Obiceiurile proaste „mari” care v-ar putea răni șoldurile și ce să faceți în schimb

Cele trei mari cauze ale durerii la șolduri: șezând, dormind și exagerat

1. Stând prea mult sau inegal

Nu este de mirare aici: Stația staționară este un mare infractor când vine vorba de dureri de șold pe termen lung. „Așeza pentru perioade prelungite de timp ar putea crește posibilitatea problemelor de comunicare a șoldului”, dr. Spune Betiku. Potrivit Get America Standing, americanul obișnuit stă încă timp de 10 ore pe zi. Este mult timp pe Rumps -ul nostru.

Ședința extinsă poate provoca degenerarea musculară și durerea nu numai la șoldurile noastre, ci și în spatele și gâturile noastre. Puteți combate acest lucru făcând eforturi conștiente de a sta pe parcursul zilei, ceea ce va reactiva mușchii și va obține sângele să curgă: luați aceste indicii de la Apple Watch pentru a vă ridica, vă plimbați și faceți câteva întinderi. Unele studii sugerează să stai 15 minute pentru fiecare oră în care stai la biroul tău. Dacă nu puteți suporta, mutați orice mușchi ai acces pentru a -ți face curgerea sângelui.

De asemenea, urmăriți cum stai. Traversarea picioarelor sau stând mereu cu un portofel într -un singur buzunar, poate stresa articulația și poate provoca dezechilibre care duc la tendinită.

2. Dormind constant din aceeași parte

DR. Betiku spune. Întotdeauna curbarea în aceeași direcție poate provoca anumite patologii de șold, cum ar fi bursita sau inflamația în articulațiile șoldului, spune el.

Dacă sunteți un dormitor dedicat fetalului, nu vă panicați încă. Se spune că dormitul de partea ta este unul dintre modalitățile mai sănătoase de a dormi, potrivit Sleep Foundation. Asta pentru că poate permite alinierea corectă a coloanei vertebrale. Durerea poate veni, însă, atunci când această poziție nu se întâmplă. Soluția: încercați să dormiți cu o pernă pentru corp pentru a vă ajuta cu alinierea și ușurarea acelor dureri de dimineață și dureri. Și ori de câte ori puteți, treceți în ce parte vă aflați.

3. Mergând prea tare prea curând la sală

Cu orice exercițiu, scufundarea cu abur complet înainte, fără a se întinde suficient sau a echilibra mușchii poate duce la vătămare și durere, în special la șolduri și la partea inferioară a spatelui. „Efectuarea unui exercițiu cu impact moderat până la mare, fără a efectua alte întinderi și exerciții care ajută la ameliorarea acestor forțe ar putea provoca o serie de probleme de șold”, DR. Spune Betiku. Pentru a întări și a calma șoldurile dureroase, dr. Betiku se bazează pe Pilates pentru beneficiile sale bine rotunjite.

„Ca medic în terapie fizică, antrenor de forță și condiționare, precum și un profesor de Pilates certificat, am avut ocazia să înțeleg pe deplin beneficiile efectuării rutinelor de exerciții care promovează sănătatea optimă a șoldului”, spune el. „Pilates are capacitatea de a promova creșterea oaselor de șold, mobilitatea articulațiilor șoldului, flexibilitatea articulațiilor șoldului, precum și întărirea articulației șoldului."

El spune că a face exerciții simple de mată pilates acasă poate fi o soluție simplă și eficientă pentru a vă ajuta.

Gata să înceapă? Luați 15 pentru a vă concentra asupra mobilității pelvine și a întinderilor de flexor al șoldului în acest flux răcoritor, axat pe șold:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.