Antrenamentul cu corp complet care se întinde * și * tonurile în același timp

2. Scândură de mers: Acesta este un fel de alpinisti de munte, dar ridicați un genunchi în piept la un moment dat, fără viteză. „Țineți o poză de scândură și, în același timp, trageți într -un genunchi în sus spre piept, așa că vă vizați abdominalele în timp ce obțineți o lungime plăcută și întindeți -vă pentru partea inferioară a spatelui”, spune ea.

3. Tricep-Overhead Press: Luați o ganteră la greutatea preferată, așezați -vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci și folosiți ambele mâini pentru a vă întinde brațele în spate și peste cap, în timp ce vă mențineți umerii împreună. „O presă cu tricep-overhead îți întinde mușchii prin triceps, în timp ce îi întărește în același timp”, spune Austin.

4. T-Stand: În timp ce stai în picioare drept, distanța de lățime a șoldului, extindeți-vă un picior în spatele vostru, astfel încât greutatea dvs. să fie concentrată pe piciorul opus. Apoi, extindeți ambele brațe până la podea. Laturi alternative. „Făcând acest lucru se prelungește prin brațe și umeri, dar primiți și un șold, coapse și întindere a corpului lateral”, spune Austin.

5. Supraom: Întinsă pe stomac, brațele și picioarele în dreapta, ridică -ți pieptul în timp ce îți strecori glutele. „Îmi place să numesc asta o extensie din spate”, spune Austin. „Este vizat mușchii spatelui, consolidarea acestuia și a mușchilor coloanei vertebrale și se deschide prin claviculă. Așa că vă întindeți prin zona AB în timp ce deschideți pieptul și spatele.„Și acum te vei simți ca un milion de dolari.

BTW, iată de ce flexibilitatea este importantă (nu este doar de dragul de a -ți atinge degetele de la picioare). Și permiteți-mi să vă prezint covorul de ceas, o întindere a corpului complet de la ... un clovn.