Ce înseamnă mindfulness * de fapt *? Am încercat o clasă de yoga pentru începători pentru a afla

Sunt cu siguranță nu Un expert în yoga-cu nerăbdare fiind unul înseamnă că faceți dublu fotografii Instagram cu yoghini răsucite în poze aparent imposibile cu uimire (și o notă de invidie) pe reg. oricum eu avea am petrecut un timp decent pe timp pe covoraș, de la sesiuni menite să fie atât de restauratoare încât se referă la un pui de somn, până la clase care sunt transpirate în ochi, din inimă, din inimă, intensă.

Dar singurul tip de clasă care lipsea curios din repertoriul meu a fost unul special orientat către începători. Ca mulți yoghini noi, am sărit inițial cu capul în primul rând în yoga. Prima mea clasă a fost cu siguranță mult prea avansată pentru nivelul meu de experiență (nu) și m-am ascuns în spate și am sperat la cele mai bune.

În efortul de a apela mai mult la beneficiile interne ale yoga, am decis să mă întorc până la elementele de bază.

Am parcurs un drum lung de atunci, dar de curând m -am trezit să -mi iau angajamentul față de yoga până la o crestătură. Așa că, în efortul de a atinge mai mult în beneficiile interne ale yoga (și poate să ajung cu un pas mai aproape de a lipi unul dintre acele poze îndoite de minte), am decis să mă întorc până la elementele de bază.

M-am înscris la o clasă de nivel 1 Yogaworks, pe care managerii m-au asigurat că este potrivit pentru cineva complet nou pentru yoga (așa că a îndeplinit cerința mea de pornire proaspătă). În calitate de studio care a fost în jur de zeci de ani (își sărbătoresc cea de-a 30-a aniversare în septembrie), m-am gândit că aș putea avea încredere în instrucțiunea Yogaworks, având în vedere că metodologia sa promite yoga autentică, în stil tradițional.

Deci, o fată a intrat într -un studio slab luminat, înarmat cu o covorașă și o minte deschisă. Iată ce am învățat.

Derulați în jos din patru motive pentru care s-ar putea să fie pentru dvs.

Pentru a obține mai mult în ton cu corpul tău

Primul lucru pe care l -am observat a fost ritmul clasei. A fost mult mai lent decât clasa ta tipică Vinyasa Flow, ceea ce mi -a permis timpului să mă așez în fiecare poză, fără să simt că ar fi trebuit să mă grăbesc în următoarea pentru a ține pasul cu vecinul meu.

La rândul său, am acordat mai multă atenție modului în care se simțea corpul meu (și mi -am dat seama că sunt mult Mai mult dureros de la antrenamentul meu în ziua precedentă decât credeam). Instructorul, Caitlin Casella, mi -a explicat după clasă că ritmul nefericit este ceea ce adesea atrage elevii mai avansați pentru a -și lua clasa de nivel 1.

„Unii dintre studenții obișnuiți de nivel 3 iau uneori o clasă de nivel 1, deoarece se simte potrivit pentru corpul lor în acea zi”, spune Casella. „Poate că sunt obosiți sau dureroși de un alt antrenament, sau se simte în siguranță pe corpul lor și pe articulațiile lor.„Verificați și verificați.

Pentru a învăța modul „corect” de a face fiecare poză

În timpul clasei, Casella a dedicat mult timp pentru a explica exact cum să -ți aliniezi corpul pentru a intra în poză. Ea ne -a făcut să acordăm o atenție suplimentară unghiului șoldurilor noastre în poze precum Tree și Warrior Two, ceea ce m -a ajutat să -mi dau seama că versiunea mea de războinic era mai răsucită decât trebuia să fie.

„Clasele mai lente permit timp pentru anchetă și joc, astfel încât să puteți învăța aliniere optimă pentru poză și corp”, explică Casella. „S -ar putea să nu existe o aliniere optimă pentru o anumită poză, dar ar putea exista o aliniere optimă pentru această poză pentru ta corp.-

Învățarea modului corect de a -mi poziționa corpul, în cele din urmă, m -a ajutat să simt că am ieșit mai mult din el (de asemenea, quad -urile mele ar arde cu siguranță).

Pentru a învăța ceva nou

Dacă obiectivul dvs. este să faceți un nivel de mână, s -ar putea să credeți că o clasă avansată este locul în care trebuie să fiți. Dar Casella spune că mai mulți studenți mai pricepuți se întorc la clasele de nivel inferior atunci când își au obiectivele să adauge o nouă poză în arsenalul lor.

„Unii studenți sunt aruncați în aer atunci când se întorc la o clasă de nivel 1 de ceea ce ei de fapt învăța,„Casella spune. „Studenții avansați ajung să învețe mult prin încetinirea. Gândiți -vă așa: trebuie să mergeți încet pentru a învăța cum să vorbiți o limbă nouă. Atât de mulți studenți avansați se îndreaptă înapoi la nivelul 1 pentru că le cere corpului să facă ceva nou.-

Să -ți dai seama ce înseamnă cu adevărat mindfulness

Cea mai mare sarcină din testul meu back-to-bazics a fost să fac față înțelegerii mele despre mindfulness. Am înțeles că yoga este concepută pentru a vă ajuta să vă curățați mintea, dar cum arată de fapt asta?

„Unele clase de flux cu muzică se pot deplasa în divertisment și, în cele din urmă, divertismentul sub orice formă este distragerea pentru mintea ta”, spune Casella. „Cred că a merge mai încet și a fi încă poate fi de fapt o practică mai avansată, deoarece te face să stai cu ceea ce îți este în minte.-

În clasa Yogaworks 1, Casella a emis o provocare: Folosiți ritmul mai lent pentru a vă permite să observați cât de distras obțineți. Pentru mine, răspunsul a fost un lot. Fără a fi nevoie să muncesc atât de mult pentru a ține pasul cu clasa, creierul meu a început să se târască. Nu numai că luam note mentale pentru ceea ce urma să scriu în acest articol (vinovat), ci plănuiam și ceea ce voiam să mănânc la cină.

Dar de fiecare dată când mintea mea a rătăcit, mi -am reamintit, se întoarce la respirație. (De câte ori ați auzit un instructor spunând asta într -o clasă?)

După, am simțit că am înțeles în sfârșit ce înseamnă asta. Acordarea în respirația mea nu a fost doar o altă distragere. M-a ajutat să-mi acord atenție și ceea ce avea nevoie de corpul meu și, în cele din urmă, este un cadou mult mai mare decât să mă gândesc la lista de activități de mâine. Pentru că, cu adevărat, poate aștepta.

În parteneriat cu yogaworks

Fotografii: Yogaworks