Acest antrenament fără echipament se ridică, tonuri și sculptează pradă simultan

Este săptămâna a doua a provocării de Anul Nou Well+Good (Re)! Pentru cel de -al treilea și ultimul antrenament din această săptămână,
Amanda Kloots, fondatoarea Rope and the Dance, oferă o rutină care îți va oferi pradă ceva dragoste. Cea mai bună parte? Nu necesită absolut niciun echipament.

„Corpul tău este atât de puternic”, spune ea. „Dacă știți cum să -l folosiți și să vă conectați mintea la ceea ce faceți, nu trebuie să aveți greutăți. Puteți folosi propriul corp și puteți obține un antrenament super-eficient."

Continuați să citiți pentru 5 mișcări cu mai multe sarcini, Kloots se jură să-și lovească fundul în cea mai bună formă a vieții ei.

Antrenament de explozie

Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de ceva spațiu în casa dvs. pentru a vă transpira și o covoraș de yoga. Faceți 3 seturi, efectuând fiecare mișcare timp de 1 minut înainte de a trece direct la următorul. Dacă mișcarea are o parte dreaptă și stânga, faceți fiecare parte timp de 30 de secunde.

1. Lovitură

Începeți în poziția de masă cu genunchii sub șolduri, antebrațul stâng pe pământ și paralel cu partea superioară a covorașului și brațul drept sub umăr (cotul îndoit). Extindeți piciorul drept în spatele vostru la un unghi de 45 de grade, cu degetele de la picioare îndreptate, s-a dovedit de la șold. Pauză, stoarce -ți glutele. Trageți genunchiul înapoi pentru a coborî ușor de pe pământ. Continuați timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

2. Taps de la picioare

Începeți în aceeași poziție de masă ca mișcarea 1. Extindeți piciorul drept în spatele vostru, șoldul s -a dovedit cu degetele arătate și sprijinite pe pământ. Păstrarea piciorului drept, ridică -te și strecoară glute. Atingeți înapoi pe pământ. Continuați timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

3. Donkey lovește

Presupuneți aceeași poziție de tabletă ca mai sus. Cu vârful îndreptat, lovește-ți piciorul drept în sus și înapoi spre tavan, într-un unghi de 45 de grade, menținând un pelvis stabil și nu supraviețuind în partea inferioară a spatelui. Trageți genunchiul înapoi spre pornire și treceți deasupra solului. Faceți timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

4. Pulsul îndoit

Începeți în poziția de masă pe care ați folosit-o pentru mișcări 1-3. Cu piciorul flexat, apăsați genunchiul drept în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și genunchiul să fie în conformitate cu fundul. Menținerea genunchiului la o curbă de 90 de grade, împingeți piciorul în sus spre tavan. Puls, ridicând coapsa în sus și în jos 2 centimetri timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

5. Mutarea scândurilor

Începeți în poza copilului. Ridicați -vă până la poziția de pe masă. Treceți înainte în scândură înaltă cu umeri peste încheieturi. Întoarce -te înapoi prin mișcări pentru a începe; Repetați 60 secunde.

Iată să fii mai minunat decât ești deja în 2018. Ajungi acolo cu câteva sfaturi geniale despre orice, de la mâncare la finanțe de la profesioniștii de wellness, care doresc să te ajute să -ți găsești canelura.