Suplimentele virale sunt adesea prea bune pentru a fi adevărate, dar aceste 5 sunt * de fapt * merită încercate, potrivit experților
“The biggest thing that stands out to me about supplements that go viral is that they usually do so because the creator has made some outrageous claims about what the supplement will do for someone,” explains Jenn Baswick, RD, MHSc, the founder of The Nutriționist intuitiv. „Și, de multe ori, aceste afirmații nu sunt susținute de cercetările clinice sau de profesioniștii din domeniul sănătății."
Directorul de fitness și antrenorul personal John Russolillo este de acord: „Marketingul joacă un rol important în succesul unui produs, indiferent dacă acel produs este legitim sau nu. Promisiunile nerealiste și marketingul strălucitor pot fi o rețetă pentru înșelăciune în ceea ce privește suplimentele ”, spune Russolillo. Cel mai important, videoclipurile Tiktok tind să-i vizeze pe cei care nu sunt la fel de familiarizați cu suplimentele sau ceea ce fac aceste videoclipuri „oferă o soluție ușoară problemelor lor”, spune Russolillo. „De aceea, telespectatorii trebuie să își facă întotdeauna cercetarea sau să se consulte cu profesioniști înainte de a avea încredere în larg, promisiuni de produse măturate la valoarea nominală."
5 suplimente celebre Tiktok care merită încercate, potrivit experților
Nu este doar tot uleiul de șarpe din produsele populare pe care le vedeți pe social media do au beneficii pentru sănătate și sănătate susținută de cercetare.
1. Magneziu
Magneziul a măturat Tiktok, dar este unul dintre suplimentele pe care experții le recomandă. Este un mineral dietetic esențial care este implicat în producția de energie, funcția sistemului nervos, reglarea tensiunii arteriale și controlul glicemiei din sânge. De obicei, obținem magneziu din alimente precum verdeață cu frunze întunecate, banane, năut, avocado și multe altele. Dar studiile recente estimează de fapt că cel puțin 30 la sută dintre americani nu primesc suficient magneziu zilnic.
Baswick recomandă magneziul din câteva motive. Ea explică că „magneziul poate susține funcția musculară și nervoasă, poate controla glicemia și vă poate ajuta să vă reglați tensiunea arterială.”Și acum, Baswick spune:„ Există din ce în ce mai multe dovezi emergente că magneziul susține și somnul, migrenele și simptomele legate de PMS."
Ca orice supliment, ar trebui să vorbiți cu medicul dvs. înainte de a adăuga magneziu în rutina dvs., dar ar putea fi un supliment demn de încercat, mai ales dacă nu mâncați o mulțime de fructe și legume care îl conțin în mod natural. Nu există o marcă anume de magneziu care merge viral pe Tiktok (există o mulțime!) Dar Thorne este un brand de încredere care face suplimente susținute de știință în care poți avea încredere; Brandul parteneri cu laboratoare de frunte la Clinica Cleveland și Universitatea Duke pentru a -și formula produsele. Unele dintre produsele sale, precum bisiglycinatul său de magneziu (46 dolari), sunt, de asemenea, certificate de NSF (un alt semn de poveste, este adevărata afacere.)
6.5 oz (60 de porții)
200 mg/scoop
Pro:
- Realizat într-o instalație înregistrată de TGA
- Terță parte testată și certificată
- Aroma de citrice
- Lactate-, soia și fără gluten
- 60 de porții pe unitate
Contra:
- O singură aromă
- Scump
- Nu este aprobat de FDA
2. Cofeină
Cei mai mulți dintre noi nu ne gândim la cofeină ca la un supliment, ci ca la o parte din rutinele noastre de dimineață. Dar cafeina funcționează din punct de vedere tehnic ca supliment în dieta dvs. și este unul dintre cele mai durabile produse virale din toate formele sale de pe social media. Potrivit Russolillo, „Cofeina [ajută la] energie și focalizare, care vă ajută să aveți un antrenament eficient și optim pentru rezultate mai bune și mai multă plăcere în sală.”Da, ați citit că sala de sport care este înconjurătoare ar trebui să fie principalul obiectiv al rutinei dvs. de exercițiu și wellness.
Deci, de ce cofeina? „Dacă ești întotdeauna obosit și letargic la sală, este greu să te bucuri”, spune Russolillo. Puteți opta întotdeauna pentru o ceașcă normală de cafea, dar puteți încerca, de asemenea, un supliment precum Simply Gum's Awaken Gum (15 dolari). Această gumă este fabricată cu Peppermint și Matcha și conține 180 mg de cofeină în fiecare pachet, care este echivalentul a două căni de cafea. Mai ales dacă nu -ți place gustul cafelei, aceasta ar putea fi o alternativă excelentă pentru a obține un impuls de cofeină pentru a -ți susține antrenamentele.
Pachet de 6 (90 de porții)
180 mg/bucată
Pro:
- Kosher, vegan și non-OMG
- Gluten-, lactate și fără soia
- Echivalent cu două căni de cafea pe porție
Contra:
- Nu este aprobat de FDA
3. Verzi atletice
Verzii atletici sunt peste tot pe Tiktok în acest moment. Bianca Vesco, NASM, CPT, un antrenor personal, instructor de fitness de grup și model, îl iubește personal și îl recomandă din câteva motive. După ce ea și partenerul ei au început să bea sucuri verzi în fiecare dimineață în timpul pandemiei Covid-19, a observat o schimbare uriașă a nivelurilor de hidratare, a pielii, a părului, a unghiilor și a digestiei. Dar cumpărarea de sucuri verzi (sau suficiente produse pentru a-ți face singur) este costisitoare și consumă timp.
Vesco a descoperit verdeață atletică recent, iar ea explică: „Este ambalat cu mai multe vitamine și nutrienți” decât celelalte sucuri verzi pe care le -a folosit și chiar mai bine, este mult mai convenabil. „Începerea rutinei mele de dimineață cu un suc verde uriaș este un negociabil pentru mine și a fost întotdeauna o problemă când călătoresc, dar datorită verzilor atletici, pot păstra întotdeauna un suc verde în buzunarul din spate”, împărtășește Vesco.
AG1 (79 USD) este unul dintre doar o mână de produse care sunt atât certificate de NSF, cât și făcute într-o instalație înregistrată de TGA. Acest lucru înseamnă că fiecare ingredient și fiecare lot este testat și verificat pentru a îndeplini standardul de aur pentru nutriția cu curat ingredient și că fiecare pachet individual este urmărit de 100 la sută. Desigur, pulberile verzi nu ar trebui să înlocuiască obținerea suficientă a produselor în dieta dvs., dar vă pot ajuta să obțineți unele dintre avantajele verzilor, fără a fi nevoie să mâncați cantități uriașe în fiecare zi sau să cheltuiți tone de bani pe ingrediente cu suc verde.
72.7 oz (30 de porții)
Fabricate cu 75 de vitamine, minerale și nutrienți proveniți cu alimente întregi
Pro:
- Testat testat
- Realizat într-o instalație înregistrată de TGA
- Peste 75 de ingrediente
Contra:
- Scump
- Nu este aprobat de FDA
4. Creatină
Creatina este un aminoacid localizat mai ales în mușchii corpului tău, precum și în creierul tău. Ficatul, pancreasul și rinichii tăi produc în mod natural aproximativ un gram de creatină pe zi, iar apoi avem tendința de a obține creatină consumând fructe de mare și carne roșie. Un supliment de creatină poate ajuta la stimularea rezistenței musculare, a performanței și a recuperării, potrivit Russolillo. El explică că, deși „creatina se găsește în mod natural în corp în doze mici, adăugând cantități mici în timp ce sunteți în concordanță cu o rutină de exerciții fizice vă poate ajuta să experimentați rezultate mai bune."
Russolillo recomandă Thorne Creatine (40 de dolari) drept „cea mai populară și cea mai bună creatină de pe piață”, așa că este încercată și adevărată. Și pentru sportivi, creatina Thorne este certificată NSF pentru sport, ceea ce înseamnă că este lipsit de orice substanțe chimice sau substanțe interzise care ar fi semnalate în competiție.
16 oz (90 de porții)
5 G/Scoop
Pro:
- Terță parte testată și certificată
- Realizat într-o instalație înregistrată de TGA
- Lactate-, gluten- și fără soia
- Fără aromă și incolor
Contra:
- Fără arome
- Nu este aprobat de FDA
5. Proteină
Proteina are atât de multe beneficii pentru corpul și creierul tău deopotrivă. În mod ideal, proteina ar trebui să reprezinte aproape 40 la sută din caloriile pe care le consumi în fiecare zi. Academia Națională de Medicină recomandă adulților să obțină minimum 0.8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi, sau puțin peste 7 grame pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală pentru o persoană de 100 de kilograme, adică 35 de grame de proteine în fiecare zi și pentru o persoană de 200 de kilograme, adică adică 70 de grame de proteine pe zi.
Russolillo explică importanța proteinei pentru exerciții fizice și bunăstare: „Cineva care se antrenează va avea nevoie de mai multe proteine pentru a obține rezultate și pentru a sprijini recuperarea musculară, iar asta este adesea greu de realizat doar cu alimentele.”El recomandă de obicei proteine din zer și proteine de colagen pentru cei intoleranți la zer.
„Suplimentele proteice nu ar trebui să înlocuiască niciodată alimentele”, spune Russolillo, „adăugați doar la o cantitate mare de proteine consumate prin alimente.„Dacă doriți să încercați să adăugați proteine în repertoriul dvs. de wellness, luați în considerare recomandarea lui Russolillo, proteina transparentă din zer (60 USD), deoarece zerul provine de la vaci fără hormoni, hrăniți cu iarbă. De asemenea, este certificat de alegere informat, ceea ce înseamnă că a fost testat pentru substanțe interzise.
2.18 lbs (30 de porții)
28 g/servire
Pro:
- Terță parte testată și certificată
- Raport ridicat de proteine cu greutate
- Fără gluten și non-OMG (zer provenit de la vacile 100% hrănite cu iarbă)
- Două arome
Contra:
- Scump
- Nu este aprobat de FDA
Întrebări frecvente
Cum puteți încorpora în siguranță suplimente în rutina dvs. generală de wellness?
Ca dietetician înregistrat, Baswick recomandă întotdeauna o abordare „primul alimente”. „Dacă cineva caută să -și crească aportul de vitamine și nutrienți, poate fi benefic pentru ei să caute mai întâi să crească varietatea consumului de fructe și legume”, spune Baswick.
Ea explică: „Cu excepția cazului în care cineva este deficitar într -o anumită vitamină sau minerală, este posibil să nu fie neapărat nevoie să ia un supliment.”Dar vă puteți face propriile cercetări, luați în considerare obiectivele dvs. de sănătate și consultați -vă cu medicul pentru a face un plan și pentru a alege suplimentele potrivite (sau modificările stilului de viață) pentru dvs. Este vorba despre mai mult decât ceea ce este în tendință, Baswick spune: „Toată lumea ar trebui să facă alegeri care să aibă cel mai mult sens pentru obiectivele lor de sănătate personală și pentru portofelul lor."
Ce ar trebui să caut într -un supliment sănătos?
Cei mai mulți dintre noi avem sentimente puternice în ceea ce privește sănătatea personală și sănătatea, iar atunci când un produs pare să apară peste tot, este tentant să cumperi și să încerci chiar dacă nu ar fi cel mai potrivit pentru obiectivele tale personale de wellness. „Cel mai mare sfat al meu este să vă asigurați că urmați și susțineți oameni care creează conținut care vă ridică, nu vă face să vă doriți să fiți altceva”, recomandă Vesco. „Niciun creator nu ar trebui să te facă să simți că ai nevoie de un anumit produs care să te facă mai bun sau mai sănătos."
Acestea fiind spuse, există câteva steaguri generale roșii și verzi pe care le sugerează experții noștri, astfel încât, oricând un supliment sau un produs de wellness să -ți asigure interesul, veți putea să vă faceți propria judecată!
Steaguri verzi
- Împărtășirea acreditată a profesioniștilor în domeniul sănătății despre suplimente (de exemplu, un dietetician înregistrat, medic, etc.)
- Un creator care face referire la studiile de cercetare (în special recenzii sistematice sau metaanalize)
- Suplimente testate terțe
- Produse care sunt educaționale și se bazează pe știință
- Un adevărat „supliment” pentru rutina dvs. de wellness: o dietă sănătoasă, exerciții fizice consistente și strategii de recuperare naturală
steaguri rosii
- Cineva fără acreditări care împărtășește pretenții îndrăznețe despre suplimente (și nu face referire la cercetări sau dovezi)
- Revendicări scandaloase, „prea bune pentru a fi adevărate” sau orice lucru care pare prea bun pentru a fi adevărat
- Produse care promit comenzi rapide la obiectivele tale
- Orice produs care nu a fost niciodată făcut sau văzut până acum
- Influenți și creatori care împărtășesc produse care sunt clar noi și neutilizate, în special în cadrul parteneriatelor plătite
- Creatorii care postează diferite produse în fiecare zi
- Un influencer care folosește #sponsoredAd pe fiecare postare (este greu de distins pe care îl folosesc de fapt și care au avut doar rate de înaltă comision)
Este important să abordați produsele virale, în special produsele de wellness, cu un ochi dornic. După cum explică Vesco, „Dacă ceva se simte prea bine pentru a fi adevărat, de obicei este. Nu există comenzi rapide în domeniul sănătății și sănătății și nu există o scuturare magică sau o pastilă sau pulbere care să vă schimbe viața.”A spus Nuff.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Dinicolantonio, James J și colab. „Deficit de magneziu subclinic: un motor principal al bolilor cardiovasculare și o criză de sănătate publică." Inima deschisa Vol. 5,1 E000668. 13 ianuarie. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
