu zi, ceea ce, în conformitate cu orientările dietetice pentru americani. Nevoile tale calorice vor varia în funcție de stilul tău de viață și obiective, așa că poate doriți să lucrați cu un medic de îngrijire primară sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă creați un plan de nutriție individualizat pentru dvs.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.