Antrenamentul HIIT al partenerului nebun pe care îl puteți face în mai puțin de 30 de minute

Circuitul 2

Directii
Setați un cronometru și faceți fiecare mișcare în circuit timp de 45 de secunde, cu o odihnă de 15 secunde între mișcări. Treceți prin circuit de trei ori și apoi faceți o pauză de apă înainte de a trece la Circuitul 3.

Răsucire așezată

Stai din nou înapoi cu partenerul tău, cu picioarele în fața ta lățimea umărului și genunchii ușor aplecați. Menținerea abdominalelor angajate, răsuciți -vă prin trunchi într -o parte și înmânați un clopot de ceainic (sau un alt articol ponderat) către partener, apoi răsuciți -vă în cealaltă parte, în timp ce vă înmânează înapoi.

Emu Lunges

Intrați într-o poziție de lunge scurtată, cu genunchiul piciorului din spate, aproape de glezna din față, îngrijirea picioarelor din față să nu lăsați genunchiul din față să treacă peste degetele de la picioare. Cu genunchiul din spate cât mai aproape de podea, pulsează câțiva centimetri în sus și în jos, coborând prin călcâiul piciorului din față. Comutați picioarele după 45 de secunde.

Bondi Burpees

Faceți un burpee în timp ce partenerul dvs. se odihnește, apoi alterneați. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați ritmul cardiac-astfel încât să vă puteți încadra încă câteva burpee în timp ce permite fiecărui partener să verifice forma celuilalt și să le înveselească.

Circuitul 3

Directii
Setați un cronometru și faceți fiecare mișcare în circuit timp de 45 de secunde, cu o odihnă de 15 secunde între mișcări. Parcurgeți circuitul de trei ori și ați terminat!

V-sit

Vino într -o poză cu barca, cu picioarele care îți ating partenerul, păstrându -i pe abdominarii angajați și spatele cât mai drept posibil. (Această poziție vă asigură că nu puteți înșela aruncându -vă picioarele!)

Aruncări din Tasmania

Stai pe podea în timp ce partenerul tău stă peste tine, cu fața spre picioare. Prinde -ți gleznele partenerului tău. Păstrându-ți spatele inferior apăsat în pământ, ridică-ți picioarele-când ajung la un unghi de 90 de grade față de podea, partenerul tău îți împinge picioarele înapoi în jos. Comutați locurile după 45 de secunde.

Partenerul Med Ball împinge

Intră într-o poziție push-up cu fiecare partener care se confruntă cu direcții opuse, umeri în conformitate cu celălalt și o minge de medicament între ele. Un partener face un push-up obișnuit în timp ce celălalt face o apăsare cu o mână pe mingea medicamentului, apoi alternează. Încercați să nu lăsați mingea să se miște deloc-aceasta este provocarea!

Mate de antrenament, 7825 Blvd Santa Monica., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 BLVD Ventura., Studio City, 91604, Trainingmatela.com

Gata pentru mai multe? Continuați cu acest antrenament partener de 15 minute de către camera fhitting și SLT sau răcoriți-vă cu aceste poziții de yoga pentru perechi. Dacă aveți doar cinci minute, acest lucru, oriunde, un antrenament de ardere cu corp complet este pentru dvs!