7 Semne Telltale că ar trebui să vă verificați nivelul de fier, potrivit dieteticienilor

Cu toate acestea, există câteva semnale că puteți avea de -a face cu o deficiență de fier. Rețineți acestea.

1. Te simți obosit și slab

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficienței de fier. Cu anemie cu deficiență de fier, corpul tău nu poate face suficientă hemoglobină, o substanță din globulele roșii care le permite să poarte oxigen, explică Sonya Angelone, RDN, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. „Mai puțin oxigen ajungând la țesuturi duce la oboseală”, spune ea. Cu toate acestea, există o gamă în funcție de cât de severă este deficiența de fier. „S -ar putea să te simți puțin obosit sau cu adevărat obosit”, spune Cording.

2. Pielea ta este mai palidă decât de obicei

Motivul pentru aceasta este simplu, spune Angelone: ​​hemoglobina oferă celulelor roșii culoarea roșie, astfel încât nivelurile mai mici de hemoglobină cu deficiență de fier fac ca pielea să pară mai puțin roșie. Cu toate acestea, având în vedere că o mulțime de factori vă pot afecta culoarea pielii, acesta poate fi un simptom complicat de fixare la deficiența de fier, spune Cording.

3. Ai o respirație lipsită de respirație

Din nou, există mai multe lucruri care pot provoca respirație. Dar a avea un nivel scăzut de oxigen din deficiența de fier este unul dintre ei, spune Angelone. „Acest lucru duce la o rată de respirație mai rapidă, deoarece organismul încearcă să obțină mai mult oxigen”, spune ea. „Veți observa o respirație mai mică, mai rapidă."

4. Ai avut de -a face cu dureri de cap și amețeli

Anemia cu deficiență de fier vă poate determina creierul, împreună cu alte organe, să primească mai puțin oxigen decât trebuie să funcționeze la performanța maximă și care poate duce la dureri de cap, spune Cording. Cercetările au descoperit că până la 80 la sută dintre persoanele cu anemie experimentează dureri de cap și 36 la sută au migrene.

5. Ai mâini și picioare reci

O deficiență de fier determină mai puțin sânge oxigenat să ajungă la mâini și picioare și asta și asta le poate lăsa să se simtă frig, spune Angelone. În timp ce unii oameni sunt mai predispuși să aibă mâini și picioare reci, dacă acesta este un lucru mai nou pentru tine și îl experimentezi cu alte simptome ale anemiei, Cording spune că merită să urmărești.

6. Ai unghii „lingură”

Unghiile cu linguriță (aka Koilonychia) sunt unghii moi care au margini ridicate și o depresie în centru, iar centrul este de obicei suficient de mare pentru a ține o picătură de lichid, spune Clinica Mayo. Unghiile cu lingurițe pot fi un semn al mai multor afecțiuni, inclusiv boli de inimă și hipotiroidism, așa că merită menționat pentru furnizorul dvs. de asistență medicală.

7. Ești iritabil

A avea o deficiență de fier te poate face să te simți ... Off, spune Cording. S -ar putea să fii mai obosit decât de obicei, ai putea avea de -a face cu dureri de cap și este posibil să nu te simți ca tine. Cu asta, este posibil să fiți mai probabil să vă enervați cu ușurință. Dar, din nou, acesta poate fi un simptom dur de identificat. „Deoarece semnele și simptomele sunt atât de vagi și ar putea fi atribuite atât de multe afecțiuni, deficiența de fier nu este adesea diagnosticată în etapele sale timpurii”, spune Cohen.

Ce trebuie să faceți dacă aveți un nivel scăzut de fier

Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de fier, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. „Dacă aveți vreunul dintre aceste simptome, este întotdeauna o idee bună să vă verificați”, spune Cording. „Deficiențele nutritive sunt importante pentru a analiza."

Medicul dumneavoastră poate comanda un test de laborator de bază pentru a vă verifica globulele roșii și nivelul hemoglobinei-acestea vor fi scăzute dacă aveți o deficiență de fier, spune Cohen.

Dacă sunteți, de fapt, un fier de fier, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a -l repara. „Dacă este o deficiență foarte ușoară, uneori este mai atent la sursele alimentare”, spune Cording. Asta poate însemna să mănânci mai multă carne de vită și pui sau, dacă ești vegetarian, concentrându -te pe a avea lucruri precum tofu, spanac și fasole de rinichi.

Dacă deficiența dvs. este mai severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment, spune Cohen. Nu este doar o idee bună să te diagnostici cu deficiență de fier și să te pui pe suplimente de fier fără să vorbești mai întâi cu medicul tău. „Suplimentele au efectele secundare-constipație fiind cea mai frecventă, [împreună cu] greață și supărare gastrointestinală”, spune Cohen. „Simptomele s-ar putea datora și unei alte cauze și, prin urmare, suplimentul va fi doar un„ ajutor de bandă ”și va acoperi simptomele unei afecțiuni mai grave."

Cordona subliniază importanța de a fi verificat dacă bănuiți că aveți o deficiență de fier. „De fiecare dată când nu te simți ca tine, este important să vorbești cu medicul tău”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.