Aceste 5 alimente pe bază de plante sunt ambalate cu zinc, un superstar care stimulează imunitatea

Zincul este asociat în mod obișnuit cu crustaceele, dar știați că se găsește și în aceste alimente vegetale?

Zincul este un mineral esențial, ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu îl pot crea sau depozita, așa că trebuie să obținem o mulțime de lucruri în dietele noastre. Recomandarea experților este de opt miligrame de zinc pe zi pentru femeile adulte și 11 miligrame pe zi pentru bărbați adulți. (Persoanele care sunt gravide sau alăptare ar trebui să ia ceva mai mult.) În timp ce puteți lua suplimente de zinc, Beckerman recomandă obținerea cât mai multor vitamine și minerale prin alimente. Există multe alimente pentru animale care sunt bogate în zinc, cum ar fi crustacee și carne roșie, dar dacă nu mănânci carne (sau încearcă să reduci consumul de produse animale), există câteva alimente vegetale cu un nivel de zinc, demn de remarcat , de asemenea.

„Nucile și semințele pot fi, de asemenea, surse mari ale mineralului”, spune Beckerman. De exemplu, doar o porție de 1 uncie de caju conține 15 % din valoarea recomandată zilnică a zincului. De asemenea, ea mai spune că una și un sfert de cupe de linte gătită conțin 1 miligram de zinc, ceea ce s -ar putea să nu sune mult, dar este de fapt 12 % din valoarea ta zilnică de zinc. Nu prea SHABBY, EH?

Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea alte alimente vegetale cu un nivel de zinc care merită încercat, împreună cu alte factoide cheie despre mineral.