Am făcut o baie de gheață în fiecare zi timp de 2 săptămâni, așa cum mi-a liniștit durerile și durerile

Ceea ce a devenit mainstream recent este metoda WIM HOF. Numit „The Iceman” pentru capacitatea sa unică de a scufunda polar pentru o perioadă lungă de timp, Wim Hof ​​este un sportiv extreme olandez care a combinat lucrări de respirație, terapie de expunere la rece și duritate mentală pentru a crea metoda WIM HOF, care a fost legată de legată de Diverse beneficii pentru sănătate și sănătate.

Andri Einarrson, un instructor certificat WIM HOF, conduce experiența de terapie cu apă rece în cadrul companiei de călătorii de aventură Flash Pack Pack, călătoria din Islanda necunoscută. El explică că terapia cu expunere la rece se rezumă în cele din urmă la controlul răspunsului la stres, ceea ce vă ajută corpul și creierul în diferite moduri.

„Există multe beneficii mentale și fizice ale expunerii la rece”, explică Einarsson. „De exemplu, frigul reduce inflamația, umflarea și mușchii dureri. De asemenea, este legat de calitatea îmbunătățită a somnului, mai multă concentrare și chiar de un răspuns imun îmbunătățit. Participanții au raportat beneficii pentru sănătate care variază de la niveluri mai mari de energie până la ameliorarea simptomelor cauzate de boli autoimune.-

O altă căutare Google confirmă declarațiile lui Einarsson pe care oamenii o jură prin terapie cu expunere la rece în rutinele lor de recuperare. Parcurgeți blogul după blogul care laudă terapia înghețată pentru capacitatea sa magică de a trata totul, de la afecțiuni fizice precum ACL -uri sfâșiate ca ale mele, la probleme mai nuanțate precum anxietatea și depresia. (Deși pentru orice durere cronică sau probleme de sănătate mintală, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală pentru a obține contribuția lor.)

Kari Lansing, MS, CTSC, un antrenor atletic și antrenor de condiționare a forței din Lake Placid, NY, explică faptul că alte beneficii propuse includ o circulație crescută către nucleul dvs. și organe vitale (de vreme ce scădeți fluxul de sânge către extremități), temporar și Creșterea minoră a ratei metabolice și imunitatea crescută. Dar terapia rece este într-un butoi de gheață sau într-o cadă obișnuită-nu este nepricepută.

„În ciuda faptului că există o abundență de cercetări pe această temă, mecanismele primare pentru capacitatea sa de a îmbunătăți recuperarea și sănătatea nu sunt încă pe deplin înțelese”, spune ea. „Sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a conecta subiectivul”, doar eu simți reacții mai bune la rezultatele obiective de laborator explicând de ce oamenii se simt mai bine.-

Revizuirea butoiului de gheață: o modalitate ușoară de a „răci”

Juriul a ieșit la baie de gheață și a trebuit să aflu pentru mine și, astfel, mi -a comandat propria cadă cu scufundare rece. În timp ce așteptam să sosească butoiul meu de murături izolate, am cerut sfaturi despre cum ar putea să se pregătească începătorii de baie de gheață pentru experiențele lor. Atât Einarrson, cât și Lansing au recomandat să vă ușurați în băi de gheață folosind dușuri reci și băi fără gheață.

„Expunerea treptată la rece și ascultarea corpului, niciodată forțând, este modalitatea de a construi toleranță la rece până când nu sunteți gata să încercați o baie de gheață”, a spus Einarsson. „Ceea ce poți face este să pui apă rece (fără gheață) în butoi și să vezi dacă reușești să fii la fel de relaxat ca și cum ar fi apă caldă. Dacă nu, păstrați -vă cu dușurile reci până nu reușești să intri în butoi în relaxare totală.-

Munca respirației este, de asemenea, esențială, deoarece inhalurile lungi și expirația constantă ajută la conectarea corpului și a minții pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Și, desigur, consecvență. „Faceți progresiv apa puțin mai rece în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să ajustați și să tolerați temperaturile mai reci și, practic, vă va face să -l urăști mai puțin, permițându -ți o șansă mai bună de a te lipi de el ”, a sugerat Lansing. „Fii consecvent făcând -o în fiecare zi pentru a construi mai repede toleranța la temperaturi mai reci.

Câteva săptămâni (și dușuri reci) mai târziu și o cutie de carton ginormă ajung la ușa mea.

Prima mea observație a fost cât de simplă a fost cada să se înființeze. Fiți prevestit că vine într -o cutie mare, intimidantă, așa că voi gândi Va dura ceva timp să se stabilească, dar este exact opusul. Vine în patru piese simple: butoiul în sine, un suport, un scaun în trepte și un capac. Totul este realizat din același plastic ușor, așa că dacă ești singur ca mine, este ușor să ridici și să te miști. În total, configurarea a luat un lucru de cinci minute.

Umplerea este o poveste diferită-este un tambur standard de 55 de galoni care ține până la 105 galoane de apă, astfel încât să-l pregătești pe baie, a durat un minut. Sfat: asigurați -vă că aveți butoiul exact Unde vrei să fie când îl completezi. Odată ce este plin, nu se mișcă până nu o scurgeți.

Odată ce am umplut -o puțin pe jumătate cu apă, mi -am dat seama că îmi lipsește o componentă cheie: gheață. Acum, nu nevoie gheaţă. Dar am pregătit și îmi doream experiența completă. Din fericire, puntea mea era acoperită de zăpadă, așa că am tăiat furtunul și am început să împletesc grămezi de zăpadă în butoi și l -am agitat într -o suspensie drăguță și rece. Odată ce a fost umplut un pic mai sus, mi -am apucat prosopul de plajă și m -am urcat. (Puteți, de asemenea, să faceți gheață de la congelator sau să cumpărați gheață din magazin.)

Transparență completă: prima dată când am intrat în acest lucru pe care aproape că l -am aruncat. Nici o cantitate de dușuri reci nu se pot pregăti pentru a urca și a te scufunda în apă de 30 de grade, este asa de Jarring. Am stat la genunchi, tremurând câteva secunde (cu iubitul meu filmând și râzând de mine tot timpul, minte -te) până când am coborât încet restul corpului în frigul înghețat. A fost ... mizerabil. Cred că am durat 45 de secunde? Asta spune cel puțin filmările, pentru că sunt destul de sigur că m -am înnegrit din scufundare.

Privind în urmă, zăpada a fost probabil prea mare pentru mine. „Beneficiile încep atunci când temperatura apei este de 50 până la 60 de grade Fahrenheit ... timpul recomandat în apa rece este de 11-15 minute."Lansing a spus. Aș fi putut să-l încălzesc puțin, dar 11-15 minute?! Abia puteam să stau 30 secunde. Am decis că obiectivul meu pentru perioada de două săptămâni a fost un rezonabil de cinci minute. Se dovedește, a fost mai ușor decât se aștepta să se realizeze. Iată jurnalul meu din prima săptămână:

• Ziua 2: Aproape aceleași rezultate ca ziua 1. A durat în același timp. Suspin.
• Ziua 3: M -am obligat să stau la un 1.5 minute. Brațele mele rănit-ca acea durere plictisitoare și înghețată pe care o primești când ești super rece. Îmi arde pielea? Dar am ieșit și am observat că articulațiile mele se simțeau mai slabe.
• Ziua 4: A făcut altul 1.5 minute. Oasele încă dureroase în cada, dar simțiți -vă foarte frumos din cadă.
• Ziua 5: A ajuns la 2.5 minute! S -a adăugat în unele lucrări de respirație și mi -am schimbat pantaloni scurți minusculi pentru straturile de bază de lână. Mi -a făcut pielea să se doară mai puțin și m -a ajutat să mă distrag foarte mult de faptul că am simțit un cub de gheață.
• Ziua 6: Patru minute. A observat că „durerea de îngheț” tinde să plece după marcajul de 2 minute, mai ales dacă purtați straturi de bază. Odată ce ai trecut, de fapt este cam pașnic?
• Ziua 7: Cinci minute, iubito. Suntem wim hof-ing!

Einarsson și Lansing au fost lucrări de respirație dreaptă este jumătate din luptă. Concentrarea pe un model de respirație profund și constant vă ajută să vă distrageți de la frig. Este un fel de yoga sau meditație în care această concentrare extremă atrage atenția de la stimularea senzorială (în acest caz, înghețarea.) Odată ce am reușit să ajung „în zonă”, aproape că mi-a fost îndrăznit să spun că relaxează.

Poate confirma corpul tău, sau poate, să iubească un butoi de gheață (sau cel puțin, al meu a făcut-o)

A doua săptămână a fost mult diferită de prima săptămână și, în timp ce nu m-am aventurat niciodată în intervalul de 11-15 minute, am înțeles cum fac alți oameni. Băiatul de gheață * poate fi * relaxant (când te antrenezi până la 30 de grade, desigur.) Și eu făcut Simțiți -vă mai bine, cel puțin fizic. În timp ce nu am observat o diferență în nivelul de anxietate sau depresie, mușchii mei s -au simțit grozavi. Genunchii mei s -au simțit mai desăvârșiți și mai puțin supărați decât au avut toată iarna, în special în zilele în care am durat trei minute sau mai mult.

După ce a testat butoiul de gheață timp de două săptămâni, cred că este un instrument minunat pentru oricine încearcă să intre în terapia cu expunere la rece. Eticheta grea de preț deoparte, este incredibil de convenabilă. Și odată ce este configurat, este configurat-izolat (și plastic reciclat!) Combo cu butoi și capac menține apa rece și curată de resturi, astfel încât să puteți urca oricând doriți. Când devine un pic funky (de obicei la aproximativ patru săptămâni după umplutura inițială), deconectați pur și simplu scurgerea și uscați -l pentru a reumple cu apă curată.

Un dezavantaj este dimensiunea sa: este mare și ocupă o cantitate decentă de spațiu. Din fericire, am avut o punte în care aș putea să -l apară și să -l scurg, fără probleme. Dar dacă locuiți într -un spațiu mic sau într -un apartament, s -ar putea să nu aibă sens pentru stilul dvs. de viață. Dacă aveți loc, totuși și sunteți un sportiv sau să vă recuperați dintr -o accidentare, poate merita banii. Că 1.200 de dolari merge a looong mult în ceea ce privește simplitatea și comoditatea. Rețineți doar obiectivele dvs. de fitness (și recuperare) inainte de tu cumperi:

"Pentru cei care încearcă să construiască masa musculară sau forța, utilizarea imersiunii cu apă rece pare să reducă beneficiile antrenamentului de forță atunci când o folosesc în urma unei sesiuni de antrenament de forță", spune Lansing. „Cu toate acestea, în sportivii bazați de rezistență, cum ar fi bicicliștii și alergătorii, pare să reducă percepția durerilor musculare cu debut întârziat în comparație cu nici o intervenție sau odihnă singură.„Și, știi, poate nu -l umple cu zăpadă prima dată când intri.

Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.