Trifecta de exerciții de mobilitate de care ai nevoie pentru a scoate durerea la genunchi

2. Scorpion

Încă în poziția ta, îndoiți -vă genunchiul stâng și aduceți -vă mâna stângă în urmă pentru a -l apuca. Asigurați -vă că veniți pe locul moale al genunchiului stâng (nu genunchiul dvs.). Puneți mâna dreaptă pe genunchiul drept pentru a vă menține echilibrul. Țineți și respirați aici. Nu uitați să întindeți și partea opusă.

3. Poza copilului modificat

Vino într -o poziție îngenunchiată cu umerii direct deasupra încheieturilor și a șoldurilor direct deasupra genunchilor. Extindeți -vă piciorul stâng în lateral, astfel încât talpa piciorului dvs. să fie ferm plantată pe podea. Începând cu balansarea înainte și înapoi în intervalul dvs. de mișcare. Comutați laturi.

Acum sunteți gata pentru mobilitatea cu corp complet și acest exercițiu durează doar 10 minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.