Singura formulă de smoothie de care trebuie să -ți bei fibra astăzi

Singura formulă de smoothie cu conținut ridicat de fibre de care ai nevoie vreodată

Pentru a-ți face noul smoothie, Smithson recomandă combinarea a trei articole: nuci bogate în fibre, fructe de pădure și semințe. Pentru textură, puteți arunca și unele ovăz rulat (care conțin aproximativ patru grame de fibre pe jumătate de cană de porție), o lapte alt, cum ar fi laptele de nuci de macadamia (care conține aproximativ 1 gram de fibră pe cană de porție) sau o proteină pulbere (multe dintre ele conțin și fibre adăugate). Mai jos, Smithson include cele trei componente ale sale preferate de smoothie pentru a arunca în blender.

• Zmeură: „Pe lângă faptul că este cel mai mare fruct din fibră, zmeura oferă, de asemenea, mai mult de jumătate din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C și sunt ambalate cu antioxidanți, care vă pot ajuta să vă echipează celulele pentru a ajuta la combaterea și recuperarea de la stresul oxidativ, contribuind la reducerea riscului de diabet, inimă boală și cancer ", spune ea. O porție de zmeură cu jumătate de cană conține aproximativ patru grame de fibre, pe u.S. Departamentul Agriculturii (USDA).
• Migdale: Cat timp ai? Migdalele au mult de beneficii.„UNCE PENTRU UNCE, migdalele sunt piulița de copac cu cele mai multe foi-patru grame-și oferă șase grame de proteine ​​vegetale [pe o porție de o singură uncie]”, spune Smithson. Dincolo de asta, migdalele conțin și potasiu și magneziu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea fluxului de sânge.
• Semințe chia: O porție cu un singur table de semințe de chia împachetează patru grame de fibre, precum și acizi grași omega-3, antioxidanți și două grame de proteine ​​pe bază de plante pe bază de plante. „Semințele de chia oferă, de asemenea, calciu, fosfor și magneziu, care sunt de ajutor în construirea oaselor mai puternice”, spune Smithson.

Folosiți cele trei ingrediente ale dieteticianului, iar smoothie-ul dvs. va avea minimum 12 grame de fibre (și asta nu include nici măcar celelalte ingrediente pe care le puteți arunca, cum ar fi ovăzul sau alt-lapte). Vorbește despre micul dejun al campionilor.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile care stimulează intestinul fibrei conform unui RD, urmăriți acest videoclip:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.