Acest antrenament din spate cu bandă de rezistență îmbunătățește postura în 10 minute plat

Încercați antrenamentul pentru banda de rezistență la 10 minute pentru BEC Donlan

Fiecare mișcare timp de 15 secunde fiecare, apoi parcurgeți un total de două seturi.

1. Impulsuri lat cu bandă: Ridică -te frumos și drept cu trupa în jurul mâinilor tale. Păstrați-vă miezul strâns, strângeți-vă omoplatele împreună și relaxați-vă umerii-nu doriți să vă lucrați capcanele, doriți să lucrați în schimb din spatele brațelor. Brațele tale sunt drepte în fața ta, un picior este ușor în fața celuilalt și fac pulsuri minuscule cu brațele. Acest lucru este foarte bun pentru a vă activa lats -ul înainte de a începe să faceți restul brațului sau al muncii înapoi.

2. Indoit peste rand: Puneți trupa în jurul ambelor picioare cu picioarele orientate spre față. Faceți doi pumnii și păstrați -vă spatele frumos și drept. Lipiți-vă fundul afară, de parcă sunteți într-o poziție deadlift. Juțiți -vă fundul cât puteți și mențineți spatele plat. Respirați -vă în timp ce vă strângeți brațele în timp ce vă mențineți coatele împreună.

3. Declarațiile latice cu un singur braț: Cu un braț închis deasupra capului, trageți banda în jos cu celălalt braț, în timp ce opusul este menținut drept. Alternează cu fiecare tragere în jos. Strângeți omoplatul în jos și respirați în timp ce trageți, ținându -vă coatele.

4. Rânduri de brațe unice: Aceasta este o poziție de tip arc și săgeată, așa că într-un unghi de 45 de grade, blocați ambele mâini și faceți un pumn cu banda în jurul mâinilor. Ține -ți încheieturile super drepte. Respirați -vă în timp ce vă aduceți mâna până la umăr. Comutați laturi.

5. Bend și Snap-Left: Puneți trupa în jurul piciorului stâng și ridicați -vă frumos și drept. Gândiți-vă la el ca la un deadlift cu un singur picior sau la un canal Elle Woods în Blond legal: Strângeți -vă omoplatele împreună, balansați -vă fundul cât puteți și mențineți spatele super -plat. Mâna stângă ajunge în jos spre vițel, apoi trageți înapoi drept. Dacă îl simțiți în partea inferioară a spatelui, lipiți -vă fundul și mai departe.

6. Îndoire și prindere-dreapta: Puneți banda în jurul piciorului drept și aplecați -vă cu mâna dreaptă, apoi veniți în vârf și strângeți. Asigurați -vă că postura dvs. este foarte bună atunci când vă prindeți și strângeți -vă omoplatele împreună. Parcurgeți încă o rundă. Dacă doriți să îngreunați, adăugați o a treia rundă sau faceți fiecare mișcare timp de 20 până la 30 de secunde în loc de 15.

Obțineți acest ritm cardiac și mai mult cu acest antrenament HIIT la domiciliu, cu amabilitatea lui Meg Takacs, antrenorul lunii trecute de luna trecută. Și iată un antrenament de braț de 10 minute de rezistență de rezistență.