Antrenamentul fericit al scândurii, cu totul, care trage fiecare mușchi în 12 minute plat

2. Plank Hold, balansându -se înainte și înapoi: Țineți o scândură completă pe mâini, stoarceți -vă abs -urile și glutele. Încetând încet înainte și înapoi, implicând mușchii de sus în jos în timp ce vă deplasați. Rock timp de un minut.

3. Variația câinilor scânduri și jos: Începând într -o poziție de scândură, aruncați -vă șoldurile în sus și înapoi într -un câine în jos, ținându -vă picioarele drepte și aplatizându -vă picioarele spre pământ. Împingeți -vă în sus pe degetele de la picioare și trageți înapoi într -o scândură. Repetați un minut.

4. Variația câinilor scânduri și jos, adăugând push-up: Similar cu cele de mai sus, începeți într -un câine cu fața în jos și trageți într -o poziție de scândură. Când ajungeți în partea de jos, faceți un pushup. Apoi, ștergeți -vă șoldurile în sus și înapoi într -un câine în jos. Repetați un minut.

5. Plank Burpee Jump Combo: Stând cu brațele deasupra capului, așezați -vă mâinile pe pământ și pășește -ți picioarele înapoi într -o scândură. Apoi, săriți -vă picioarele între mâini. Odată ce te simți confortabil cu versiunea modificată a mișcării, trecerea într -un burpee obișnuit. Sariți -vă picioarele împreună (în loc să le pășiți unul câte unul), apoi săriți -le înapoi între mâini. Terminați mișcarea sărind direct în aer cu mâinile deasupra capului.

6. Alpiniști: Într -o poziție completă a scândurii, trageți -vă genunchii unul câte unul în coate. Începeți încet, apoi accelerați mișcarea pentru a vă face inima să pompeze.

Pentru mai multe antrenamente la domiciliu, puteți face în mai puțin de 10 minute, încercați această serie AB de 8 minute, sau acesta care ia doar Șapte Minute totale.