Calea îngrijită, oamenii cu cea mai lungă viață din lume rămân activi fără a face exerciții fizice

În aceste zile, mușchii noștri nu sunt suficient de activi, deoarece petrecem atât de mult timp fiind staționar și, în consecință, obținem mult mai puține semnale importante, potrivit Dr. Gam. „Asta înseamnă că nu obținem la fel de multe substanțe chimice care se simt bine eliberate în creierul nostru în fiecare zi, inima și plămânii nu ajung să practicăm făcând mici ajustări necesare pentru a trimite sânge în jurul corpului nostru pe măsură ce schimbăm pozițiile, suntem Nu este la fel de bun pentru a scoate grăsimi și carbohidrați din fluxul nostru de sânge pentru a le folosi pentru combustibil ”, spune ea. „Când corpul nostru nu fac aceste lucruri bine, ne poate pune la un risc mai mare de boală."

Din cauza activității jurnalistului de investigare și a expertului în longevitate, Dan Buettner, știm cum oamenii care trăiesc în zone albastre mănâncă, trăiesc și rămân activi, toate contribuind la sănătatea lor extinsă. (Este obișnuit ca oamenii din aceste regiuni să trăiască în ultimii 100 de ani, în timp ce speranța medie de viață a oamenilor din U.S. este de 78 de ani.) Acum, datorită noilor cercetări, avem o mai bună înțelegere a modului în care mișcările îngrijite contribuie și la longevitatea lor.

Pe lângă scăderea riscului de boli cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare, rămâneți activi, de asemenea, vă ajută să vă protejați creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă. Un studiu din centrul german al bolilor neurodegenerative a descoperit că persoanele care au participat la activități îngrijite, cum ar fi luarea scărilor în loc de un lift și mersul în loc să conducă au avut volume cerebrale mai mari decât persoanele care au fost staționate în cea mai mare parte a zilei lor. „Rezultatele studiului nostru indică faptul că chiar și mici modificări de comportament, cum ar fi mersul cu 15 minute pe zi, pot avea un efect pozitiv substanțial asupra creierului și, potențialul de a contracara pierderea de materie cerebrală legată de vârstă și dezvoltarea bolilor neurodegenerative”, a scris Fabienne Fox, Doctorat, neuroștiințist și autor principal al studiului actual, într -un comunicat de presă. „Volumele mai mari ale creierului oferă o protecție mai bună împotriva neurodegenerării decât cele mai mici.-

Pentru că majoritatea oamenilor sunt ocupați sau se apucă de exerciții fizice, concentrându-se pe creșterea dvs. Eat Minutes este o modalitate ușoară este de a face o sarcină de zi cu zi existentă mai activă, Arjun V. Masurkar, MD, doctor, director de bază clinic al Centrului de Cercetare a Bolilor Alzheimer din NYU Langone Ei bine+bine.

Cum să -ți optimizezi VS îngrijit. Mănâncă timp

DR. GAM spune să se gândească la o mișcare de intensitate scăzută și la exerciții fizice ca mișcare de intensitate medie sau de înaltă intensitate. „Mișcarea de intensitate scăzută ar trebui să alcătuiască cea mai mare parte a mișcării pe care o faceți în fiecare zi și este baza pentru ca corpul dvs. să lucreze eficient și să obțină o bază de sănătate”, spune ea. „Dacă aveți o bază bună de sănătate, atunci puteți utiliza o mișcare de intensitate mai mare ca o oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea și mai mult."

Într-o lume ideală, ai fi un antrenament hibrid în cazul în care te-ai antrena de forță de două ori pe săptămână și ai obține un amestec de cardio cu intensitate mare și moderat, care se adaugă până undeva între 75 și 300 de minute pe săptămână dacă urmărești Ghidul activității fizice pentru adulții americani emise de U.S. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane. S -a demonstrat că aceste valori de referință protejează oamenii de boli cronice care contribuie la decese premature.

Cu toate acestea, așa cum a arătat cercetările, exercitarea singură nu va fi suficientă pentru a vă câștiga statutul de zonă albastră. „De fapt, persoanele care fac foarte mult exerciții fizice, dar stau prea mult timp în fiecare zi prezintă încă un risc mai mare de probleme grave de sănătate”, dr. Gam spune. Ea recomandă să vă mutați cât mai des cu activități îngrijite. „Un loc bun pentru a începe este să despărțiți perioade lungi de ședere mișcându -se la fiecare jumătate de oră timp de cel puțin câteva minute”, spune ea. „În plus, faceți aproximativ 30 până la 60 de minute de exerciții structurate în cele mai multe zile ale săptămânii.

Ca în cazul oricăror obiceiuri sănătoase, consistența este esențială. "Continuați să faceți mici mișcări pe parcursul zilei; se adaugă cu adevărat", spune Fazio. De exemplu, ea recomandă să folosești jumătate din pauză de prânz pentru a face o plimbare în jurul blocului. Fiecare mic ajută pe termen lung.