Beneficiile mentale surprinzătoare ale alergării fără purtabile

La început, m-am gândit că încurajarea în timp real mă va ajuta să ajung mai repede, să alerg mai departe. Nu m -am preocupat niciodată să alerg rapid sau mai departe, dar cu o perspectivă asupra cât de repede își atinse prietenii, m -am simțit presat să încep. M -am temut că nu mă îmbunătățesc activitatea trecută și nici nu ținem pasul cu prietenii mei. Am devenit îngrijorat să-mi verific telefonul la jumătatea timpului pentru a vedea câți kilometri am trecut, cât de repede alergam și cât de departe am mai rămas să trec repere pe care alții le-au ajuns pe alții. M -am simțit de parcă mi -aș fi stabilit așteptările dincolo de limitele mele, apoi mă pedepsesc când nu puteam ajunge la ele.

Cea de treizeci de minute fericite de mindfulness au fost transformate într -o competiție pentru care nici măcar nu mă înscrisem. Că oamenii puteau vedea cât de des am alergat și cât de departe am fost amenințată aspectul meditativ al unei activități pe care le -am considerat sacru.

Într-o zi, după o alergare care a fost mult mai mult auto-pedepsire decât îngrijirea de sine, am avut o revelație: pentru unii dintre noi care aleargă să ușureze stresul și anxietatea, aplicațiile de urmărire a timpului nu sunt total necesare. Presiunea concurenței poate înlocui numeroasele beneficii pozitive ale alergării, inclusiv efectul său asupra anxietății.„Când alergi, apare producția acestor substanțe chimice [cum ar fi serotonina și dopamina], îmbunătățindu -ți astfel starea de spirit și scăzându -ți anxietatea”, explică Babita Spinelli, LP, psihoterapeut și antrenor certificat. „În plus, îți schimbi frustrările și gândurile neliniștite de a fi prezent în acest moment.-

Acest impuls în serotonină și dopamină este un marker fundamental pentru a deveni mai rezistent. „Când alergăm și experimentăm alergători înalți, ne simțim încântați, speranți, mai fericiți”, spune Spinelli. Alergarea fără un tracker de timp ne poate ajuta să recuperăm agenția personală. „Alergarea este un sport independent. Nu suntem dependenți de ceilalți și aceasta modelează o oportunitate de control personal și de luare a deciziilor ”, spune Spinelli. „Alegem cât de mult pot face față corpurile noastre sau împinge. Acest lucru se manifestă și ridică sentimentele de putere, încredere, control și motivație."

Chiar dacă nu sunteți gata să renunțați la trackerul dvs., vă puteți schimba în continuare relația cu ea. Întrebați -vă: îl utilizați pentru încurajare sau pedeapsă? Când linia se estompează, luarea unei pauze vă poate ajuta să vă reorientați energiile cu privire la obținerea beneficiilor mentale pozitive ale alergării, mai degrabă decât să atingeți un anumit obiectiv. Cu alte cuvinte: nu alerga doar pentru timp. Alergați pentru modul în care, în mod inevitabil, vă face să vă simțiți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.