Tehnica pe care un medic de somn o înjură să se liniștească gânduri anxioase noaptea și să adorm în câteva minute

Acolo intră în joc trucul de cântare: este o modalitate simplă de a renunța la crestătură pe acele gânduri anxioase (după care un somn bun poate curge în mod natural). Și funcționează atât de bine din cauza unui proces psihologic numit dezamăgire cognitivă, care este practic practicată ca parte a terapiei de acceptare și angajament (ACT) pentru anxietate și depresie.

„Uneori, devenim atât de topit cu gânduri care nu ne servesc asemănătoare,„ Nu voi putea să adormi în această seară-încât să poată fi necesară o oarecare dezamăgire cognitivă.”-Shelby Harris, Psyd, psiholog clinic

„În cea mai mare parte a vieții noastre, avem tendința de a crede că toate gândurile noastre sunt realitate, ceea ce numim fuzionat cognitiv”, spune dr. Harris. „Deci, dacă copacii par verzi, interiorizăm copacii care sunt verzi ca fapt. Dar, uneori, devenim atât de topit cu gânduri care nu ne servesc asemănătoare, „Nu voi putea să adorm în această seară-încât o oarecare dezamăgire cognitivă [aka separarea de aceste gânduri] poate fi necesară pentru a vedea ei pentru ceea ce sunt, care sunt doar gânduri."

În special, acest concept este o îndepărtare de la setul de tehnici de oprire a gândirii utilizate în mod obișnuit pentru tratarea insomniei, care provin din terapia comportamentală cognitivă (CBT). „Cu CBT, este vorba cu adevărat de a -ți provoca gândurile sau de a încerca să le privești din punct de vedere obiectiv”, spune dr. Harris. „Deci, dacă te gândești:„ Dacă nu dorm diseară, nu voi putea funcționa mâine ”, atunci CBT v -ar sugera să vă întrebați dacă aveți cu adevărat dovezi pentru asta. Și dacă nu, v -ar cere să veniți cu o declarație de provocare pentru acest gând, ceea ce sperăm să -l liniștească."

Dar, potrivit Dr. Harris, există un subset de oameni care pur și simplu nu răspund la strategia de mai sus. „Le-ar putea contesta gândurile la stânga și la dreapta, dar este într-adevăr ca whac-a-mole, unde continuă să apară în moduri diferite și se luptă constant împotriva lor”, spune ea. Ca medic de somn, atunci s-ar îndrepta la o tehnică de act pentru gânduri anxioase, precum ceva care permite dezamăgirea cognitivă. În loc să vă cereți să contestați un gând sau să evaluați precizia acestuia, ACT vă încurajează să recunoașteți și să acceptați gândul pentru ceea ce este (din nou, doar un gând), pentru a-l lăsa eficient să plece sau să se „depoziteze” din el, ea spune.

Metoda de cântare este cu siguranță o modalitate de a face asta-este mai ușor să renunți la un gând anxios atunci când este în tonul „La mulți ani”-dar dr. Harris vă recomandă, de asemenea, „mulțumirea minții” ca un alt mod de a vă dezamăgi cognitiv de gândurile nefolositoare.

„În loc să mă gândesc:„ Bine, nu o să dorm în această seară și asta va fi o problemă, „ai putea spune:„ Mulțumesc, minte, că mi -ai amintit că am probleme când nu dorm ”,„ " ea spune. În timp ce tonul poate fi cu siguranță sarcastic, punctul afirmației este, din nou, să te detașezi de gândul în sine. „Îți mulțumești mintea că ai încercat să înțelegi lumea, chiar dacă nu îți face cu adevărat atât de bine”, spune dr. Harris. Și că mulțumesc poate fi doar genul de închidere de care ai nevoie, mental, pentru a te muta trecut gânduri anxioase și în somn pe care l -ai dorit.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.