Ne -am dat seama cum să nu vă răniți spatele în timp ce grădinăritul

„Când ridicați obiecte grele, este important să vă concentrați pe utilizarea mușchilor mari și puternici în șolduri, cum ar fi hamstrings și glute, în loc de mușchii mai mici din spatele jos”, spune Fulop. „Prinde -te cu ambele mâini și asigură -te că te ridici cât mai aproape de corpul tău atunci când îți îndrepți genunchii.-

3. Țineți pasul cu întinderile dvs. când începeți să vă simțiți rigid

„La fiecare cinci minute sau cam așa, ridică -te și efectuează coturi de extensie în picioare”, spune Fulop. „Extensia lombară în picioare este excelentă pentru a preveni formarea punctelor de declanșare sau prea multă încordare suplimentară la coloana vertebrală.-

Pentru a executa, stai cu picioarele cu picioarele cu o parte, aplecați -vă încet cât puteți, țineți poziția de sfârșit timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziții în picioare. Faceți 10 repetări pentru un impact maxim!

4. Acordați atenție modului în care vă aplecați

Amintiți -vă, o mulțime de salvare a spatelui se reduce la cât de multă îndoire și efort trebuie să facă. Menținerea posturii drepte este cheia pentru evitarea oricărei curburi inutile.

„Dacă vă puteți aminti să vă aplecați la șolduri în loc de talie pentru a evita rotunjirea spatelui, vă puneți într -o poziție mai bună și mai funcțională, adăugând mai puțin stres în corp”, spune Fulop.

5. încorporează câteva întinderi inferioare ale spatelui înainte și după grădinărit

Presă predispusă, întinderi de flexor de șold și poduri sunt doar câteva moduri în care poți rămâne flexibil și te simți bine. De asemenea, oricare dintre cele trei mari exerciții din spate ar putea fi o modalitate bună de a rezerva timpul plantelor.