Această rețetă de ovăz savuros aprobată de RD este ambalată cu 21 de grame de proteine ​​pe porție și tone de fibre sănătoase intestinale

Cum se face o versiune aprobată de dietetică înregistrată a ovăzilor savuroase

Într-un videoclip recent Tiktok de @NutritionBykylie, Kylie, un dietetician înregistrat, împărtășește cum să faci o rețetă ușoară de ovăz savuros cu un pot, ambalată cu 21 de grame de proteine ​​pe porție. Începe prin gătirea bulionului de os de pui (care este ambalat cu nutrienți care stimulează longevitatea), o mână de spanac proaspăt (o superstar bogat în vitamine), sos de soia, sos de stridii și ovăz rapid de un minut într-un vas până la bogat și cremos cremos. Apoi, o transferă într -un bol și îl garnisește cu un ou prăjit și un strop de ulei de chili înainte de a săpa. Frumusețea acestui fel de mâncare simplă este că, la fel ca rețetele dulci de ovăz, ovăzul savuros poate fi adaptat pe placul tău și răspândit cu toppingurile la alegere.

Această rețetă savuroasă de ovăz este ambalată cu mult mai mult decât proteine

Fapt: Această rețetă împachetează o mulțime de beneficii pentru sănătate. „Ovăzul nu trebuie să fie servit doar ca o opțiune de mic dejun dulce. Ovăzul savuros poate fi o opțiune fantastică pentru persoanele care doresc să beneficieze de consumul de bunătate cu cereale integrale, fără dulceață adăugată ”, spune Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston. Unul dintre principalele puncte de vânzare a ovăzului este conținutul lor ridicat de fibre. „Ovăzul este bogat într-o fibră solubilă numită beta-glucan. S -a demonstrat că această fibră joacă un rol în reducerea colesterolului LDL sau „rău”. Ovăzul conține, de asemenea, fibre prebiotice care poate ajuta la susținerea unui microbiom intestinal sănătos ”, spune Manaker.

Unul dintre accesoriile noastre preferate pentru a face ovăz, fie că este savuros sau dulce, este folosirea ovăzului rapid de gătit rapid Bob's Red Mill, care sunt ambalate cu fier, potasiu și tone din acea fibră iubitoare de intestin (aproximativ trei grame pe jumătate de cană, care reprezintă aproximativ 11 la sută din aportul zilnic, pentru a fi exact). De asemenea, marca face o versiune fără gluten.

Dar ceea ce face ca această rețetă să fie atât de mare din gustul său deosebit și conținutul suprem din fibre-este că este încărcat cu proteine ​​pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua. Am aflat că, potrivit experților în nutriție, mulți dintre noi nu primim suficiente proteine ​​la micul dejun. Deși aportul de proteine ​​ar trebui să depindă de factori personali precum mărimea, nivelul de fitness, vârsta și obiectivele, oamenii ar trebui să urmărească, în general, să consume aproximativ 25-40 de grame pentru micul dejun. Din fericire, această rețetă, care se mândrește cu 21 de grame de proteine, poate fi cu ușurință doctorată pentru a vă trece peste acel prag recomandat și pentru a crește aportul de proteine ​​primul lucru dimineața.

Un RD împărtășește cele mai bune surse de proteine ​​vegane și vegetariene:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.