Acest brațe inspirat de barre și antrenament ABS te tonifică în același timp

Bine ați venit la primul antrenament al săptămânii a treia din Well+Good (Re) Provocarea de Anul Nou! Pentru acesta, Kara Liotta-directorul de creație de la Flybarre-Has a dezvoltat o rutină inspirată de Barre pentru a vă ajuta să vă tonifiați brațele și să sculptați un nucleu puternic, fără a lipsi de impulsuri.

„Când arde, asta pentru că mușchii muncesc foarte mult”, spune Liotta. „Dar este în regulă să fac pauze-încurajează asta în clasele mele tot timpul! Faceți o pauză, reveniți în ea și apoi cu cât faceți mai des aceste tipuri de antrenamente, cu atât mai puține pauze aveți nevoie. Veți putea vedea progresul."

Gata să simtă arsura? Derulați în jos pentru a vedea mișcările celor 5 fave ale lui Liotta, cu mai multe sarcini și.

Antrenament minunat și Abs

Faceți acest antrenament o dată. Pentru asta, veți avea nevoie de ceva spațiu în casa dvs. pentru a vă transpira și un set de gantere de 3 până la 5 kilograme.

1. Plank Tricep Kickback

Faceți 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte.

Începeți într -o scândură înaltă, cu mâinile sub umeri. Păstrându -ți șoldurile pătrate până la podea, ridică o ganteră în mâna dreaptă și se rândulează la înălțimea pieptului, cu palma orientată în interior. Extindeți brațul drept lângă partea dreaptă a corpului, apoi aduceți -l înapoi. Completați toate repetările, apoi repetați pe partea opusă.

2. Presă în piept în picioare

Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Stai cu picioarele la distanță de lățime a umărului. Aduceți coatele până la înălțimea umărului cu o curbă de 90 de grade, cu palmele orientate în jos. Apăsați brațele direct în fața corpului și trageți înapoi la piept. Acesta este un singur reprezentant.

3. Extensie supin de tricep aerian

Faceți 3 seturi de brațe de 12 repetări, alternând cu 12 picioare de repetări.

Așezați -vă cu ganterele deasupra capului, picioarele în poziția de pe masă cu genunchii ușor mai largi decât lățimea șoldului, păstrându -vă degetele de la picioare, creând o formă de diamant. Implică miez. Păstrând bicepsul de urechi, îndoiți -vă la coate și scădeți greutatea spre podea pentru a trece deasupra coroanei capului. Întoarce -te la început. Apoi, extindeți picioarele la 45 de grade și aplecați-vă înapoi la tabletă.

4. Lift lateral al șoldului

Faceți 3 seturi de 12 repetări pe parte.

Întindeți-vă pe partea dreaptă cu antebrațul drept împotriva covorașului la un unghi de 90 de grade, cu cotul sub umăr. Țineți ambele gantere pe șoldul stâng. Plutește până la o scândură laterală. Concentrați -vă pe apăsarea de la talie de șold și laterală, menținând în același timp o guler largă. Scufundați șoldurile spre pământ, apoi reveniți la poziția de sus pentru un singur reprezentant.

5. Tăie de lemn

Faceți 3 seturi de 12 repetări pe parte.

Începeți așezați cu picioare ușor îndoite și tocuri pe podea. Înclinați -vă ușor pe spate și rotundați partea inferioară a spatelui, menținând pieptul deschis. Ținând o singură ganteră în ambele mâini, cu brațele întinse, rotiți -vă la dreapta, aducând greutatea în partea dreaptă a corpului și apoi întoarceți -vă în centru cu greutate în fața pieptului pentru un reprezentant.

Continuați un lucru bun! Scufundați -vă în programul de Anul Nou Well+Good (Re), inclusiv aceste sfaturi pro pentru puterea construirii în 2018.